twaróg wieczorem

[...] 10g omega 3.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.60g ryżu, 40g rodzynek, 35g żelek, 50g puddingu AN 5. 50g ryżu, 150g jabłko, 230g twaróg, 80g smietana 18% 6. 5jajek, 25g oleju kokosowego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 8.10.2017 REDU tydzień 1 klata TRENING 1.Wyc. hanli skos dodatni 10x50kg 17x30kg 2.Wyciskanie hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w [...]

[...] i to mnie cieszy. https://i.imgur.com/5yfpNtsl.jpg https://i.imgur.com/khFI6V9l.jpg https://i.imgur.com/xLPg9FXl.jpg?1 https://i.imgur.com/nXuYlsJl.jpg to feta - nie twaróg https://i.imgur.com/PrBtdpjl.jpg mięcho, młoda kapusta, majonez lniany https://i.imgur.com/R8P5V4Ol.jpg https://i.imgur.com/qwtiFDUl.jpg [...]

[...] podczas treningów w połowie tygodnia przed niedzielnym startem. To wydaje mi się bardziej dopingujące w perspektywie zmierzenia się z dystansem 42km niż myślenie czy twaróg zagryzany kiełbasą przejdzie mi na kolację przez usta. Jest wiele czynników wpływających na poprawę wyniku w maratonie. Dieta jest zapewne jednym z takich czynników. [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

[...] mimo średniego samopoczucia trening wszedl świetnie. na koniec cardio 30min, i kałuż potu pod orbitrekiem, nie wiem skąd taka potliwośc :D MICHA: MC 1. 5jajek, 100g twaróg, 15g lniany 2.230g piers, 10g lniany, 10g omega, 20g kokosowy 3,230g piers, 40g kokosowy trening-50g bcaa 4,100g ryżu, 60g wpc 5.250g twaróg,20g wiórki kokosowe, 25g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 13 LIPIEC DNT Dziś dłuższe aeroby bo i rower wpadł wiec zaliczyłem to jako dzien treningowy wiec i koło 3tys kalorii wpadło ;-) AEROBY 40 min biegania w terenie na czczo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2bf85053f241cc8a7b96713cecbe14.JPG 35 min rower w terenie (było by dłużej ale mega ulewa [...]

[...] posiłki 1. Jaja na miękko 6szt + kromka razowca + banan 2. Wpc 50g + 40ml oliwy + jabłko 3. Pomidorowa MASTER %-) 4. 500g karkówki + 100g ryżu + ogórki carry :-)) 5. twaróg 250g + oliwa 30ml Musze się też przyznać że gdyby nie moja wspaniała kobieta to nie byłoby niektórych pysznych obiadków };-) [...]

[...] + razowiec 2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe 3. 100g makaronu ze szpinakiem + 200g kurczaka + warzywa 4. 100g makaronu ze szpinakiem + 200g kurczaka + warzywa 5. twaróg 250g + jogurt 1. Jajecznica 6jaj na szynce + wafle + warzywa 2. WPC 50g + oliwa 3. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa 4. 150g gulaszu wołowego 5. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] Wczorajsze posiłki 1. Biała kiebłasa 300g + razowiec %-) 2. wpc 50g +oliwa 30ml 3. 250g kurczaka + ryz 80g+ wafle ryżowe 4. 150g wołowiny + warzywa 5. twaróg + jpgurt Dzisiejsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owoce 2. jajecznia 5 jaj + razowiec 3. 500g karczku + ryż + warzywa 4. twaróg 250g + jogurt [...]

[...] Wczorajsze posiłki 1. WPC 50g + 35ml oliwy + owsiane 80g 2. 5jaj na miekko + razowiec 3. 250g karkówki + ziemniaki + warzywa 4. 150g karkówki + banany 5. twaróg 250g + jogurt Dzisiejsze posiłki 1. jajecznica z 5jaj + razowiec + warzywa 2. 50g wpc + oliwa 3. Mintaj 200g + ziemniaki + warzywa 4. Mintaj 100g + banany 5. twaróg [...]

[...] %-) "Serowa sukiennica" 3. 75 gr p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 75 gr ryżu i 180 gr kurczaka ( bez warzyw bo nie miałem) 5. j.w 6. 250 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 100 gr jogurtu naturalnego 0% Zdaje sobie sprawę, że moje posiłki nie sa estetyczne jak Pitt'a, ale najwazniejsze ze mi smakuja , nie [...]

[...] p. owsianych i 50 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 150 gram chleb żytniego i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 75 gr ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 35 gram masło orzechowe+ 30g Whey C- 6 Dzisiaj kilka dodatków poszło do posiłków, ale bez tragedi, aha do tego chleb jeszcze łyżeczka musztardy chrzanowej- w [...]

[...] gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 100 gram chleb żytniego ze slonecznikiem i 180 gr kurczaka plus ogórek 5. 50 ryżu 180 gram kurczaka polane keczupem 6. 150 gr twaróg chudy i 30 orzechy włoskie+ miarka Whey C-6 Raz dzienie robie sobie posiłek z odżyweczki białkowej, tutaj filmik jak się roszpucza Whey C-6 bez szejkera z ryżem :-P [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 20.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta DT : 1.6 bialek 2 cale jajko 80g owsa 2-3 220 gr miesa i 50 gr ryzu + 5ml oleju + warzywa 4 po treningu 220g mięsa i 75g ryżu 5. 220g mięsa 5ml oleu i warzywa 6.35 gram malsa orzechowego/30g orzechow wloskich 250g twarog chudy. Tutaj mój 1 posiłek ( najsmaczniejszy i zazywczaj [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 23.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek 2 całe jajka 80 g owsianki, 100g jogurtu naturalnego 2. 250 gr twarog chudy, 50 gram ryzu 15 gram orzeszkow arachidowych solonych ( polecam super smak dla mnie słodki ser i słone orzeszki %-) ) 3. 75gr ryżu,300 gram mintaja 4. 50 gram ryżu, 5 gram oliwy 220g kurczaka 5.50 gr [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 10.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 200 g podudzi z kuraka pieczonych w rękawie 3. 75gr ryżu 200g podudzi Big Milk %-) 4. 50 gram ryzu 30 gram masla orzechowego i 180 gram twarogu 5. 200 gram twarogu chudego, jogurt naturany 100g [...]

TEST HI TEC- barteklip9- 12.03.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 50 gr ryzu 180 gr twarogu chudego ze słodzikiem i 30 gr orzeszkow ziemnych solonych 3. 50 gram ryzu 4 wafle ryzowe 200 gram podudzi z kury 4. 50 gram owsa miarka Whey C-6 3 całe jajka 5. 250 gr twarog [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 39 (13.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]

]TEST HI TEC- barteklip9- 15.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i150 gr twarogu chudego ze słodzikiem i cynamonem i jog. naturalnym 0%+pomarańcza+jabłko 2. 50 gr ryżu 200 gram podudzi , keczup 3. 60 gram owsianki 3 całe jaja i 3 białka, cynamon + połowa drozdzowki z serem 4. 50 gram ryzu 200 gram podudzi 5.100 gram makrela [...]