SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twaróg po treningu

  • Potrzebna pomoc Dieta !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g bułka z ziarnem + margaryna pomidorek Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2012-03-28 19:56:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenke diety :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,prosze o ocenke diety na mase. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3900 kcal: białka : ~170 g tłuszcze : ~290 g węglowodany : ~140 g białko / tłuszcze / węglowodany I Posiłek 7:30 Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g II Posiłek 9:00 - 9:30 Płatki kukurydziane 75g mleko 0,5% 250g orzechy włoskie 30g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2009-05-18 16:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jawazniejszy okres na bialko

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam kilka pytan. 1. CZy to prawda, ze szejk bialkowy po treningu jest najwazniejsza "dostawa" bialka podczas dnia treningowego. 2. Czy uboga dieta w bialko w porze dziennej, ale za to po treningu szejk bialkowy + twarog na noc przyniosa jakies efekty, jesli chodzi o budowe masy miesniowej. Wiem, ze nawet jesli, to nie beda takie, jakie bym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2012-01-27 18:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema A wiec moj problem wyglada nastepujaco : Sa wakacje, duzo wolnego czasu wiec trenuje tak - rano silownia ( mam plan treningowy ) - wieczorkiem sw Nie mam ustalonej i wyliczonej diety ale staram sie zdrowo i pozywnie odzywiac. Minowicie -wstaje rano, zjadam sobie np szklanke ryzu do tego 3 jajka, lub ryz z jakimis owocami, jogurtem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2006-06-30 00:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6:30 Sniadanie Platki owsiane+rododzynki+200 ml mleka 3,2 i nie wiem czy tu nie wsyawic jaj kuzrych na twardo 10 w pracy o tej godzinie pije zawsze gainera ale trzeba cos tu dolozyc jakis maly ale szybki posilek bo akurat wtedy nie mam przerwy i po prostu cos na szybko 12 sniadanie w pracy kanapki z bialym serem z piersia kurczaka i tuaj tez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2012-06-11 21:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pozny posilek potreningowy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, czytam, ze nawet posilek potreningowy o poznej porze powinien skladac sie z wegli plus bialka, bo jak wiadomo po treningu organizm nastawiony jest na uzupelnianie glikogenu. Ale chcialbym sie dowiedziec jak ma sie sprawa, kiedy bezposrednio po treningu ok. godz. 22 wypijam carbo+bialko? Jesc pozniej pelnowartosciowy posilek potreningowy? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-04-26 16:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta (jak zmienic diete przy treningach boksu)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\ryba w panierce\pierś Posiłek5 - serek wiejski, pieczywko ciemne, ogórek,pomidor Posiłek 6 Kolacja - 150 g twaróg półtłusty Chciałem podkreślić ze na treningi boksu będę chodził codziennie i chciałem trzymać dietę na masę wiec czy spożywać więcej węgli czy coś innego pozmieniać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8148 Data: 2008-11-29 11:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I ŚNIADANIE: > Jajecznica z 4 jajek (240g) > płatki owsiane (100g) + mleko 3.2 (200ml) Razem: 627 kcal / B: 41,6 / T: 32,4 / WW: 72,4 II POSIŁEK: > Serek wiejski (200g) > Orzechy (40g) Razem: 462 kcal / B: 31 / T: 36 / WW: 6,2 III POSIŁEK PRZED OBIADEM: > Pierś z kurczaka (150g) Razem: 148 kcal / B: 32 / T: 1,8 / WW: 0 IV POSIŁEK PRZED [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2010-03-30 23:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam prośbę oceńcie moją dietę Dieta na redukcje BFK 29% Wiek 17 Wzrost 181 Waga 80 Zapotrzebowanie kaloryczne 26x80=2080 zaokrągliłem do 2000 I Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200ml (szklanka) B/T/W = 31,5/9/72 = 484 kcal II Śniadanie 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-04-07 20:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja dieta, co zmienic/dodac?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moj taki 'plan dnia' 6.30 pobudka kreatyna 5g 6.45 sniadanie jogurt naturalny lub pitny albo serek z owsianka wiem ze z twarogiem powinna byc ale owsianka plus twarog nie moge tego przeklnac i moj blender nie daje rady tego dobrze wymieszac. Plus jeszcze 2 lyzki oliwy z oliwek po sniadaniu 9.00 kanapka w szkole lub taki hot dog z piekarni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-04-28 17:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalało mnie - endomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z puszki np. tuńczyk (jestem w szkole więc cieżko o coś innego) 16: na szybko jakieś jabłko czy banan po treningu 18: Tu juz kolacja w domu, cześto np. gotowane jajka lub twaróg z jakimiś dodatkami. Dołączam fotki: http://img24.imageshack.us/img24/9478/sfdle.jpg http://img26.imageshack.us/img26/3672/sfd2.jpg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2502 Data: 2013-03-24 18:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Najpierw dane Wiek-18 lat Wzrost-190cm waga-85 kg Sniadanie 7:00 mleko 2% 400ml - 12gB 8gT 17,2gW 188kcal platki czekoladowe 90g- 8,6gB 3,6gT 69,2gW 344,7kcal orzechy wloskie 6 sztuk 20g- 3,2gB 12gT 3,6gW 136kcal czyli razem: 23,8gB 23,6gT 90gW 668,7 kcal 2 sniadanie 10-11 chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 2009-10-05 22:48:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dietka na mase miesniową???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ema.czy ktos moglby mi zasugerowac dietke na mase miesniowa oczywiscie!!!bo teraz stosuje lekka diete ale przybylo mi dosc duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-05-02 18:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2012-06-17 12:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - Ektomorfik 50kg - kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ektomorfik, wzrost 173cm waga 50kg 6:00 3 jajka gotowane na twardo chleb pełnoziarnisty żytni 70g 7:00 - 8:00 trening 8:00 gainer 9:30-10:00 Banan Ryż biały 100g + 1 jabłko Marchewka gotowana na parze Mięso (udko, pierś z kurczaka lub schab bez kości) 200g 12:30 Jogurt naturalny 150g + płatki górskie około 70g (zmiksowane w blenderze) 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2015-08-20 15:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do korekcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsianych 300ml mleka 25g orzechów 2. 100g chleb razowy 100g kurczak z pieca 3. 30g białka serwatki 300ml mleka 100-120g musli 10ml oliwy 4. przed treningiem 100g kaszy 100g kurczak 5. po treningu 100g gainer 30g białko 6. 250g twaróg półtusty 10ml oliwa +monohydrat rano i po treningu 5g Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2010-07-10 15:11:00

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2010-07-10 15:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na mase, ewentualnie do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] może być też inne mięso lub ryba) Po treningu: 2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś ) + warzywa Kolacja: twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 30g Przed snem: vitafit 30g B: 2.6 T: 2.3 W: 4.1 / 5 Przed snem vitafit raczej na wodzie? Zmieniony przez - Nebhe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2010-04-02 19:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę jadał sałatke kupioną w pizzeri jest to sałatka z tunczykiem jest tam sporo warzyw i duzo ryby , lub z kurczakiem. TRENING Po treningu banan V posiłek-potreningowy 150 g piersi + warzywa VI posiłek 4 jaja /twaróg chudy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2012-05-28 13:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostatni posiłek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22,50? kończę trening o 22.00 i zaraz po treningu jem banana jednego a później makaron z twarogiem.. jest to dobre rozwiązanie? druga sprawa.. czy do koktajlu po treningu (twaróg + mleko + banan) mogę dodać dwie łyżki zwykłego kakao? Ma węglowodany i mało tłuszczu, jak myślicie? na razie mnie nie stać na odżywki więc dlatego szukam jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-05-01 22:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Po treningu wypijam odżywkę białkową, po godzinie max półtorej jem 200 gra piersi kurczaka z ryżem. Czy picie białka po treningu można odstawić i wystarczy że zjem posiłek po tej godzinie czy 2? I na noc czy cały twaróg półtłusty to nie za wiele? Chcę dać nerkom odpocząć.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2017-03-07 23:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)