twaróg

[...] Chodzisz spać nawet o 1 a ostatni posiłek masz o 19. Masz 5-6 godzin bez jedzenia, to długo. Rozbij ostatni posiłek na dwa: ryż i mieso o tej 19 , a z 1 - 1,5h przed snem twaróg. W przed treningowym masz 200g ryżu w po treningowym tylko 50g. Zrób tak żeby było mniej wiecej po równo , w po treningowym moze byc wiecej :-) Zmieniony przez - [...]

Margaryna wylatuje, słonecznik w ostatnim zamień na orzechy, twaróg zostaw tylko w ostatnim a do posiłku nr. 2 dodaj jakieś lepsze źródło białka. Białko daj 230g, tłuszcze zmniejsz do 75-80g, węglowodanami dobij do 3000kcal - zwiększ gramaturę ryżu, płatków oraz chleba.

Dzisiejszy trening B, a po treningu od razu zażyłem koktajlu w którym znajdowały się 2 banany, twaróg, mleko 1,5% polecam;) /SFD/Images/2015/7/8/baadaa1ceef742cbb9a6e6dd10bbee96.jpg

jajka, inne mięso, twaróg

twaróg tłusty zastąp chudym, ja to bym rozłożył jeszcze na 6 posiłków, tego grejfruta o której mniejwięcej jesz? proponowałbym owoce jeść wcześniej tak żeby koło wieczora ich nie było. Dodaj jakąś sałatke z ważyw ulubionych z olejem lnianym lub z oliwą z oliwek. Ile to wszystko ma kalori? liczyłaś?

jak dales 30zl za ulozenie diety to po co Ci te gainery i bialka ? jedz wedlug diety, a jak juz masz jakies braki lub chcesz zastapic posilek bo brak Ci czasu to gainer, bialko na noc , chyba ze jesz twarog. Gainer wez kup mass xxla albo jakiegos innego co dobrze z cena wychodzi i ma z 20gram bialka . Bialko jakies na noc , albo ostrowie i oliwe z [...]

na katabolizm nocny to mozna twarog zjesc a na regeneracje zma kupic i wyjdzie o niebo taniej z tym wzmacnianiem odpornosci to tez nie do konca

[...] wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal 289, B- 25, W- 80, T-8 Podwieczorek - ryż [...]

[...] - Wzrost: 180cm - Masa ciała: 70kg - Aktywność: praca siedząca + 3 do 4 treningów w tygodniu - PPM =10 x 72 + 6,25 x 180 – 5x 24 + 5 = 1720; - PAL= 1,7 - SDDP= 1720 / 10 - CPM = 1720 x 1,7 + 172 = 3096kcal unikałbym produktów mlecznych typu jogurt naturalny, twaróg - czym miał bym je zastąpić? Zmieniony przez - Bronti w dniu 2013-06-09 16:31:49

Rano do płatków daj białka jaj albo odżywkę białkową. Przed snem twaróg możesz wciągnąć, przecież nic się nie stanie, na zawody jutro nie jedziemy ;)

Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]

Poprawiona: Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich 2 kromki chleba żytniego razowego 1 jablko platki owsiane II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj platki owsiane Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka ryz bialy Kolacja 150g twarog chudy 5g oliwa z [...]

oczywiscie ze tak. dla zdrowego obnizenia poziomu tluszczu z minimalizacja spadkow miesni najwazniejsze sa: dieta dostosowana do celu i trening silowy - aktywnosc dodatkowa (aeroby, hiit) sa pomocne, ale niekonieczne. aha - raczej nie pij OGROMNYCH ilosci mleka - mleko nie jest ani takie super zdrowe, ani wskazane na redukcji - ma duzo cukrow [...]

[...] kaszy dać i zjeść 1 porządny posiłek? podawaj btw przy posiłkach!! szynka - słabe źródło białka - chemia, skrobia, mięsa pewno niewiele w 3 posiłku brak białka 5 g rodzynek? - po pierwsze po co, po drugie 5 gram to chyba 2-3 rodzynki będą dlaczego przed snem aż tyle mleka? daj tylko tyle żeby twaróg nie był suchy - z 50 g a twarogu daj ze 100 g

[...] treningowy) ryż 100g, 150g piersi z kurzczaka łyżka oeju lnianego. Jakieś warzywa POSIŁEK V (potreningowy) Gainer MM (75g) z 150 ml mleka (lub wody) ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g -śmietana do smaku POSILEK VI (kolacja) chleb ciemny 100g masło 15g polędwica sopocka 50g i jakiś Jogurt POSIŁEK VII (przed snem) Porcja Gainnera Z góry [...]

Można Jeśli masz bramki z naturalnych produktów to można. Ale ja daję radę i bez odzywek. Jaja, mięso, ryby (w tym tuna) + twaróg i ser ziarnisty.

Wcinam rano 150 g płatków owsianych z owocami (jabłko, grejpfrut, gruszka, pomarańcz), później w odstępach 3-4 godzin po dwie kanapki (4 kromki chleba razowego jakieś mięso i warzywa), o 16 obiad (taka praca), ćwiczenia i ostatni posiłek po 20 (zazwyczaj jakiś twaróg, serek wiejski, czy tp). Może tak być?

Wysikanie francuskie Musiałem Do rzeczy. FBW 2 zestawy np.: 1. Przysiady 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 4x8-10 Wyciskanie na barki 3x8 Wymach boczny 3x12 Podciąganie podchwytem 3x8 Wycisk francuski 12/10/8 Łydki 4xMAX 2. MC 4x8 Podciąganie szeroko/ściąganie drążka do klatki 4xMAX/4x8-10 Wyciskanie na ławce [...]

[...] na chude mięso/rybe, może być pieczeń wołowa posilek przed snem 21:30 2jaja cale LUB 50 g sera twarogowego hudego i do tego 10 ml oliwy z oliwek + owoc podsumowanie posilku przed snem B: 10,8 T:18,36 W:0,52 C:209,2 Owoc wyrzuć, zamiast niego daj warzywa. Zjedz i jaja i twaróg. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-13 00:23:24

Ryż, makarony, serki białe, mleko, mięso, ryby, kasze, sałatki, dużo tego, poczytaj;) Jedz 4-5 pełnych posiłków dziennie, makarony+filet, na noc twaróg z mlekiem, kombinuj:) przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych:) Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2013-03-30 23:08:33