[...] VITALMAX ci wyliczy, to napisz jak wyliczył Teraz w kwestii dalszych zmian: mogę dać na pierwsze i drugie śniadanie dodatkowo po 1jajku a w kolacji jajka zamienić na twaróg tak jak proponujesz. Nie za mało będzie dla ciebie jedno jajo na śniadanie? twarog ok. Co do obiadu to mięsko będę jadł na zmianę, różnie - raz smażone, raz [...]
[...] + szynka z indyka, ser żółty + jakieś warzywa (pomidor ogórek szczypiorek cebula itp.)+ jabłko lub pomarańcza albo jakiś inny owoc. 3.Jeżeli mam trening to ok 13 Jajeczko twaróg 4 Jeżeli nie mam treningu 14-16 (zależy kiedy wracam do domu) Pierś z kurczaka lub ryba lub ewentualnie jakieś inne mięsko + ryż + sałatka warzywna. 5 posiłek 18-19 [...]
[...] ?? poczytam te posty podwieszone i trochę przeredaguje swoją dietę; chyba rano będę jadł tunia, a wieczorem twaróg; w ogóle to dlaczego powinienem wyrzucić twaróg? mógłbyś napisać coś o suplach i treningu? nie jestem jeszcze zdecydowany jaki trening wybrać, zastanawiałem się nad [...]
Poniedziałek 25.03 Motywacji dzisiaj nie brakowało i prędko nie zabraknie po debiutach. Dzisiejszy dzień można nazwać dniem jajecznym, 20 jaj bo nie miałem czasu pójść do sklepu a tylko wytłaczanka jaj była w lodówce %-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Vit D3 10.000iU 1. Jaja 5, masło, warzywa, Omega 3g 2. Jaja 5, masło, warzywa, [...]
30/01/16 Trening 12 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/50/52,5 Wyciskanie leżąc 30/35/40/45 Wiosłowanie 30/40/45/50 Komentarz Przysiad - czuję, że jest lepiej ale dalej sama sztanga. Zrobiłem oprócz 4 serii tylnego jedną serię przysiadu przedniego, który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo [...]
[...] zrobiłem nic oprócz rolowania. Łydki dobrze czuć po wczorajszych wspięciach. Makro w diecie w porządku. 1. 4 jajka + masło + truskawki + jogur naturalny 2. wieprzowina + ziemniaki + smalec + gorzka czekolada. 3. zupa ogórkowa + ryż biały + wołowina 4. twaróg + oliwa z oliwek Jutro pewnie nie uda się zrobić treningu więc dopiero w sobotę góra 2.
[...] 15. Technicznie nie jest źle. Pompki całkiem przyjemnie. Prostowanie po poręczach, wyciskaniu i pompkach idzie cięzko ale fajnie czuje triceps. Lepiej niż na poprzednim treningu. Filmy https://youtu.be/6HtQZv1lTxc https://youtu.be/1K5VDmTH9ek Dieta Ryż biały, pstrąg, trochę kurczaka, oliwa z oliwek,czereśnie, twaróg, masło orzechowe, białko.
[...] z postow podwieszonych w Odżywianiu oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/ KJ zadbaj o odpowiednia podaz bialka skad czerpac : filety z piersi kury,chude czerwone mieso,twaróg,jaja, ryby... weglowodanow, poza energia zapewniaja doplyw glikogenu do miesni- masz dzieki czemu cwciczyc. staraj sie wybierac tez niskim/srednim Indexem glikemicznym [...]
[...] treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i czasami, jak nie jestem już głodna wieczorem to nie jem go, piję tez pokrzywę.Nie wiem co o tym myśleć.@-) 10.02 chleb zytni, jajka, masło, indyk pierś, [...]
[...] razowca z indykiem, 4 paróweczki cielęce , garść suszonych bamanow, 150g truskawek 590kcal I Obiad - pstrag 200g, ryż 100g, ogórki i brokuly 680kcal I Kolacja - 2 jaja, orzechy 50g, czereśnie 200g 630kcal II Kolacja - kanapeczki z szynka swojska, rybka po grecku 300g 600kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 5l wody I 4 strony kodu w php
[...] jaja, truskawy , razowiec z miodem 630kcal II Śniadanie - łosoś 200g, 2 kromeczki razowca z twarogiem, 50g orzechów 740kcal I Obiad - wieprzowinka 150g, 200g makaronu, 100g białej fasolki 920kcal II OBIAD - shake z jagodami i miodem 630kcal II Kolacja - 2 jaja,wędzone udko z kury i wafle ryzowe 500kcal III Kolacja - twaróg 200g Do tego 4l wody
[...] 25 min aero http://i50.tinypic.com/123phki.png - omlet - zupa grzybowa z makaronem durum - Ryż + mielone mięso z indyka + zielenina - białko + orzechy - twaróg + oliwa + trochę odżywki dla smaku http://i49.tinypic.com/25rdth4.png Wracamy po krótkim urlopie i dalej jedziem z redu. Jak widać zmieniłem ogólno rozwojówke na [...]
[...] mięcha i drugie tyle ziemniaków polanych oliwą Kolacja- 2 kanapki z szynką i serem + 2 jajka na twardo Teraz sobie przypomniałem, że miałem w planach jeszcze wszamać jakiś twaróg z wiórkami. Prawie o nim zapomniałem %-) Dodatkowo po kolacji nabrałem ochoty na wino, także zdegustowałem sobie małą lampkę jakiegoś słoweńskiego wytrawnego [...]
[...] kaszę z piersią indyka itp. rzeczy, no ale nie zawsze mam czas w domu i nie zawsze mi się chce a jak przyjadę wieczorem do domu to przecież nie będę jadła obiadu, to jem twaróg z bananem i cynamonem i starczy (jem go niemal codziennie, jakoś mi zasmakował) nie jem słodyczy, nawet staram się zrezygnować z suszonych owoców do owsianki czy [...]