[...] 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.200g twarogu+3jajka+25g owsa+połowe banana+oliwa=placki* +kapusta 5.wejda 4 jajka+kapusta 6.przed snme twaróg+oliwa * wypróbowałem placki twarogowe z przepisu z kuchni sfd i wyszły w smaku bardzo dobre tylko torche sie źle piekło, dałem tylko połowe banana ale fanie go było [...]
[...] okreslic) mintaja+sałatka 5.zaraz wejdzie makrela wędzona+sałatka dalej nie wiem bo jade do kumpla, wezme białko ze soba, a tam u niego cos moze wpadnie, po powrocie zjem twaróg albo jajca i zapije oliwa b]carbon obys miał racje ze to zasługa prostowników a klata jak mówie razem z boczkami mnie denerwuje poza tym w miare ok Matth3w czemu [...]
[...] piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.140g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa arnold w sumie o takim czyms nie myslałem, ale aero to ja juz mam sporo dabadu jak znajde troche wiecej czasu to popatrze na te plany, bo tak szerze to nad [...]
dzis dzien nie treningowy, nie robiłem aero bo jade na balety micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+twaróg 3.bułka+120g piersi 4.70g kaszy+udko z kurczaka -20g białka 5.makrela wedzona 180g+papryka 6.przed wyjazdem zjem piers+makaron durum lub kasze kurde nie mam witaminy c bo mi sie skonczyła a zdało by sie przed impreza wziac, ale moze od [...]
[...] -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.po 1h 60g makaronu durum+100g piersi 5.4jajka+surówka 6.wejdzie twaróg+oliwa adzik kupie kupie tibes ja tam wole zjesc bo potem mniej sie cierpi o 9 sie przebudziłem tylko i zapiłem białko a wstałem o 11 i wtedy sniadanie normalne w [...]
[...] 2.bułka+100g piersi 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórek TRENING 20MIN ROWERKA -30g białka+30g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+pomidor 7.wejdzie twaróg+oliwa Aylar no co zrobic, plecy sa strasznie oporne;/ a teraz juz raczej nie poprawie bo zdało by sie cos zaczac redukowac Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] regeneracja to regeneracja 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki -jakies tam cukierki 4.kebab -białko+20g rodzynek 5.4jajka 6.twaróg+oliwa a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem mnie ciagnie jak cholera...ale co zrobic dzis miałem ochote na nalesniki [...]
[...] rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+pomidor 3.troche wieprzowiny z cebulka 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.5jajek+oliwa+ogórek 6.4jajka+oliwa+ogórek 7.wejdzie twaróg+oliwa dzis dieta jajeczna, ale ja tam jajka lubie wegli mało ale tak jak pisałem ze jak tylko bedzie sie tak dało to wegle bede tłuszczem zastepował jutro tyramy klate
[...] godziny zeszło micha: 1.80g owsa+4jajka+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING -22min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.2jajko+twaróg+oliwa+ogórek suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo [...]
[...] 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu brązowego+220g piersi 5.250g twarogu+oliwa+ogórki zdj tej nieszczesnej bułki jak wyglada: wiem ze twaróg za bardzo nie pasuje, ale rodzice dzis byli na zakupach a zapomniałęm powiedziec ze juz ne bede jadł twarogu i kupili 6 kostek dlatego bede je musiał raczej dojesc [...]
[...] 2.50g ryżu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+25g glukozy+banan 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.4jajka+ogórek 5.4jajka+sałatka zielona+jogo 6.twaróg+oliwa brakło mi glukozy bede musiał dokupic Ludi ja rok temu redukowałem na ckd i było tak ze na górze mało fatu było a boczki dalej zostały po reduckji, ale zreszta [...]
[...] piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+jabłko+50g rodzynek 3.70g ryzu białego+200g piersi 4.3jajka+100g piersi+łyżeczka majonezu+pomidor+sałata 5.wejdzie twaróg lub tunczyk+oliwa carbon a tam, przeciez w piatek cos tam piłem to sie juz liczyło za to a jak nie to sie nadrobi kiedys solaros no mi tez ciezko ocenic ale takie [...]
[...] 2.4jajka+oliwa+ogórki+10g białka 3.4jajka+ogórek po 1,5h przed graniem 20g białka+BCAA 4.po graniu 15min 15g białka+bcaa+puszka tunczyka+jajko 5.3jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg+oliwa dzis cos mnie od południa głowa boli ale teraz juz ciut lepiej panowie ja tam kawy mało co pije, od niedawano dopiero przed treningiem, ale jak mi sie spalacz [...]
[...] potreningowym zjadłem jakies tam ciasta i cukierki odpustowe, po takiej przerwie od słodyczy smakowały ze brak słów 4.udko z kurczaka+jakas tam sałatka brokułowa 5.j/w 6.twaróg 200g do któregos posiłku zjadłem jeszcze plasterek swojskiej szynki wieprzowej uwędzonej wczoraj podjadłem słodkiego i juz mam wrazenie ze podlało no panowie mam [...]
[...] swojskiej 3.50g ryzu brazowego+200g piersi+pomidor TRENING 50min ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryzu białego+200g piersi 5.200g łopatki wieprzowej+ogórki 6.wejdzie twaróg lub łopatka+oliwa arnold checi sa jak najbardziej czasu troche mniej jest pare czynników które moga mi to troche utrudnic tez nie bede miał kasy na spalacz a ten co [...]
[...] bułka+130g piersi 3.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+60g rodzynek 4.50g ryżu białego+200g piersi 5.250g łopatki wieprzowej+ogórek 6.twaróg+oliwa jutro sie zastanawiam czy wstac rano i zrobic aero na czczo przed szkoła, czy po południu jakos tabate szczelic Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-05-12 [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
