twaróg

[...] + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - pierś z kuraka ~20:20 - WPC 35g + mleko 0% 200 ml ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 7:40, 17:30, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 17:55 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. [...]

[...] kalafior, marchew) ~18:30 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew)) ~19:45 - serek wiejski + warzywa (brokuły, kalafior, marchew) ~22:20 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 6:50, 16:00, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp # TRENING NR 13 FBW wg. Wodyna, trening nr 13 , A15 1. Wyciskanie na [...]

[...] brązowy (70g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:05 - banan (bezpośrednio po bieganiu) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 8:00, 16:20, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:45 - 1 caps. [...]

[...] marchew, kalafior) ~17:45 - banan ~18:20 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + warzywa (brokuły, marchew, kalafior) ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 8:00, 16:15, 20:20 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 16:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 22:45 - 1 caps. [...]

[...] + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~22:55 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 7:30, 16:15, 22:55 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:50 - 1 caps. [...]

[...] ~17:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + warzywa (fasola, marchew, ogóry) + sos Tikka Masala ~20:20 - serek wiejski + 2 jaja na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:35, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp Dzień bez treningu na siłowni. Dzień bez treningu aerobowego. "Niespełnione [...]

[...] (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 - pierś z kuraka + ryż brązowy (45g) + sos Tikka Masala ~20:00 - serek wiejski + 1 jajko na twardo + orzechy włoskie (<20g) ~23:00 - twaróg półtłusty 9:45, 17:30, 23:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 23:00 - 1 caps. "MGB6" [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż brązowy (70g) + jeden mały ogóreczek ~17:40 - banan ~18:25 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~19:45 - serek wiejski + warzywa ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 6:50, 15:55, 21:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 15:55 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 21:00 - 1 caps. [...]

[...] z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (65g) + warzywa ~19:15 - banan ~19:50 - pierś z kuraka + ryż biały (40g) + sos Tikka Masala lol (by B-50) ~22:20 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 7:50, 15:40, 20:00 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka [...]

[...] talerzu, gotowe do konsumpcji. Zdecydowanie warto się pobawić z tym przepisem jeżeli ktoś narzeka na monotoniczność w diecie, bo to jest potrawa w sam raz na noc - zmieszany twaróg + białko WPC + tłuszcze. Zero węgli, tyle co w ww. produktach. Zaliczyłem także 3 trening mięśni brzucha, ciężko mi to na razie idzie, ale mam nadzieję, że przejście z [...]

[...] (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały (50g) ~19:30 - tuńczyk + warzywa + serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty 150g + oliwa z oliwek 14:35 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 15:40 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 14:35, 23:10 - 2x1 caps. [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + sos Tikka Masala lol ~19:55 - pierś z kuraka + ryż biały (30g) + sos Tikka Masala lol + białko jaja sadzonego (z 1 jaja) ~22:45 - twaróg półtłusty 130g + orzechy włoskie (<15g) + oliwa z oliwek (10ml) 18:25 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:35 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab [...]

[...] Masala lol + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~18:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (20g) ~20:45 - pierś z kuraka + ryż biały (10g) + sos Tikka Masala lol ~23:30 - twaróg półtłusty 120g + oliwa z oliwek (20ml) + brokuły 9:40, 15:15 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 19:10 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab [...]

[...] x2 + serek wiejski + oliwa z oliwek (10ml) + ogórek zielony ~23:15 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (160g twarogu, 2 jaja, 25g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (20ml) + twaróg półtłusty (100g) 7:45, 10:50 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 23:00 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # [...]

[...] wiejski (150g) + pierś z kuraka + oliwa z oliwek (10ml) ~23:45 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (150g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (15ml) + twaróg półtłusty (100g) 7:50, 10:45 - 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. [...]

[...] ~20:30 - pierś z kuraka + ryż biały (20g) + WPC 80% (25g) ~23:35 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (130g twarogu, 2 jaja, 20g odżywki WPC) + orzechy włoskie (30g) + twaróg półtłusty (120g) + tran (2 caps.) 23:40 - 2 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 19:00 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:55 - 1 dawka [...]

Sobota 20.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x7, 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie [...]

Środa 24.04.2019r. Push A : -wyciskanie sztangi ławka skos góra 1x5-9 , 1x9-12 -wyciskanie nad głowę stojąc z martwego punktu 1x5-9 , 1x9-12 -wąskie wyciskanie sztangi 1x5-9 , 1x9-12 -peck deck 1x5-9, 1x9-12 -crucifix leżąc 1x12, 1x15 -unoszenie hantli przed siebie siedząc 1x12 ,1x15 1x12 ,1x15 -prostowanie przy wyciągu podchwyt 1x12, [...]

[...] Pre: 1. Owsiane 120gr+WPC SFD 65gr+owoce Post: 2. Kajzerki +jajecznica 3.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa 4.Ryż 25gr+ pierś 250gr+ warzywa 5. Naleśniki+ twaróg 6. WPC+ orzechy https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab [...]

Piątek 03.05.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A : -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]