twaróg po treningu

[...] orzechów oliwy reszta ok 5. po treningu ok 6. tutaj ma być posiłek po treningowy!! 30 - 45 minut po treningu, niech to będzie biały ryż i chude mięso lub ryba 7. na noc twaróg półtłusty z oliwą nie wpisywalem tam owocow i warzyw bede je poprostu jadl kiedy bedzie okazja ( pare razy dziennie) Z OWOCAMI NIE PRZESADZAJ, A WARZYWA NIE TLYKO [...]

prosil bym o ocene takiej diety posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) posilek 3 jakies 2 godz po treningu ok godz 14 piers z kuraka ryz brazowy [...]

[...] 2. serek wiejski + orzechy lub pestki dyni, słonecznika (40 g), ogórek zielony, sałata, etc. 3. obiad - podwójne mięso, podwójne warzywa. ziemniaki oddaj tacie. 4. trening 5. owoc, ryż lub makaron, mięso lub twaróg lub porcja odżywki białkowej (np. VitaFit) 6. 4 jaja, warzywa, orzechy lub pestki. Tak by było optymalnie i najmniejszym kosztem.

1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml I postaram się 100 g twaroga półtłustego albo 30 g ostrowii. daj wiecej owsianych dodaj jajka,owoc,orzechy i usmaz placki spuboj naprawde dobre, 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. chleb zastap [...]

[...] przed treningiem: bcaa, banan po treningu: białko, omlet spaghetii z mięsem z łopatki (9% fatu) z selerem, marchewką i makaronem razowym spagheti x2 zupa pieczarkowa twaróg z bułką graham (prawdziwa grahamka, nie jakaś podrabiana ;) ) /SFD/Images/2015/12/8/2278c55af67d4197b70197deb240b5da.jpg [...]

Śniadanie 1.Musli/płatki owsiane 2.mleko 3.orzechy włoskie 4.rodzynki wyrzuć musli, dodaj jajek. 2 Śniadanie : 1.4 bułki 2.polędwica sopocka 3.ser żółty 4.pomidor Co jeść w szkole? Oto odpowiedz: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Cześć zjem o 10 a cześć o 13 (wiem że lepiej [...]

Sorry nie przeczytalem wstepu ,zakrecony jakis dzisiaj jestem Aha, i od razu mówię, że przez pierwsze dwa tygodnie diety chcę całkowicie zrezygnować z pieczywa, ryżu itd, a potem je dopiero wprowadzić Zly pomysl jedz odwrotnie na poczatku wegle z czasem je obcinasz. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę [...]

Mniej więcej to będzie wyglądało tak: 1 Posiłek -Jajka -Garść migdałów -papryka czerwona 2 Posiłek -pierś z kurczaka -marchew 3 Posiłek -mintaj -czerwona papryka+ogórek+kapusta pekińska -oliwa z oliwek 4 Posiłek -pierś z kurczaka -Marchew 5 Posiłek -po raz kolejny pierś z kurczaka -marchew,ogórek, czerwona papryka 6 Posiłek -Twaróg półtłusty W [...]

Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]

wiec jaki najlepiej suplement do uzupełnienia takiej diety: (najlepiej w miare tani) Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g [...]

[...] Posiłek Po Treningu: Banan 1,5/0,4/35,3 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Ryż Biały 3,4/0,3/39,5 Kolacja twaróg z tuńczykiem 53,1/2,4/3,5 Podsumowanie 123,2/85,1/191,6 - 1960 kcal Podstawowa przemiana materii 2034, całkowita to ok. 2800kcal. Jem Witaminki : 4razy dziennie po 2 [...]

[...] Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + warzywa 1.Dzień nie treningowy będzie się różnił tym , że nie będę brał 1 porcji białka oraz carbo , może tak być prawda? 2.Po 2 tygodniach dodam [...]

[...] Bezpośrednio po treningu carbo i białko Nie wiem do ilu minut zjeść posiłek pełnowartościowy Ale będzie to : ryz paraboiled , piersi z kurczaka + warzywa Po 3 godzinach - twaróg , oliwa z oliwek + żelatyna z warzywami , strasznie mi wszystko strzela) Od razu jak zacznę budować masę mięśniową to aeroby robić czy dopiero po jakimś czasie? [...]

Z Twoich parametrow wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, [...]

[...] oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. / zamien na brazawy ryz i daj to jako przedtreningowy oliwe tez wywal ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty / to daj po treningu ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; oliwa; ~0,5l mleka. to daj o 15 przed snemtwarog+oliwa moze byc jakies warzywko

to tak jak pisalem. sprobuj zadbac o posilek po treningu i bialko mozesz dawac 30g po treningu z carbo. a posilki poprzestawiaj tak bys jadl cos jeszcze niz tylko twarog na noc po treningu

Morales_37: zgadzam sie z toba, po treningu same bialko i wegle, tak jest przynajmniej u mnie. Ale jesli sie ktos odchudza to na kolacje tez nie powinien jesc warzyw, wiec lepiej warzywa z kolacji przeniesc na przedtreningowy? - tak zrobilem u siebie, wiec nie wiem czy nie jest to jakis duzy blad. U mnie na kolacje jest tylko chudy twarog. [...]

Sniadanie I 7;30 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 400ml BTW: 26/19/88 kcal 610 Sniadanie II 11:00 Twarog chudy 150g Jog. naturalny 300g Musli 50g Płatki owsiane 40g Orzechy 30g BTW: 45/30/85 kcal 800 Obiad: 15;00 Makaron 50g tu do zupy dla przykladu Ryz bialy 100g Schab 100g Warzywa BTW: 31/19/120 kcal 700 Po Treningu 18;00 Makaron 150g twarog 100g [...]

po treningu pije wpc z mlekiem i miodem , a na kolacje twaróg . Staram sie by odstęp między posiłkami wynosił min 2h . A co do b/t/w to powiem szczerze że podoba mi się prowadzenie diety ,ponieważ dopiero teraz odczuwam że coś robię w kierunku wymarzonej sylwetki i co najważniejsze widzę ciągłe efekty . A tak patrząc ogółem na diete jak byś ją [...]

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]