[...] 150g 2bułki razowe 3 posiłek ryż 100g pierś kurczaka 150g serek wiejski 4 posiłek pierś kurczaka 100g 100g ryżu 5 jajek 5 posiłek ( po treningu wafle ryżowe 50g) twaróg 250g 1 bułka razowa 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym dietę tą stosuje od dawna ale teraz zwiększyłem znacznie ilość białka co do teningu 6 [...]
[...] węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam: Przykładowe źródła białka: pierś kurczaka, indyka tuńczyk białka jajek chudy twaróg chude sery Przykłady wglowodanów złożonych: ciemny ryż kasza ziemniaki ciemne pieczywo Aha - no i jeszcze po treningu możesz sobie wypić jakieś multiwitaminy [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]
"Przeps 4 2 lyzeczki lodow + 3 lyzeczki zmielonych orzechow 1/2 szklanki mleka sojowego waniliowego + 1 lyzeczka syropu czekoladowego" kurde chyba robimy shaiki jak w MCDonalds co to za przepis ma byc po treningu najlepiej zjesc pelny posilek a jak chcesz juz miec zmiksowany to np. twarog+jogurt+banan moze i troche laktozy bedzie w tym [...]
[...] aha no i dieta: 1. 6:30 platki owsiane na wodzie 100g+ 150g twarogu chudego 2. 9:30 2 bułki razowe (150g) +100g kiełbasy z indyka 3. 12:30 100g ryżu+ tuńczyk 135g (badz twaróg itd... ale 40g białka jest)jeżeli jestem w szkole to to samo co na 2 posiłek! ale wtedy po szkole jeszcze jeden posiłek(czyli 4) i dopiero trening! 4. 15:30 od razu [...]
[...] dżemów, soków itp. Jedzenie nasze w tych dniach powinno się składać głównie z białek i tłuszczy. W naszym jadłospisie musimy mieć na uwadze począwszy od mleka i śmietany, twaróg, sery, jajka, fasolę, groch, soję, białe mięso - drób, ryby, chude gatunki kiełbas, parówki itp. Powyższą dietę prowadzimy do około 4-5 dni przed startem. Trenujemy w [...]
ja robie tak ze od razu po treningu (jak wracam do domu) to pol paczki wafli ryzowych, czyli jakies 50g do tego jakis soczek np. winogronowy lub jakis z witaminkami i oczywiscie duzo wody mineralnej. Jak juz jestem w domu czyli gdzies do 1h po treningu, jem paczke ryzu100g + piers z kurczaka200g lub twarog chudy200g . Stosuje to od jakichs 3 [...]
Szczerze mowiac nie mam pojecia jak jasniej moge Ci to wytlumaczyc. Moze ktos inny z forumowiczow ma pomysl bo ja zgupialem ? ? ? Sprobuje ostatni raz zeby Cie nie zostawic bez pomocy innych : Ad1: Chbwytasz drazek szerzej niz twoje barki (rece nie sa rownolegle tylko tworza kat rozwarty ktorego wierzchokiem jest tulow) chwytasz w ten sposob ze [...]
Zacznijmy od diety : Proponuje diete zlozona ze 130 g bialka dziennie i 400 g weglowodanow. To musisz podzielic na 5-6 posilkow dziennie. NAJWAZNIEJSZYMI posilkami sa sniadanie oraz posilek potreningowy. MUSISZ zjesc sniadanie i to jak najszybciej po wstaniu z lozka. Na sniadanie proponuje 100g platkow owsianych z mlekiem 0,5 % a do tego 150-200 g [...]
[...] godz przed treningiem : owoce 2 kanapki z szynką posiłek potreningowy jak najszybiciej po treningu - 2 kanapki z miodem potreningowy godzine po ostattnim poterningowym - twaróg + 2 wafle ryżowe oblane jogurtem 30 minut przed snem - szklanka maślanki + wafelek ryżpwy Czy takie coś jet ok ? Zastosowałem wskazówki z forum co do jedzenia (okresy [...]
W drugim posiłku po treningu powinny znajdować się łatwo przyswajalne weglowodany: biały ryż, makaron itp praz porcja białka: kurczak lub chudy twaróg. Ważne aby posiłek nie zawierał tłuszczu. Pora treningu nie ma wpływu na skład posiłku potreningowego, chyba że jest to późny wieczór. Moderator Odżywianie
ja jeszcze tylko chcialem powiedziec, ze twarog chudy zmixowany ze slodzonym jogurtem beztluszczowym to po treningu zarcie pierwszorzedne (mozna nawet troche doslodzic) [email protected] twist again!
O SORY!!!! Wstaj kawa z 3 lyzek (tylko w dni treningu) po 10 min jakies 1,5g przed treningiem zjadam albo twarog 150g z platkami. Albo Jajecznice z 7 bialek i 1 zoltka z platkami. Wypijam okolo 750 ml wody (przed silka) innaczej miecho jest zflaczale. W zasadzie po przebudzeniu trze mi jakies 2 g na pelnie sil do treningu. Innaczej to stal bym w [...]
[...] Byłem tak doładowany energetycznie, że w w ostantiej serii zrobiłem 6 powtórzeń ciężarem o 8.5 kg. cięższym niż na popszednim treningu z trudem 4. Radzę wypróbować chudy twaróg z maślanką (lub jogurtem) i z miodem jako posiłek przedtreningowy. Napiszcie, czy na was też tak podziałało. Pozdrawiam P.S. Podobno nie należy jeść miodu częściej niż [...]
[...] razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w galarecie Dużo wody i witaminek. Często zarzucam jeszcze w dzień dużo soku z marchwi, ale to dlatego, że mam chorą skórę, a nie [...]