twaróg

Twaróg to twaróg, tym bardziej chudy:)

[...] do innych psoiłków posiłek 6 - 20:00 - ryz, makaron, kasza, platki owsiane,100g dodaj rybe/mieso/jajka+warzywa+oliwa przed spaniem - 3 tabletki Bio Iso Whey wywal daj twaróg +warzywa+ciut oliwy teraz rozpiska kiedy wypada mi 2 zmiana . zaraz po przebudzeniu storm posiłek 1 - 08:30 - płatki owsiane 100g -mleko 250 ml -2 jajka , banan 30 min [...]

Kolego, Aero po treningu siłowym, Hiit(w dni bez siłowego treningu) w twoim przypadku max 2 razy w tygodniu. ! Najlepiej Jakbyś zrobił aeroby i hitt na basenie. ew. rowerek. ! Odpuść bieganie puki co! Jak zejdziesz z 10-15 kg. Zacznij. ! Bo kolana i kostki na chwilę obecną przy bieganiu Ci szybko pękną :D ! Suplepemny Pomocne to BCAA, L- [...]

[...] białkową lub sam izolat białka. Moje nawyki żywieniowe to zazwyczaj: - śniadanie: 2 kromki pieczywa jasnego i tuńczyk, jogurt naturalny 150g wraz z dwoma garściami musli, twaróg chudy chyba ok. 300g w pomidorem i dwoma kromkami pieczywa jasnego, serek wiejski odtłuszczony i dwie kromki pieczywa jasnego. -obiad: makaron penne z indykiem ok. [...]

1 daj pełnowartościowe białko (jajko/twaróg) 2 daj tu np twaróg zmiksowany z owsianką + banan mleko Posiłek 3 (szkoła) 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc 4 zamiast kaszy ryż 5 dodaj oliwe oblicz btw i zapotrzebowanie warzyw nie dodawaj do posiłków okolo treningowych i na noc

[...] 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 jajek + 50g płatków [...]

Co prawda to prawda, chleb nie jest najlepszym zrodlem ww zlozonych, ale chlopak bedzie w szkole Co do szynki tez sie zgodze, ale napisal szynka lub twarog Wiec bierz twarog, bo zawiera wszystkie egzogenne aminokwasy w przeciwienstwie do szynki ktora jest pelna konserwantow, chyba ze jest dobrej jakosci.

[...] 30 g białka serwatkowego. Posiłek 1h po porcji białka Serek Wiejski 200g Mleko 0,5% 450 ml Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400 -A WW ? 1 godz przed snem Chudy twaróg 150g(daj półtlusty ) Mleko 0,5% 300 ml Tran 2 tabs po 350mg Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276 Dodaj jeszcze warzywa ! Zmieniony przez - SlipBoro w dniu [...]

[...] z indyka + 75g makaronu durum 3 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 4 posiłek: 130g mięsa mielonego z indyka + 75g makaronu durum 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 75g kasza manna + 10g olej lniany TRENING 6 posiłek: 100g makaronu durum + 15g siemię lniane + 10g olej lniany (foto) [...]

[...] dyskomfort - ale to już i tak dobrze, a będzie tylko lepiej. Dieta 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki białkowej + 100g owsianych TRENING 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + jabłko + 10g olej lniany 3 posiłek: 40g odżywka białkowa + 50g owsiane + 50g kasza manna + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g schab wędzony + [...]

[...] wpc) 2 posiłek: 200g fileta z kury + 200g ryż parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 15g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 30g orzechy ziemne + owoce/jogurcik light 6 posiłek: cheatmeal (wieczorna pizza :-D ) pzdr.

[...] 75g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g ryż parboiled + 20g orzechy ziemne 6 posiłek: 5 jaj fotka kolacji z jakiegoś tam dnia. Jajecznica z cukinią i cebulką, przyznam, że dogryzam jeszcze [...]

[...] makaron durum + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g makaron durum + 10g olej lniany TRENING 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 200g makaron durum + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g orzechy ziemne /SFD/Images/2015/5/6/7a0b542dbcca48539ebea0e62b00f576.jpg Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-06 21:33:02

[...] z kury + 200g ryż parboiled + 10g olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryż parboiled + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 20g olej ryżowy Nie ciągnie mnie zbytnio do cheatmeali, ale to akurat dobrze. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-05-18 17:02:15

[...] olej lniany 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 125g ryżu basmati + 10g olej lniany 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 40g orzechy laskowe nie wiem jak waga, na weekend sprawdzę i dam znać :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-06-24 10:17:52 Zmieniony przez - [...]

[...] czyli zamiast 800g fileta z kury poszło 800g schabu, ale nie dolewałem oleju lnianego i kalorycznie mniej więcej się zgadza. Dorzuciłem też banana do szejka przed snem (200g twaróg, banan, kakao, 40g migdałów, słodzik) /SFD/Images/2015/7/8/675afc6cf41c443cb7f116a7fea7d6dc.jpg /SFD/Images/2015/7/8/bc8edd37800c4e9e8929faf82fd670e2.jpg

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

najlepiej zrobić trening aerobowy od razu po siłowym i po bieganiu zjeść ten posiłek z węglowodanami a później twaróg? Czyli 16-jogurt naturalny,itp 18-trening siłowy 19.30-biueganie 21-22 50g ryż brązowy,mięso,ryba+warzywa,23 twaróg?Tak będzie dobrze.Nie ma żadnych przeciwwskazań jedzenia węgli tak późno?

możesz o 18 zjeść ryż np z cynamonem i jabłkiem - nie wychodzi drogo a podbije trochę kalorie. potem o 20/21 jesz twaróg z oliwą i powinno być ok Do diety możesz dodać warzywa, owoce, pestki dyni, orzechy to wszystko też ma swój wpływ na organizm. Takie przekąski jak owocowe sałatki albo coś a'la mieszanki studenckie. Najważniejsze to też [...]

brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]