TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

o pływaniu to nawet nie mówię na dystans to tę się meczyłem, jedynie co lubię to poskakanie do wody i zabaway jakies a nie pływanie na dystans

trzeba bedzie wystartowąć , jak sie tylko zmuszę dzięi za linki już przeglądam

co wy gadacie w wakacje cale jezioro, z jednego brzegu na drugi sobie powolutku przeplynalem

Ja biegać dość lubię, ale nigdy mi się nie chce na stadion jechać i tam biegać, bo daleko a tak to bym musiał raczej wzdłuż drogi ;f

Jeśli chodzi o pływanie, to swoje już wypływałem- 6 lat trenowania w klasie sportowej. Aktualnie mogę przyjść, przepłynąć 40-60 basenów luźno i wyjść. Nie ma już tego zapału co kiedyś

Co do pleców, to też by mi się grubości trochę przydało ;f Jakie ćwiczenia robić? Bo takiego hammera nie mam

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-18 13:57:53

wiosłowania wszelkiego rodzaju, martwy ciag, dolny wyciag do brzucha (poziomy)

Podciąganie na drążku neutral/podchwyt,ciężki rack pull + to co już Banan wymienił.

Dzięki za odpowiedzi W takim razie dodam jeszcze 1 wiosłowanie.

Co do podciągania neutral, to nie da rady, bo nie mam takiego uchwytu na siłowni

Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-03-18 15:01:56

Szkoda, że tak rzadko tu zaglądam bo widzę jest MOC
Będę śledził już do końca

Kurde no dzień świra na tym forum, wczesniej kasowaly mi sie posty w szybkiej odpowiedzi, a teraz edytowałem wczesniejsza wypiskę przez pomyłkę i wkleiłem tam TĄ :/ czyli pare stron wczesniej stracilem wypiske z dnia 20 - soboty ...bede musial ją jakoś z pamięci odtworzyć...f***

Niedziela, jak wspominałem od południa siedziałem i tworzyłem prezentacje na zaliczenie jednego przedmiotu na studiach, mam juz zrobione 3/4 wiec w tygodniu tylko ją dokoncze i z głowy. Potem odpoczywałem, byłem też odwiedzić rodziców poza Łodzią, teraz po ostatnim dzisiaj posiłku czekam na finał Indian Wells ATP , a następnie regeneracja bo jutro najcięższy dzień tygodnia w pracy, poniedziałek ;)






w ciągu dnia, 2 posiłek, pyszna jajecznica z 4 całych jajek ,cebulą i grzybkami


a tutaj 200g twarożku ze szczypiorkiem ze śmietaną ;)




monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek

aminokwasy do posiłków 10-15 tab. łącznie

na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO

Weekend minął na spokojnie...
W sumie jedyną pożyteczną rzeczą jaką zrobiłem było posprzątanie i umycie auta, po zimie strasznie się zasyfilło więc należało to zrobić póki dobra pogoda.


Po 20 dniach testu stwierdzam że pas trzyma się w miare ok dlatego postanowiłem od jutra dorzucić z 70-100g węgli dodatkowo w dt
Powrócą płatki owsiane do mojego menu od których sobie odpocząłem ze 3 miesiące

Szama trzymana, nie było żadnych czitów






Wczorajsze posiłki
Dzisiejsze posiłki

1. 6jaj na twardo + razowiec
2. WPC 50g + oliwa 30ml + wafle ryżowe
3. 100g makaronu ze szpinakiem + 200g kurczaka + warzywa
4. 100g makaronu ze szpinakiem + 200g kurczaka + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt

1. Jajecznica 6jaj na szynce + wafle + warzywa
2. WPC 50g + oliwa
3. 100g ryżu + 300g kurczaka + warzywa
4. 150g gulaszu wołowego
5. twaróg 250g + jogurt


















Wczorajsza suplementacja
Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i popoludniu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu


Jutro klata + biceps

Pozdr

Dobra szama jak zwykle Ja dziś już po odżywczym śniadaniu, 400g wolowiny + 200g ryzu i warzywa do pracy zapakowane, suple rozsypane do shakerów, teraz tylko 8 h pracy i trening klatki i biców Sypnąłem dziś więcej plasmy , czubatą miarkę więc pewno coś koło 35g to zapewne mnie rozerwie na treningu