twaróg

Pomysł ogólnie dobry. Ja już rok temu robiłem coś takiego, tyle, że nie miksowane. Normalnie wiosło w dłoń i jazda Ale na śnaidanie twaróg niepasuje Jeśli już to bardziej w ciągu dnia bym walił taki koktajl. Pzdr.!

super napewno stestuje tylko kupie banany i twarog sog

[...] ? Jem posiłki w odstępach nie większych niż 2 godziny, wiadomo poza standardem (śniadanie obiad kolacja) w międzyczasie płatki z mlekiem, gainer, ryż, tuńczyk, makaron + twaróg, banany, jajka, serki wiejskie, musli... Zero alkoholu.. Moim zdaniem same właściwe rzeczy Zaznaczam że na początku nie ruszyłem z grubej rury i nie stosowałem tego [...]

Podaj wage. Jak na endo to za duzo węgli z carbo---> max 50-60g CI wystarczy. Przed treningiem to juz wolał bym dodać ten ryż a wywalić carbo. Przed spaniem dał bym twaróg. Nie rozumiem poco przed snem koniecznie wpc? Ja bym diametrialnie zmienił tą diete. Wydaje mi sie że w NT mała ilośc węgi z dodatkiem tłuszczy + DT 4-5g ww/kg ciała ww [...]

[...] idzie w dobrą stronę! wczorajsza miska: 1. jajecznica z chlebem żytnim 2. zupa żurek 3. gulasz z pregi wołowej stifado z białym ryżem 4. chle żytni i makrela, masło lody 5 twaróg z łyżką miodu i mussli dzisiaj miska poniżej, dzień bez treningu. /SFD/2021/1/20/9661b0a0397343628e49fa214ea99de5.jpg Zmieniony przez - Mourella w dniu 2021-01-20 [...]

[...] mogą być, ale bazuj na świeżych. Staraj się do każdego posiłku wrzucić cośkolwiek z warzyw i owoców. Mleko lepsze tłustsze - 2 lub 3,2%. Zamiast serka wiejskiego lepiej jeść twaróg, ale da się przeżyć. Brakuje źródeł omega3 - ryby, olej lniany, orzechy włoskie... http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje [...]

[...] tej pory tez były powtarzalne, czyli identyczne jak śniadanie ale teraz planuje tu większa różnorodność, tzn zamiast jaj, śledź, dorsz, tuńczyk (do póki nie zużyje zapasów), twaróg W dni nietreningowe makro wygląda tak: B: 140,0 g W: 184,8 g T: 76,7 g Taką diete stosuje od środy i podczas wczorajszego treningu odczułem różnice. Energia, siła [...]

jak twaróg z tynczykiem zjadlem to to tez zjem jak zrobie to zdam relacje pzdr

Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Kajzerki zamień na grahamki bądź najlepiej pieczywo pełnoziarniste. Carbo daj po treningu twaróg nie jest dobrym okołotreningowym źródłem białka Więcej węglowodanów złożonych ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane

Po ile tego wszystkiego gramów mniej więcej się daje, ja zrobiłem tak: Płatki owsiane 50g mleko 400g jaja 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g [...]

masy duzo kiepskich produktów: musli, margaryny, biały chleb, wedliny, twaróg odtłuszczony, paluszki rybne. Generalnie dieta- jak na redukcje -jest źle skomponowana. Powywalaj te smieci, jedz miesa/ryby/jaja jako bialko, dobre ww, zdrowe tluszcze- oleje, orzechy, nasiona

Czym mogę zastąpić musli, margarynę i wędliny? Drugie śniadanie jem w szkole, ciężko będzie zabrać coś innego niż kanapkę. Twaróg chudy zamienię na półtłusty, na kolację usunę paluszki rybne, zostawię tylko omleta. Jakieś rady?

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

Siema nigdy nie brałem odżywek, teraz chce sprawdzić czy działają Informacje o sobie: staż: 2 lata wiek:18 wzrost:185 waga:83 typ budowy: ekto wymiary: klatka: 110 pas:75 ramie: 40 udo: 60 łydka: 40 wyniki [...]

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

[...] Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g białka -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 kcal 1g białka Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Co można dodać do twarogu, teraz lepiej to wygląda?

[...] 310kcal 37gB 3gT 38W ___________________________________________________________________________ Posiłek VI 21:00 -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24gB 6gT 6gW -oliwa z oliwek 30ml [...]