twaróg po treningu

Witam wiec tak moje dane Wiek 18 Wzrost 175 Waga:71 Staz: 1 rok W sumie moim celem nie jest akurat masa ale przy wysokiej temperaturze nie przytyje a wage utrzymam Dzienne zapotrzebowanie B:142 T:92 W:372 cal:2900 uwzgledniony juz +500 Posiłek I 6:00-7:00 (zalezy na ktora do szkoly) 1.Płatki owsiane 50g+ mleko(3,2%)250ml 2.2 jaja cale kurze 120g [...]

[...] 70g ser twarogowy 70g miód 10g białko 22 tłuszcz 2 ww 65 kcal 363 Po treningu CREATINE MEGA CAPS 4 kapsułki (5g kreatyny ;) glukoza spożywcza 35g ww 35 30 min po treningu twaróg 150g mleko 150ml miód 20g białko 35 tłuszcz 6 ww 28 kcal 305 Kolacja 3 kanapki mleko 200ml białko 28 tłuszcz 22 ww 113 kcal 720 30 min przed snem mleko 250ml jaja [...]

Witam, od prawie 2 miesiecy walcze z moja opona na brzuchu i poczatkowo bylem zadowolony, spadlo mi o ok 5-6 cm ze 106cm niemniej od 4 tygodni stoje w miejscu. Waga wyjsciowa to 100kg, aktualnie mam pomeidzy 95 a 96kg. Wzrost 184cm. W celu zrzucenia opony nie jem slodyczy, ziemniakow, makaronow, pieczywa, smazonych potraw i nie pije slodkich [...]

siemacie mam pytanko czy ktos moglby mi ocenic to w jaki sposob sie odzywiam nie mowie tu o zadenej diecie bo takiej nie daje rady przestrzegac poprostu staram sie zdrowo duzo i syto odzywiac duzo czytalem o diecie i ustalilem ze bede w taki oto sposob jadal... sniadanie platki twarog mleko rodzynki II sniadanie chleb oliwa III sniadanie [...]

[...] III ( przed treningiem ) -Ryz brązowy 50g -pierś drobiowa 150g -migdały/orzechy ( garsc -20 g ) POSILEK IV ( PO TRENINGU ) -ryż bialy/ziemniaki 50 g -schab POSILEK V -twaróg / jaja kurze (3*60) - 180 g -warzywa Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 66 Obwód [...]

[...] ciemny/biały -pierś z kurczaka/ ćwiartka kurczaka(z piekarnika oczywiście -łyżka oliwy z oliwek -warzywa Od razu po treningu(18) -białko WPC -carbo Posiłek po treningowy(20-21) -ryż/kasza gryczana -udko z kurczaka -warzywo Posiłek białkowy(22) -twaróg chudy -łyżka oliwy z oliwek -warzywo -omega 3 caps Jestem otwarty na wszelkie porady i sugestię

Witam. Mam 23 lata i ważę 83 kg. Moim celem jest zrobienie masy mięśniowej oraz poprawienie siły. Zawsze moim problemem był brzuch, rośnie bardziej niż pozostała część ciała, ale słyszałem że masę najlepiej robić bez aerobów i tak też robię. Niestety posiłki i trening muszę dopasować do pracy. Prosiłbym o ocenę mojej diety: I Posiłek 6.00 Płatki [...]

Witam. Wymyslilem sobie taka diete. Prosze ocenic , lub poprawic 180cm , 85kg, staz 5lat. 6dni w tygodniu silownia, reszta w profilu 1. Platki owsiane 100g, mleko 1,5 %, oliwa 15g, owoc 2. Przed treningiem: ryz brazowy 100g, piers 200g lub ryba 3. Po treningu: to samo, czasem sos lub zupka do tego 4. 3jajka, 3sznytki ciemnego chleba z maslem [...]

WAGA:62kg i nie chce isc dalej!! I 8.00 100g platki owsiane + 100g twarog + 250g mleka + 10g oliwy II 11.00 100g ryz + 150g kurczak + 15g oliwy III 14.00 100g kasza + 150g kurczak + 15g oliwy IV 17.00 100g ryz + 150g kurczaka + 15g oliwy V 20.00 130g chleb razowy + 130g twarog + 10g oliwy lub platki owsiane z twarogiem VI 23.00 100g twarogu [...]

[...] z 3 kurzych jaj -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę 2 opcja: -twaróg półtłusty - 150g -szczypior - tak trochę dla smaku... -chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki -masło -plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę raz 1 opcja, drugi raz 2 opcja - [...]

Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]

Dieta jest (wystarczajaca ilosc bialka takze). aktualna suplementacja rano 5gkreatyny przed treningiem 10gBCAA w trakcie izotonik po treningu 5g kreatyny, 15g EAA, 50g carbo przed spaniem 10gBCAA 1. czy cos polecacie zmieniac z aminokwasow? np eaa zamienic na wpc? 2. czy bcaa przed spaniem sensowne jesli i tak jest w posilku twarog na noc? 3. czy [...]

[...] treningu (nie wiem jak lepiej) 50g jakiegoś carbo (myślę nad olimpem) 0b/0t/~45ww jakaś godzinka po treningu (nie, nie da się szybciej) ryż 50g cyc 100g 25b/2t/38ww kolacja twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10g 23b/16t/5ww Do tego zjadam witaminki Treca. Jeżeli czegoś wam brakuje w mojej wypowiedzi, pytajcie śmiało Pozdrawiam i życzę [...]

Witam Jestem tutaj nowa i prosilabym kogos o ocene mojego jadlospisu. Zaczelam diete od wczoraj, dodatkowo zapisalam sie na silownie, rozciagam sie zeby zrobic szpagat i mysle nad jeszcze jedna forma ruchu. Chcialabym wiedziec co spozywac po treningu aby moj wysilek nie poszedl na marne ! Tak wyglada moj przykladowy jadlospis(dodam, ze odchudzam [...]

[...] ryżowe (2-3 szt) III posilek: filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw IV posilek filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw V posilek : serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt VI posilek bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych do tego po treningu bialko + owoce wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, [...]

[...] Chleb razowy 200g poledwica sopocka 30g jakies warzywa białko 17g, tłuszcze 5g, węgle 93 493kcal Praca od ok 22:30 - ok 1:00 fizyczna raczej nieciężka. 6) ok 2:00 przed snem twaróg półtłusty 200g białko 38g, tłuszcz 8g, węgle 6g 248kcal ---------------------------------------- wg Vitalmaxa dostarczyłem białko 2,2; tłuszcze 1.0; węgle: 5,0 i [...]

[...] po treningu Chleb pełnoziarnisty 100g 211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g Tuńczyk w wodzie 120g 139kcal B:30g W: 0g T: 1g KCAL: 350 B: 38,8g W: 35,5g T: 4,8g VI posiłek 22:00 twaróg chudy 100g 86kcal B: 18g W: 3,5g T: 0g 10ml oliwy z oliwek 82,4kcal B:0 g W: 0g T: 9g KCAL: 168 b: 18g W: 3,5g T: 9g PODSUMOWANIE: 2827 kcal B: 196g W: 396,2g T: 78,6g [...]

[...] i wymiary od ponad miesiąca. Cardio nie kręcę lub kręcę 2x w tygodniu po 30 minut rowerkiem po siłowym dosyć intensywnie. Jem tak: Sniadanie: 2 jajka, bułka ciemna ok 60g, twaróg chudy 150g, jogurt naturalny 2% 50g, do kawki zjem skyra truskawkowego załóżmy i opiehdole 20g Kinder Bueno. Wszystko wliczam w makro. Potem cały dzień leci już czysto [...]

[...] dokańczam - piers z kurczaka 300g (najczesciej podduszana) - ryz brazowy: 300g - brokuły: 330-370g - 2 marchewki -oliwa z oliwek: 30ml 3. Spożywany okolo godziny 20.00 - twaróg półtłusty: 135g - jogurt naturalny: 150g - 2 kromki ciemnego pieczywa Ogółem wychodzi okolo 3500kc dziennie. Wydaje mi sie, ze w dnt bede spozywac okolo 3100kc. [...]

j.w Dieta: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+500mleka+2łyżki miodu Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING [...]