twaróg

Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam: I posilek: maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini II posilek: koktajl z owocow lub sam owoc III posilek: piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka) IV posilek: wafle ryzowe + salatka, mizeria V posilek: mizeria lub twarog A gdzie zdrowe [...]

jak wliczysz roślinne i zwierzęce to będzie ok. w 6 posiłku daj zamiast twarogu rybe, twaróg najlepiej ograniczyć tylko do posiłku nocnego. pzdr. ;]

ja też jestem na redukcji i wcinam prawie co dzień na kolację twaróg chudy, mleko, słodzik i cynamon (ok 10-15g WW) i ja wcale nie zauważam różnicy co do snu... ale jak pisałeś organizm każdego człowieka jest inny :) Zmieniony przez - Venquer w dniu 2014-02-02 02:35:39

No w miare stać, teraz choc na styk wyjdę ;D Wtedy bym miał tak jeśli chodzi o źródła białka: 1. Jajka + mleko 2. Rybka 3. Kurczak/mielone 4. Wołownia/kurczak(albo wół będzie jako stały element, albo raz kurak raz wół) 5. Kurczak 6. Twaróg

1.Posilek godz 6(sniadanie) platki owsiane 40g ,mleko 150mln ,jajecznica z 4 jaj do jajecznicy dodaj warzyw. 2.Posilek godz 9(w szkole) Chleb żytni pelnoziarnisty 70g z 50g usmazonej piersi kurczaka 3.Posilek godz 12(w szkole) To samo co w 2.+ do tego 50g orzechow wloskich Moze byc ale ja polecam poczytac post s.m.p.a co jesc w szkole, [...]

[...] się rozpisywał bo to długi temat, ale standardowo wybrane produkty w odpowiedniej ilości rozłożone na 5 posiłków: brązowy ryż, kasza gryczana, pierś, chuda wołowina, chudy twaróg, warzywa, żytnie pieczywo, płatki owsiane itp., a z supli (i odżywek) białko, spalacz tłuszczu hydroxycut hardcore (dziś już stara wersja, niedostępna?) i nox pump [...]

[...] 150 g // Tłuszcze - jak ciężka praca fizyczna to ~ 105 g i Węgle 410 g. Posiłek po treningu, zdecydowanie za mało węgli. Wtedy powinien być obfity, aby uzupełnić wszystkie niedobory. Na kolację odpuść już ryż jak jesteś endo, zarzuć twaróg. Ogólnie jak masz możliwość jedzenia mięsa to je jedz. Kura dobre źródło białka - najtańsze i najchudsze.

Nie mogłem odtworzyć dziennika posiłków wyskakuje taki błąd --- Invalid parameters.--- wiec przybrałem takie jednostki: 2,2g - białka 5,8 - węgli 1,5 - tłuszczy Więc: białko - 140g weglowodany - 406g tłuszczy - 105g I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile pokrywasz go z diety? Za dużo twarogu w ciągu dnia. Na noc nie dawaj serwatki tylko właśnie twaróg albo serwatka z oliwą. A... i jeszcze jedno... kreatyna stricte nie pompuje %-)

Zieloną herbate ? i twaróg na śniadanie jaki ma być , tłusty , półtłusty , czy chudy ? I czy na kolacje moge np. 2 serki wiejskie z owocami + chleb razowy ?

woda mineralna niegazowana, herbata zielona, twarog połtłusty, mzoesz zjesc kolacje jak napisales czytaj podwieszone tematy zanim zadasz pytanie - znajdziesz odp na kazde/wiekszośc pytań

DIETA Śniadanie 7:15 kcal/b/t/w Jaja kurze całe 120g Mleko 3,2% 250g Płatki owsiane 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 20g Masło extra 15g RAZEM: Kcal: 812 B: 30g T: 32g W: 80g Koło 9:00 Kanapka w szkole (wędlina, mięso, warzywo, masło, chleb). Orzechy włoskie do [...]

ok , a jogurt naturalny , twarog , miod i owoce świeże nie pasuje ?

tak ale owoce raczej niskokcal zobacz dział kuchnia masz tam pomysły na twaróg.

podaj jeszcze btw 1. zamist cornflakes owsiane, troche orzechow przerzuc do 2, 3 2,3. zrob kanapki z razowca, z mięsem, warzywami, przegryz orzechami 4. dodaj warzywa i oliwe 5. ok 5. unikaj ryb puszkowanych, lepiej zjedz twarog z oliwą i warzywami pozdr

Dodaję dietę. GRAMY/BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLE/KALORIE Posiłek nr.1 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 Jajka 150 16 13 1 182 Mleko 2% 250 9 5 12 128 Posiłek nr.2 Chleb żytni 70 4 1 36 149 Szynka z piersi kurczaka 35 7 0 0 33 Masło extra 20 0 17 0 147 Posiłek nr.3 Banan 200 2 1 44 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Jogurt naturalny 80 3 2 5 48 Oliwa z [...]

I posiłek 7,00-9,00 400kcal jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek / OK II posiłek 11.00-12.00 200kcal mała bułka grahamka + twaróg chudy 70g plasterek sera żołtego i chudej wędliny + pomidor/ogórek/sałata /OK III posiłek 14.00-16.00 350kcal chude gotowane lub pieczone mięso lub ryba smażona zmała ilościa tłuszczu 100g + pół [...]

wiec po kolei KA jedz naczczo i pamietaj by zachowac ok 20 minut odstepu od jedzenia musli z mlekiem przed treningiem to sredni pomysl, wez sobie kup pojemniczek na jedzenie zapakuj ryz,kasze,makaron do tego jakies warzywka w drobnej ilosci np 2-3 lyzki duze i jakies chude mieso ok 100 gram i bedzie dobrze co do mieszania takowego tez tak sam [...]

Zapotrzebowanie przy wdzę 91kg: 3900kcal Ograniczyłem do 3300/3600kcal Dieta: 5:30 Pół kromki z czyms lekkim typu twaróg, papryczka, ogoreczek cos takiego. 7;30 Mała kanapka + kilka orzechów włoskich/zwqykłych 8;45 Kanapka z rybą np. makrelą lub gdy zabraknie ryby(a nie zawsze mozna tak syzbko kupic) z serem/jakas polędwiczką. 10:30 Kanapka z [...]

Zdjecia dodam w weekend, bo narazie nie mam dostepu do aparatu. A cos wiecej o mnie: cwicze juz od dawna, ale niestety z przerwami dluzyszymi niz cykle i znaczna czesc tego czasu bez zadnej diety. Odkad pamietam zawsze zalegal mi na brzuchu tluszcz. Kiedys bylem dosc okragly, ale na szczescie zaczalem sie ruszac jeszcze jak roslem i jakos to [...]