SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • Meta dla ekto.

    Post
    Doping

    Myslałem jak Ty :) Dopiero z czasem zrozumiałem, że jadłem śmieci... ziemniaki zastąp ryżem, przed treningiem brazowy, po treningu biały. Przed snem 1-2h twaróg Możesz uzasadnić powód zamiany ziemniaków na ryż? Co z nimi nie tak, chętnie się dowiem bo może czegoś nie wiem. Jedyny powód to objetość, w przypadku ziemniaków trzeba ich wchłonąć kopę [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2014-11-22 00:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA - masa, pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    B/T/W/ilość I POSIŁEK Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3/3,5/4,8/200 Musli z rodzynkami i orzechami 11,5/12,7/62,9/80 (ale to musli przygotuj w taki sposób: Płatki owsiane i do tego dodaj orzechy i rodzynki) Orzechy arachidowe 25,7/46,1/19,2/50 (to już można wywalić skoro wyżej masz orzechy) Dodaj pomidorka ok 100g Dodaj jaja kurze II POSIŁEK GAIN FAST [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2008-07-13 11:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - motywacja :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede zazwyczaj 3 jajeczka, albo jakies płatki. W pracy piers z kurczaka, przed treningiem kurcza/stek/wolowina + ryz albo makaron, po treningu jakies wegle a przed snem jakis twaróg. Suplementy: BCAA xplode clenbuterol 2 tyg t3 3 tyg

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2013-01-05 15:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASÓWKA DO OCENY !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kup pojemniki i jazda koniec problemu . Dodaj wiecej białka z miesa . Na kanapkach,bułkach ( jasnym pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2010-01-24 18:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15-16 Ryż 100g Pierś z kurczaka Sałatka: -4-5 pomidorów -1 cebula -1 ząbek czosnku -2 lyzki oliwy z oliwek -1 lyzka octu winnego trening w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g / na takich ilościach przy 4 posiłkach masy nie zrobisz piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt dodaj oliwe i warzywa

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2010-08-31 08:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc w ułożeniu diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek (śniadanie) godzina 8:30 Jajecznica z 3 jajek (3*60g=180g) i 1 białka 24,4g białka, 0,9g węglowodanów, 15,6g tłuszczy, 285,6 kcal 3 kromki chleba (40g*3=120g) z masłem extra (10g) 6,5g białka, 62,5g węglowodanów, 9,7g tłuszczy 367,5 kcal Unikaj pieczywa, daj tu płatki owsiane Maślanka (500g) 17g białka, 32,5g węglowodanów, 2,5g tłuszczy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2007-08-14 12:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dietka do poprawy przy HST

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś z kurczaka100gr ryż brązowy 100gr warzywka jakieś B:28.5 W:70 Ok 5Posiłek 4 Białka jajek jakieś warzywka, jabłko B:44 W:10gr Jedz całe jajak 6Posiłek twaróg 250gr oliwa z oliwek 20ml Mniej twarogu Oliwę mozesz rozlożyc po innych posilkach B:45 W:10 T:20 Popraw dietę według moich wskazówek Dodaj więcej tłuszczy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2007-09-26 16:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sos__bolognese 75 1 1 9 47 ok z sosem jw. makaron możesz zamieniać na ryż biały/ziemniaki OGOLEM: 275 34 4 84 519 6.Przed snem Whey Protein 30 23 1 2 119 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 białeczko możesz zamienić na jakieś źródło białka(np. twaróg/jaja), dodaj warzywa OGOLEM: 50 23 21 2 295 jeśli cel masa to za mało kalorii

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2008-12-31 13:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna nie dziala

    Post
    Odżywki i suplementy

    wszytskie pierwiastki sladowe i witaminy w normie - dla uzupelnienia biore witaminki olimpa. do porcji krety (6.5 g) biore albo glukoze albo sok winogronowy. kretyna na bank dobra. co do diety to nie krece - w skrocie: 7 posilkow dziennie w ostepach 2.5 - 3 h, kazdy posilek zawierajacy pelnawartosciowe bialko. dla uzupelnienia diety hard mass(po [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 13612 Data: 2007-01-22 20:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik po 30stce

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc poszczegolne posilki ? co do warzyw - moga byc surowe ? rozumiem, ze mowiac miecho masz na [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6456 Data: 2012-07-19 16:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta,Ocena Diety Redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Twaróg(przynajmniej z jednego posiłku) zastąpić najlepiej rybą bo ryb nie masz w ogóle lub wołowiną. Najlepiej świeżą rybę typu filet z łososia kupujesz i samemu robisz. Ewentualnie od czasu do czasu wędzona ryba lub z puszki. Wołowina to oczywiście steki z polędwicy(bardzo drogi), stek z antrykotu lub rostbefu. Bardziej ekonomiczna wersja to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-04-05 19:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a węglowodany na sniadanie? Dowal płatki 100g ryzu przed i po treningu starczy a kurczaka daj po 150g ;d twarog dowal 150g jajka lepiej gotowane ;p i razowiec na 2sniadanie ;d

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2009-10-11 01:12:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Może teraz mi sie udało?!Ocencie i poprawice; )

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na ostatni posiłek zostawiłbym tak jak masz 3jaja + twaróg + warzywo + oliwa, po drugie skoro masz juz banana po treningu to carbo zbędne. Albo carbo albo banan, po co ładować tyle cukrów prostych. zdr.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2009-01-13 01:38:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie na Sam początek

    Post
    Trening dla początkujących

    -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (piersi kurczaka/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -pij dużo wody, nie bardzo dużo ale więcej niż zwykle [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2014-02-05 20:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie dieta Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i przyzwoicie ci to wyszło Śniadanie - tu wywal te 5 gram oliwy i daj do 2 posilku zebybyło 15 (praktyczniej bedzie)i dlatego tez do drugiego posilku daj 2capsy omegi Po treningu SP80( na wodzie) a piersi z tego posiłku dałybm do szkoły, albo do przedtreningowego ( i tu i tu zamiast twarogu). Dlatego, że moim zdaniem masz za dużo twarogu w [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 8497 Data: 2007-01-25 23:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłem przed i po trningowy i carbo?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dzięki Panowie za odpowiedz macie po SOGU czyli gainera pić tylko po śniadaniu?? Bo 1 godz przed treningiem jem ryż z piersią z kurczaka i po treningu tak samo lub makaron z piersią a na noc tak jak pisałem twaróg! To tak bedzie dobrze nie ?? POZDRO

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2536 Data: 2006-10-02 21:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na mase do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): -100g ryżu z jogurtem -jakis kurczak czy cos... nie wiem skad na to pieniądze wezme.. -warzywa Jedzonko na dobranoc : -twaróg połtłusty 100g -tuńczyk 100g -oliwa z oliwek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2007-04-29 15:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje do oceny :)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z Indyka w złotym opakowaniu ;) 3 Nie dawałem wgli złozonych bo i tak mam juz przekroczone ;/ 4 obiad okej ;] 5 No to przed posiłkiem mam kurczaka i ryż , po treningu twaróg i to wszystko ;) 6 nie dawałem orzechów poniewaz mam przekroczone ;/ Pytanie z góry , diete ułozył mi znajmoy z forum , a mam pytanie czy po tych modyfikacjach bd [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 8487 Data: 2013-12-03 17:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna dieta, potrzebuje pomocy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rano zamiast twarogu lepsze jajka,dorzuc tam tez owoc i usmaz omlet,w 2posilku za szynke mieso,zamiast slonecznika maslo/oliwa i warzywa,w 3dodaj oliwy,wywal potem tens lonecznik to zaden posielk,przed treningiem dodaj olwiy,wywal carbo po treningu i daj tam mutanta potem posielk ale bez tluszczy,po co ten mutant na noc chcesz sie zalac?na noc daj [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-09-12 09:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta + suple. Pytania dla bystrzaków

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kurczaka spokojnie mozesz jesc po 150 g w 1 posilku mozesz zjesc 4 cale jajka w 2 mozesz dac oliwy zakladam ze 3 i 4 to przedtreningowy wiec lepiej nie dawac tam twarog na noc serek wiejski albo odzywka oparta na kazeinie najlepiej.Ps wejdz w swoj profil na po treningu i wrzuc to poprawione w dziennik zywieniowy. I daj torbe ryzu a nie pol bo to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2013-03-08 13:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)