twaróg

No i posiłek potreningowy dobrze przewidziałem, twaróg z papryką też mam przygotowany. To był bardzo fajny dzień, dieta ładnie trzymana. No, może powinienem powiedzieć 'jest', bo jeszcze się nie skończył. A ja mam czekoladki na wyciągnięcie ręki, a w kuchni piwo i paluszki Ale mi się naprawdę nie chce po to sięgać i oby tak zostało Najlepiej to [...]

[...] - płatki owsiane - jajka - trochę mleka - warzywa - oliwa II śniadanie: - tuna - warzywa - orzechy Obiad: - serek wiejski - troche twarogu - warzywa - oliwa Kolacja: - twaróg chudy (taki mi kupiono) - odrobina jogurtu naturalnego - jajko - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: Z powodu powrotu do domu trochę nieregularnie jadałem. Na [...]

[...] marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - tuna Kolacja: (niedługo będę jadł) - twaróg półtłusty - oliwa - warzywa Odstępstwa: Dziś brak Bilans: Trochę mało białka, ale ujdzie (93%). Ilość kcal: 97% (brak kilkudziesięciu kcal mi musicie wybaczyć ). [...]

[...] gryczana - kurak Posiłek potreningowy: - kasza rgyczana - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa (groszek i kukurydza czerwona - siemię lniane Przed snem: (planowany) - twaróg półtłusty - oliwa - marchewki Odstępstwa: - ketchup w okołotreningowych - łyżka leczo, które przyrządził współlokator. Treningo: Opisany w poprzednim poście Całkiem [...]

[...] - serek wiejski - marchewki Pełno marchewek Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - tuna w wodzie Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - cebula - oliwa - warzywa Odstępstwa: - ketchup po treningu Trening: 5 minut rozgrzewki 35 minut aerobów Na koniec lekkie rozciąganie Bardzo późno jadłem [...]

[...] II śniadanie: - jajecznica z 4 jaj - warzywa Posiłek przedtreningowy: - schab bez kości - kasza gryczana - warzywa Posiłek potreningowy: - kasza gryczana - kurak Kolacja: - twaróg - jogurt naturalny (dwie łyżki) - cebula - warzywa - siemię lniane Odstępstwa: - brak Miałem zjeść loda (nie będę wskazywał palcem przez kogo ) ale zapomniałem kupić [...]

[...] półtłustego - warzywa Posiłek przedtreningowy: - kasza - tuna Posiłek potreningowy: - kasza - jajka (zapomniałem uszykować sobie mięso) Kolacja: (jeszcze przede mną) - twaróg półtłusty - siemię lniane Odstępstwa: - ketchup Chyba tyle. No, mało wody piłem - ale nadrabiam kilkoma herbatami. Trening: Najpierw 30-minutowy spacer 36-37 minut [...]

[...] Śniadanie: - owies - jajka - warzywa - tłuszcze Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - jajecznica - warzywa Przed snem: - twaróg - warzywa - orzechy Trening: 35 minut aerobów z 5-kg hantlami. Pogoda nie zachęcała mnie do wyjścia, a siłka nie wchodziła w grę. Pomyśleć, że kiedyś z 5-kg hantlami [...]

[...] był drastycznie inny. II śniadanie: - maslanka - nasiona słonecznika Obiad - maślanka - nasiona słonecznika Kolacja: - ser wiejski - jaja - warzywa - oliwa Przed snem: - twaróg - nasiona słonecznika Odstępstwa: - brak Już spieszę z wyjaśnieniem, dlaczego tak. Położyłem się bardzo późno spać i też planowałem wstać koło 10-10.30. Na 12 byłem [...]

[...] suróweczki Obiad - 400g ziemniaków + 100g kotletów z piersi kurczaka + warzywa + 10 ml oleju lniany warzywa Potreningowy - 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z indyka + Kolacja - dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego (50g) + 100g wędliny (3 plasterki) + 10g masła + warzywa+ twaróg zwiększ kaloryczność i dopasuj dodaj posiłek jak nie zmieściszz

[...] się tym makroelementem:-) Warzywa: b. mało ok 0,5 kg cebula i kalarepa Napitki: 3 kawy, 1.5 wody W czasie wyjazdu miska będzie nieliczona, na drogę mam placki, jabłka oraz twaróg (dawno nie jadłam), potem będę działać na miejscu. Zapewne wpadnie trochę % Miłego weekendu! Ogień! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f197933ed1824d89948ab9fbf502f063.png

[...] - mało białka, brak tłuszczu i w dodatku jest to białko roślinne, niepełnowartościowe. Białka roślinne zawsze łącz ze zwierzęcymi w posiłku np.kasza plus jajka, makaron plus twaróg. Mleko jest słabym źródłem białka - trzeba go wypić b. dużo, żeby dostarczyć solidną porcję białka. Lepsze są mięsa, ryby, jaja, twaróg... W każdym posiłku musi być [...]

Martucca ale w regulaminie jest strasznie duzo informacji, przeciez nie mam czasu czytac wszytskiego @@-) Wogole to jestescie bardzo niemile i nic nie pomagacie #-P \-) A z piciem wody odpada jak jade busem, bo kierowca nie bedzie sie zatrzymywal na kazda moja potrzebe do wc :-( Jakos bede musiala przezyc ;-) Kajtek witam };-) Chuda tylko 4 [...]

Marta dzieki };-) Mis dziekuje :-D Trenio fajny, szalenstw poki co nie przewiduje (nie jestem w stanie %-) ) A ze wznosami to zauwazylam, ze im wiecej cwicze, tym mniej podnosze :)) 14.05 wtorek Tydzien 3 (1), dzien 2 Dzis przed 5 rano obudzil mnie glod i skurcz w zoladku \-) Z trudem zasnelam i za chwile znowu obudzilam sie glodna }:-( Zjadlam [...]

17.05 piatek Tydzien 3 (1), dzien 5 TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 35kgx5 /37,5kgx3+1+1 /40kgx3+1+1 2. Crossovers z hatlami 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3,5kgx12 /4,5kgx10 +3,5kgx10 +2,5kgx10 +2kgx10 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 15kgx5 /20kgx5 /25kgx3+1+1 4. Wznosy [...]

[...] zmęczona, że ledwo sztangielki trzymałam w łapach 7b - %-) juz chyba na zawsze zostane na poziomie 1-2kg we wznosach ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, jabłko, whey, twaróg TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - kasza jaglana, ziemniaki, serca - kurczak, jajo, owies, oliwa, masło - schab, ser gruyere, masło, oliwa, wiórki - [...]

23.05 czwartek Tydzien 2 (4), dzien 4 Wczoraj byłam strasznie głodna i podjadłam troche makreli ;-) Możliwe, że @ się zbliża i stąd ten głód, czuję sie jakby mnie choróbsko łapało, nie mam sił :-( Na dodatek powinien byc dziś DNT, ale nie będe mieć czasu w weekend i chciałam sie wyrobic z treningami w tym tygodniu, dlatego wypadają codziennie. [...]

[...] owies, jajko, banan, whey, zelatyna - jajko, indyk, mąka owsiana i gryczana TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit - serca kurze, ziemniaki, ryż brązowy - makrela, twaróg, orzechy - chleb, masło, indyk, sledz, ser zółty 172/79/261 Warzywa: salata, ogorek zielony i kiszony, pomidor, kapusta kiszona, marchewka Napoje: woda, kombucha, [...]

[...] szarpałam sie z tym 2 kg \-) Lubie ćwiczyc plecy, pozniej tak fajnie kłuje i boli, jakby mnie ktoś kijem zdzielił }:-( MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, twaróg chleb, indyk, groch żółty TRENING - ryz basmati, whey, banan, grapefruit, białko jaj - kasza jaglana, ziemniaki słodkie, serca - indyk, makrela, masło - indyk, śledź, [...]

[...] - owies, jajko, banan, whey, żelatyna - ziemniaki, proso, masło, indyk TRENING - ryż biały, whey, kefir, truskawki - ziemniaki, proso, masło, indyk - makrela wędzona, twaróg, jajka, orzechy, masło, oliwa - j.w. Może jeszcze truskawki z kefirem wpadną :-D Warzywa: salata, ogorek zielony i małosolny, pomidor, marchewka Napoje: woda, [...]