twaróg po treningu

[...] owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. łosoś wędzony, migdały 5. pierś kurza, migdały, olej kokosowy 6. ryż brązowy, twaróg półtłusty (miska może ciut się zmienić, bo nie wiem do końca czy mnie wpuszczą z jedzeniem na pokład samolotu, choć podobno nie ma z tym problemu) Napoje: woda 2,5l, [...]

śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo Chleb i twarog wyrzuc, daj owsiane i jajka, zamiast oliwy orzechy wloskie 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty 100g -piersi z kurczaka 100g -oliwa Oliwe zamien na jakies zrodlo nasyconych, bo ich masz malo, np. olej palmowy, maslo smietankowe [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]

Nie wiem co to za wynalazek ale skoro jesz twaróg to białko z prochu jest Ci zbędne. Możesz je wziąć zaraz po treningu (razem z bananem), ale pamiętaj o NORMALNYM POSIŁKU godzinę później. Znalazłem reklamę w MD: "Z tego właśnie powodu MyoFusion dostarcza jedynie najbardziej przyswajalne proteiny na świecie - mocno i szybko, zapewniając [...]

[...] Posiłek czwarty (potreningowy) Posiłek czwarty: Cyc z kurczaka + ryż pairboiled+ warzywka i oliwa. Posiłek 5- 21.30 Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie [...]

Możesz jeszcze odpowiedzieć na tą część posta? Posiłek 5- 21.30 Twaróg półtłusty + warzywka i oliwa. (Lepiej tu dać twaróg półtłusty czy twarożek wiejski? Z tego co kojarzę to twarożek wiejski szybciej się przyswaja i na noc jest gorszy, prawda?) Dzięki za pomoc. Jeszcze pytanie jedno Nie ustaliłem jeszcze ilości danych składników, więc mam [...]

Dairy moim zdaniem nie ma sensu,proponuję w miejsce twarogu wrzucić jakiś inny posiłek natomiast w miejsce izolatu dać twaróg. Izolat białka serwatkowego zostaw sobię na rano (zaraz po przebudzeniu) oraz po treningu.Wtedy ma to sens. rush comes OCZYWIŚCIE ŻE MA SENS, takie ćwiczenia jak właśnie martwy ciąg oraz klasyczne przysiady są [...]

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

[...] wołowina z ryżem pełnoziarnistym, pomidorami i sosem myśliwskim (NMSP, mam już dość suchego żarcia , czasem muszę wciągnąć coś z sosem) 4. Po treningu WPC+carbo 5. Miał być twaróg, ale zupełnie nie chce mi się jeść, więc chyba sobie odpuszczę, wypiłem tylko kielon oleju lnianego. Trening Dzisiaj sobie pobiegałem. Na HIITa było trochę za ślisko, [...]

[...] Schabowy, jabłecznik itp. Przed treningiem kurak z ryżem brązowym, po treningu wołowina z piekarnika (w złotku z przyprawami) z papryką - mniam, na wieczór pewnie jakiś twaróg z olejem lnianym. Trening - 30sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek boksowanie z cieniem Podsumowanie Wołowinka to rewelacja [...]

Mam jeszcze parę pytań odnośnie źródeł białka: Wiem żeby twaróg jeść na noc bo powoli się trawi a co z innymi źródłami białka takimi jak ryby tłuste (np. wędzone, mrożone), ryby bez tłuszczu (tuńczyk z puszki), jaja, mięsa? Czy można je dowolnie mieszać w posiłkach? Czy koniecznie np. chude mięso w posiłkach około-treningowych? A jaja na [...]

Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]

[...] 165 A diete więc tak rano zwykle jadam zazwyczaj płatki owsiane i ok pół litra mleka do tego dorzucam papaje i ananasa suszonego (mleko toleruję bardzo dobrze) po treningu jem chlebek potem jeszcze jakiś owoc, warzywo etc na obiad ryba/mięso +ryż/kasza etc po następnym treningu ok 20.00 jem owoc, potem gdzieś po godzinie półtorej twaróg i spać

[...] 20 minut, biegamy naczczo (tylko po BCAA), lub po treningu siłowym. SKoro tak, czy wypijając odżywkę WPC (brakło BCAA) czy to to samo jeśli chodzi o spalanie tłuszczu co po samym BCAA? Ja znam szlaki energetyczne, rolę pulsu i intensywoności, chodzi mi o ogólny zarys przyjmując że kolacja to twaróg z orzechami (już bez węgli), a rano tylko WPC.

[...] 100g makaronu lubella 100g kurczaka ok 5 posilek 100g makaronu lubella 30g ostrowii 10ml oliwy z oliwek warzywa zamiast oliwy orzechy 6 posilek (przed spaniem) twaróg,warzywa,oliwa co do ostrowi to staraj sie stawiac na pełnowartosciowe produkty jak mieso/jajka/ryba,pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych,twaróg staraj sie jadac [...]

musli wywal. albo zrob sam, albo daj tu owsianke+tluszcze+jaja. zaden twarog !! w II zas twaróg??? eh. zamien to na rybe/mieso. Obiad- OK, po treningu nie widze sensu picia izotonika. Jak chcesz to bezposrednio "po" zjedz owoc+wpc, albo po prostu po powrocie z silowni zjedz pełnowartosciowy posilek: ww+białko (mieso/ryba). w ostatnim twaróg [...]

Lecimy dalej z dziennikiem :-) IF czyni cuda, w ciągu 2-3h pochłaniałem jedzenie jak odkurzacz bez jakiegoś większego problemu 8-) Dziś trening 15 , przed 10g BCAA Posiłki zacząłem jeść o 17:30 , więc okno w miarę sporo czasu trawało, lecz mimo to pięknie się ćwiczyło, potliwość jakby większa. Powrót do domu zacząłem odczuwać lekkim brakim sił [...]