[...] kalorii to pudzian tyle pochłania... UCZ NAS Ja też zacząłem miksować ale tak: płatki owsiane i ryż ale musi być rozgotowany, najlepiej za to wchodzą mi jajecznica i twaróg... Poza tym w sumie nic więcej.... wnerwia mnie jedzenie kurczaka najbardziej... Ryż to nie problem, opróżniam worek na tależ, zalewam jogurtem i wchodzi jak woda... [...]
I posilek (8;00) Platki Owsiane 2 kawalki chleba zwyklego z pasztetem i ogurkiem kiszonym/korniszonem WYWAL I ZASTAP BIALKIEM NP. JAJA KURZE goraca zekolada WYWAL jablko JA BYM DAL ZAMIAST TEGO WARZYWA ORZECHY II posilek (11:00) Banan WYWAL 2 kawalki chleba z serem i ogurkiem swierzym CHLEB RAZOWY, ZAMIAST SERA MIĘSO jogurt WYWAL, DAJ ORZECHY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Orzeszki ziemne zamien na wloskie/oliwe 2. Ok 3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers 4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze 5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa 7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zarzucę np. ze dwa jajka, co Ty na to? 5. Ok 6. Nie miał bym hajsu by tyle piersi jeść, te paluszki to pewniak, po prostu panierowany filet, teraz kupuję w takim sklepie rybnym zamiast w biedrze i nie są takie złe Ci powiem. 7. Okej, a jest coś z czym mógł bym ten twaróg jeszcze jeść? Sam jest zbyt suchy i mi coś nie podchodzi, zapycham się nim.
[...] z diętą, już diete miałeś? przygotowałeś organizm do diety? wcale nie jest tak łatwo zacząć jeść o 1000 kcal więcej, na noc dawaj jakieś wolno rozkładające się białko typu twaróg czy jajecznica,omlet płatki owsiane te kukurydziane nie są takie zdrowe jak wyglądają, do owsianych możesz dodać rodzynek, żurawiny, miodu i migdałów czy inne suszone [...]
Oka a teraz: Cel: pozbycie sie saganu( czyt brzuszyska) i ogolna poprawa sylwetki Dane: (niestety nie mam dokladych i nie wszystkie) Waga: ostatnio jak sie wazylam a bylo to chyba ze 2 tyg temu to bylo miedzy 58 a 59) Wzrost:162 Na razie tyle heh z wymiarow lol ale niedlugo uzupelnie, jak mi sie bedzie kcialo zmierzyc:D A teraz przykladowa [...]
Twaróg z drugiego posiłku wyrzuć-on jest dobry przed snem. Do przedtreningowego dorzuć jakieś węglowodany: ryż albo owoc. Tego tuńczyka z kolacji też wyrzuć ale dodaj jakieś zdrowe tłuszcze: oliwę albo orzechy. Posiłek 3 marny. Jedno jajko? Za mało białka. Jakaś ryba może? I za mało warzyw, zwłaszcza zielonych. Dorzyć je koniecznie do 2 i 3 [...]
Generalnie nie jest najgorzej, daj więcej kury w po treningowym - 150 g, w drugim posiłku trochę twaróg nie pasuje, zastąp go łatwiej przyswajalnym białkiem. Rano dorzuć trzecie jajo, za to mleko o mniejszej zaw. tłuszczu. Ogólnie w rozpisce za mało tłuszczy, dodaj ich żeby bilans wyniósł ok. 1,3 g/kg mc. No i nie baw się w porcje 70 g mięsa, bo [...]
[...] noc nie potrzebujesz węgli ,za to zwiększ ilość pieczywa w 2i 3 posiłku o 50 g i będzie okey Masło - 10g, wywal Ser Gouda - 40g. niepotrzebny dodaj jeszcze tuńczyka albo twaróg :) Proszę o skorygowanie diety w miejscach, gdzie popełniłem błędy, bądź są jakieś braki. Do 1 posiłku biorę OMEGA 3 i witaminy, innych suplementów nie stosuję. ok Mam [...]
[...] że nie jem tego i tamtego, a jak zakończylem cykl to po 30 dniach na mono +cp 2 cm w reku poszło, wiec wiecie, ja nie bede klamał że na wieczór zjem oliwe z oliwek, do tego twaróg chudy i cos tam jeszcze, jem to co mam i to na co mnie stać, nie mam bogatych rodziców, a raczej sam musze pracowac i utrzymac dom żone synka no i psa, takie male [...]
5. śmietany? a kto tu uwzględnia śmietanę? ;o twaróg podlewasz mleczkiem/jogurtem co by nie było suche dodajesz cebulki czy innych warzyw dodajesz oliwę i jesz jak Ci smak oliwy nie pasi to wypij osobno, na łyżce do gęby i przepić wodą 4.mintaj git jak przyrządzać? smażenie to najgorsza opcja zresztą smażenie z reguły wymaga tłuszczu a nie po to [...]
ok, wiec kolacja to sam twarog z oliwa a herbata...z dwoma lyzeczkami cukru, w porzadku? jeszcze jedna sprawa.WF, w czasie lekcji - traktuje jako aeroby (wliczone do zapotrzebowania). nic mi nie zaszkodzi, jesli sobie te 3 razy w tygodniu po 45 min przed posilkiem "przedtreningowym" - pobiegam za pilka? oczywiscie w te dni z wfami [...]
W takim razie twaróg w 4 posiłku zastąp mięsem lub daj więcej jajek - same białka, gainbolica spożyj bezpośrednio po treningu. w drugim posiłku banan nie jest Ci potrzebny, możesz zjeść go do/zamiast gainbolica. i jak pisałem przed wszystkim zwiększ ilość produktów pełno białkowych we wszystkich posiłkach.
[...] ziemne są słabe, z słonecznikiem tez nie przesadzaj chleb razowy/pełnoziarnisty szynkę zamień na mięso, krój pierś na plasterki i wal do kanapek koktajl to taki se pomysł, twaróg w środku dnia nie za bardzo się nadaje owoce to cukry proste, najlepiej ograniczać je do śniadania i w pory bezpośrednio po treningu ziemniaki 50 g lub ryż 100 g? [...]
[...] nie przesadzając ale wiadomo, najlepiej byłoby zbilansować tak posiłki żebyś poczuł to białko i jednocześnie nie przekraczał go za bardzo Ja tu polecam wywalić piersi i twaróg : a dać podroby, udka, ryby chude ( mintaj, miruna ), jogurty naturalne Mają mniej białka na 100 g a sa objętościowe większe niż pierś np. Zmniejsz ilośc posiłków - [...]
dobry przepis na płatki: zalewasz wieczorem gorącym mlekiem dodajesz gorzkiego kakao i odstawiasz na noc. wstajesz rano nie chetny do jedzenia:) dodajesz rodzynek, jajek czy sera ziarnistego(bo zwykły twarog jest troche kwasny...), orzechów do miksera bzyk! i wypijasz :) jak nie masz ochoty jesc to dodaj wiecej wody i wyjdzie Ci napój zamiast [...]
SESJA FOTOGRAFICZNA
