[...] Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x25-12 Krzyżowanie linek [...]
[...] na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z gumą 3x20-15 Krzyżowanie linek [...]
[...] suszone-30g II Ryż biały-100g Pierś z kurczaka-150g Oliwa z oliwek-4łyż(20gr) Banan/Jakiś owoc III Pierś z kurczaka-150g Ryż/Makaron-100g Oliwa z oliwek-4łyż(20gr) Warzywa IV Mięso wołowe-200g Chleb razowy-100g Oliwa z oliwek-4łyż Jakiś owoc V Chudy twaróg-150g Chleb razowy-100g Foty: Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-08 11:29:07
[...] brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem lnianym wpadło jeszcze mała porcja lodów :-) i szklanka soku cappy pomarańczowego - był w domu a jemu nie umiem odmówić :-) Trening 1.Przysiady 10x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banany 20:00 - jajecznica z 5 jajek + 2 bułki + 50g gainera MASS UP (tylko tylko bo już mi się skończył i chciałem resztę wysypać, żeby nie zawadzał na półce) 22:00 - chudy twaróg 200g + 5ml oliwy Zauważyłem, że chyba jakaś moda weszła na chodzenie na siłownię, bo coraz więcej nowych twarzy widuje :D Więc na dzisiaj to chyba tyle. Czekam na [...]
Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]