Śniadanie: 10:00 Ostrowia wpc 80 30g 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 jajka bym dał Później obiad - co dokładniej? 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW gdzie źródło białka? Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 - bezpośrednio po trenie Ryż 100g 7/1/77 [...]
[...] produkty to daj znać, wtedy będę mógł jakoś manipulować już tylko proporcjami. Obecnie już nie mogę patrzeć na tuńczyka, jajka i kurczaka. Szybko dla zróżnicowania dodałem twaróg półtusty z jogurtem naturalnym. Z tego można wykrzesać troche białka . Jeśli chodzi o wpc/wpi to zastanawiam się czy najlepszym wyborem nie będzie Trec Perfect [...]
[...] WPC wg braków w diecie, ale nie więcej niż 1/3 ogółu. Na noc z zasady poleca się białka "wolnowchłanialne" - dla mnie to marketing - biorę WPC lub solidną kolację (twaróg itp.). Co zrobic z klatka? Cwiczyc ja w ogole, czy pominac zupelnie? Do tej pory cwiczylem ja w jeden dzien dodatkowo do tricepsow 1 cwiczenie 4 serie (waski nachwyt, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] godziny/godzinę po treningu zjem białka z dwóch/trzech kurzych jaj i kromkę chleba razowego. jedz od razu po treningu Później po 19 jakiś owoc - jabłko, mandarynka. ładuj po treningu owoce O 21 na kolację twaróg chudy i papryka. niech będzie ale dodaj źródło tłuszczy np oliwa/olej lniany czy masło orzechowe Może być na dzień jutrzejszy? pzdr ;-)
tylko że białko dostarczasz od razu po treningu.zazwyczaj jakiś czas mija zanim dotrzemy do domu.białko na noc hmm ciekawe po co?żeby organizm miał co trawić w nocy.choć można rzucić twaróg i oliwę,choć ja twarogu nie trawię za bardzo więc wolę białeczko.dla mnie z kolei łatwiej węgle dostarczyć.więc nie spinaj tutaj
[...] noc, ponieważ zawiera kazeinę, która długo się trawi, a więc dłużej chroni mięśnie gdy śpimy (opóźnia przejście w stan kataboliczny). Niemniej jednak niektórzy narzekają, że twaróg pogarsza wyniki redukcji. Moim zdaniem najlepiej obserwować swoje ciało, bo każdy jest inny. Co do makaronu to pełnoziarnisty może być. Ja się kiepsko czuje po [...]
[...] 4 jajka, pomidor i ogórek 3. Duże udko kurczaka + 120g makaronu, oliwa i oczywiście pomidor 4. To samo co wyżej 5. 4 białka i 2 żółtka + 70g ryżu + ogórek 6. Zaraz wjeżdża twaróg 100g z pomidorkiem. W między czasie były 2 łyżki masła orzechowego. Suplementacja: 5g Cm3 rano, 4g beta alaniny przed treningiem, 5g Cm3 po treningu plus witaminy i [...]
[...] to na coś innego, najlepiej samemu przyrządzać mięso(ja ostatnio zagustowałem w pasztecie drobiowym, poszukaj jak chcesz w dziale kuchniasfd) i dawac na chleba. Może być też twaróg na przykład. Gainera wrzucaj tam, gdzie masz lukę w diecie, możesz także dawać zaraz po treningu. Po treningu brakuje trochę białka, najlepiej byś tam jakieś mięso [...]
Kolejny luzny dzien, przez caly ten tydzien nie patrze na makro, jem na wyczucie i tyle ile mi potrzeba. Pospalem dzis dluzej, po 3 cim posilku wykonalem trening nog oraz spokojne 30min cardio. 1.Uginanie podudzi siedzac 4x15 2.Uginanie podudzi jednonoz 3x15 3.Uginanie podudzi z hantlem miedzy stopami 3x15. 4. Hak maszyna siady 4x12 5.Suwnica nogi [...]
Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]
[...] ogólnie jest ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można! mniej więcej tak: Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + [...]
[...] t 25 ww 42 kcal 459 lub 100g ryż z tuńczykiem i warzywami(jakie warzywa dla smaku ?)/ten posiłek możesz daćprzed treningiem 6.posilek na noc 15 g oliwa z oliwek/ok 100 g twaróg/ok 10 g szczypior/ok 60g jajko gotowane 1 szt/do sniadania b 26 t 20 ww 4 kcal 299 Wprowadź poprawki.Bezpośrednio po treningu daj carbo lub jeśli nie posiadasz [...]
[...] / 8x50kg 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 6. Aeroby / Interwały 25 minut orbitreka opór 22 brak 7. Korekcja Noga na bok, szpagat wykroczny Rozciąganie w luj DIETA: Rano twaróg pieczywo i miód Po treningu 200g udek kurczaka i 150g kuskusa A potem znajomi przyszli i zjadłem do wieczora mniej więcej: -300g łososia -600g udek kurczaka -200g [...]
[...] w całości spędzony w szkole więc co się dziwić, jestem gorzej zmęczony niż po treningu, dziesięć godzin w tym samym miejscu, eh. Wiem, że mogłem miejscami zamienić twaróg z pieczeniom, ale wyszło niespodziewanie, nie miałem pojęcia, że w ogóle ją mam, dlatego najpierw wszamałem twaróg, no nic, płakać nie będę :D Znowu zapomniałem kupić [...]
Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]