twaróg po treningu

[...] trochę lepiej na tym jutrzejszym treningu. Micha z ostatnich 2 dni: - gulasz wołowy, ziemniaki, buraczki https://i.imgur.com/pqMWqad.jpg - misz masz z resztek %-) (ryż ,twaróg, cherry in jelly, nutwhey) https://i.imgur.com/VgzuAu5.jpg - ryż smażony i kurak x3 https://i.imgur.com/ePiqlMt.jpg https://i.imgur.com/fdxovIl.jpg [...]

[...] omlet https://i.imgur.com/sBIkxGW.jpg Po treningu płatki , jabłko, mandarynka (osobno) i frużeliny jagodowej trochę https://i.imgur.com/9wAO4gx.jpg Także reszta gulaszu na 2 posiłki (około 500g mięsa) i makaron https://i.imgur.com/vLKlbQ0.jpg Wieczorem prawdopodobnie twaróg z makaronem na słodko. https://www.youtube.com/watch?v=WQ41CKtAyRo

[...] to zarys diety, nie trzymam się tego codziennie. Staram się zamieniać i urozmaicać posiłki w miarę możliwości. Różne ryby/indyk, w tym okresie jeszcze będę sobie pozwalał na twaróg chudy. No i zapewne w miarę upływu czasu - kalorii będzie coraz mniej. Wszystko będzie opisywane na bierząco. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa+ brzuch 1. [...]

[...] owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba //albo płatki albo chleb...po co to mieszać 4. 3 plasterki szynki // jak pijesz mleko to nie jedz mięsa w jednym posiłku! lepiej daj twaróg 4. średnie jabłko //wywal 5. herbata białko - 32.9g tłuszcze - 14.2g węglowodany - 103.5g kalorie - 673 II Posiłek 10.20 (w szkole) : 1. 2 bułki (kajzerki) [...]

Znów dzień zabiegany, te wakacje Rano wstałem, szybko trening, pobiegałbym coś dłużej bo lajtowo po lesie dziś większość i nogi nie bolały ale niestety musiałem się zwijać do panny Później odwiedziłem sklep z akcesoriami do biegania w czeskim cieszynie i w końcu kupiłem buty Padło na Nike Air Pegasus+27, najbardziej odpowiadały mi wizualnie, [...]

Sobota niestety nie ogarnąłem treningu, wieczorem tak jak wspominałem lekkie balety - wódka + cola-zero ew. woda. Dieta prawie raczej trzymana, jedyny cheat to kiełbasa z grilla na wieczór i ryż w niedziele bo leżał tak samotny w pół pusty worek z 50g ryżu W niedziele od rana nad wodą, zreszta termometr u mnie pokazał prawie 30 stopni więc nawet [...]

[...] przed treningiem ale miałem tak dobry humor i napływ energii że trening niezwykle udany. Bez aero. Jutro jadę drugą puszkę spalacza. 1. owsiane 30g, 3 jaja, jogurt nat. 2. twaróg 130g, oliwa 30g 3. tatar 180g 4. 2 bułki razowe, Whey Protein Concentrate 40g, boczek + oscypek (niewiele) trening 5. chleb pełnoziarnisty 60g, twaróg 270g, jogurt [...]

[...] (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryż z warzywami z piersia kurczaka + 100ml mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +200ml mleka 8. twaróg 120g + oliwa 10g 10. black devil przed snem. WTOREK: Troubleshooting (max) A) Przenosy hantli Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds [...]

[...] po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka + mleko 200ml 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g CZWARTEK : Shotgun 105% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 90kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie [...]

[...] bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa z kurczakiem na paże + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka + nalesniki 8. twaróg 120g + oliwa 10g magnez 10g przed snem 8tydz: Shotgun 110% A) Wyciskanie na lawce plaskiej / 95kg Serie: 6 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 seconds B) Wioslowanie [...]

[...] 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. danie gotowe , ziemniaki z bigosem +2bułki + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser [...]

[...] 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie [...]

[...] po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z piersią z kurczaka + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g PONIEDZIAŁEK: KLATA + TRICEPS + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos gora x4serie 2. rozpietki hantlami skos gora x4serie 3. wyciskanie przed [...]

[...] 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ryz z piersią z kurczaka i warzywami + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + serek wiejski 8. twaróg 120g + oliwa 10g Magnez 10g WTOREK: NOGI + BRZUCH 1. hack- przysiady x4serie 2. prostowanie nóg w siadzie x4serie 3. przysiady x4serie 4. wspięcia na palcach x4ser [...]

[...] pomidorowy = zupka /foto 2 SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - bieganko***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, rzodkiewka, omega - 3 B/T/WW 165/ 65 / 75 // 1542 kcal + 1 kawa biała słodka (cukier wliczam = 5 g) Śniadanko – placuszki [...]

[...] coś szamać, bo strasznie ssał mnie głód (tego gulaszu z poprzedniego posiłku dużo nie było), ale i tak nie starczyło na walkę z głodkiem, więc jeszcze odżywka wleciała 7) twaróg półtłusty + cukier do kawy – 6 g (=1 biała, słodka kawka) B/T/WW// kcal ---> 145/ 69 / 70 // 1503 kcal TRENING Nr 67 INTERWAŁOWO Rowerek [...]

[...] ryż brązowy = 21/1/20/ 181 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet dużo węgli!!! 6. twaróg KLINEK, olej lniany = 16/16/4/ 219 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 133 B/ 75 T / 153W // 1818 kcal Dodatkowo-nie wliczone: 2 łyżki [...]

[...] pierś kurczaka, ryż brązowy, ogórek kwaszony, surówka z kapusty kiszonej = 26/9/36/ 335 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. twaróg KLINEK, olej lniany = 16/22/4/ 279 kcal SUPLE po posiłku: 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 RAZEM: 138 B/ 76 T / 150 W // 1847 kcal Nadprogramowo: 1 filiżanka [...]

[...] 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego 5 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled + 15ml oleju lnianego 6 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g dowolnych orzechów Jak widać standardowa micha bez żadnych udziwnień. Oczywiście produkty będą się zmieniały na bierząco, co już chyba zaobserwowaliście [...]

[...] na rowerku. Dieta: 1 - chleb czarny + NitroProGen + oliwa 2 - chleb czarny + pierś 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka 7 - twaróg + oliwa Suple: Rano i na noc - po 2 kapsy Super Omega-3. Przed treningiem - 4 miarki BCAA G-Force. Foto posiłku nr 2- byłem na grzybach więc wziałem sobie kanapki z [...]