twaróg na śniadanie

[...] 80g) bialka i tluszcze zostawiasz bez zmian a weglami regulujesz do góry zwiekszajac ich ilośc co 2 tyg o 10 do 20%. zródłem białek będa - mieso wolowe, drób, jaja, ryba, twaróg dalej stosujesz lączenie zródel białek czyli na sniadanie laczysz jaja z twarogiem, po treningu wolowine z jajkami lub drobiem , na kolacje ryba z twarogiem w postaci [...]

moja dieta od paru lat wygląda prawie tak samo. płatki owsiane lub otręby zalane wrzątkiem ze startym jablkiem i cynamonem, twaróg chudy, jajka, maślanka, kefir, owoce- głównie kiwi, grajpfruty. Warzyw teraz w zimie nie jem w ogole. Nie jem prawie nigdy mięs, makaronow, kasz, ryżu, nie pije mleka.Te produkty tylko w gosciach lub gdy mam dosyc [...]

[...] raczej słabej jakości sam możesz go sobie podlać oliwą po 2 trening musisz zjeść węglowodany o niskim ig - np. ryż biały możesz do tego wypić tego wheya jako źródło białka twaróg zjedz później, przed snem nie musisz dodawać do niego oliwy, bo sam z siebie będzie wolno się wchłaniał tak w ogóle to dziwny pomysł żeby trenować 2 razy dziennie [...]

[...] i wiem, że jest w niej dużo mięsa w mięsie. poza tym to tylko dwa plasterki dla smaku :) Co do jajek. to zawsze jem jedno na śniadanie plus do tego zazwyczaj dwa na noc, bo twaróg który zaplanowałem średnio mi wchodzi. to jest w sumie ok. 21 g białka na dobe. myślisz, że za mało ? hmmm może coś jeszcze pokombinuję żeby gdzieś coś wcisnąć.

[...] już dzisiaj przytrzymać konkretniejszą michę Na śniadanie owsianka + owoce przed treningowo Po treningu shake proteinowy w szatni W szkole 1 posiłek po treningowy 100 g ryżu+200 g kurczaka Następnie 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 2 jaja W domu zjadłem zupę warzywną + 100 g ryżu + 200 g kurczaka Przede mną na noc: Oliwa z oliwek + twaróg

Postaraj sie przynajmniej zjadac 5 posilków dziennie , to chyba nie jest az tak trudne do zrealizowania? Np. Na sniadanie musli+latki owsiane , II sniadanie w szkole chleb razowy z szynka drobiowa, w domu jakas ryba/piers z kurczaka + ryz. po treningu piers z makaronem ugotowane razem a przed snem twarog. Tak mniej wiecej powinno to wygladac, a w [...]

[...] że to białko zawierające kazeinę lub białko jajeczne, a nie wpc!! jeżeli dajesz wpc to należny dodać tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie przed snem najlepsza opcja to twaróg/serek wiejski (kazeina) czemu wędliny są złe? a co w nich dobrego? jedz normalne mięso wiesz co tam siedzi w tych wędlinach? woda, chemia, uzupełniacze typu skrobia a [...]

2:20 - Śniadanie - 844kcal Zapisz jako szablon 844kcal, 33g białko, 19g tłuszcze, 137g węglowodany Płatki Cheerios - Nestle - 100g - 367kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 75g węglowodany Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 500g - 250kcal, 16g białko, 10g tłuszcze, 24g węglowodany Activia truskawka-kiwi do picia - Danone - 300g - 225kcal, 8g [...]

ciezko jest odpwiedziec na twoj problem odpowiadajac na zadane pytanie:) bo akurat zarówno jajka jak i twaróg sa ok na noc:) (choc twarog lepszy) co do ww to obojetnie czy zjesz owsianke po treningu czy ryz na sniadanie.

Niech żonka jezdzi 40-60 min na rowerku przez 5dni w tyg, odzywia sie głównie twarogiem, rybami, chudym mięskiem, ewentualnie jakas odzywka białkowa. Do tego niewielkie ilosci suruweczki z warzyw. Owoce, soki itp niech narazie sobei daruje, no i proponuje dorzucic łyzeczke tranu dziennie,orzechy włoskie, kilka łyzek oliwy dziennie, witaminki z [...]

[...] 3 x w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako [...]

Kolejny tydzień treningowy rozpoczęty. Po sobotnim ładowaniu dzisiaj siły było nieco więcej :-D Co do szczegółów ładowania to nie było wielkiego szaleństwa. Z poza planu wjechał burger z frytkami ( bydło i powidło polecam) kawałek tortu urodzinowego oraz trochę większa porcja moich naleśników białkowych :-D W niedzielę już powrót do tradycyjnych [...]

[...] nie mogę zrezygnować to kawa rozpuszczalna z mlekiem w ilości 6 szt. dziennie (filiżanki). Nie piję alkoholu, nie palę, jem warzywa, mięso, lubię nabiał - maślanka, kefir, twaróg, chleb tylko ciemny z Lidla albo własnej roboty. Nie jem ciast, słodyczy i generalnie syfu. W MC Donald's byłam tylko raz na hamburgerze i się porzygałam. I nie [...]

moja wyglada tak: 1 - banan,70g owsa,jajco cale,100ml mleka0%,oliwa z oliwek 10g(placki 2 z tego wychodza) 2 - 50g ryzu brazowego,wpc80% 30g trening po nim wpc80%,banan 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy [...]

mozesz przed bieganiem BCAA jak najbardziej łyknąc sniadanie: jajecznica/sadzone/na twardo, do tego warzywa i orzechy dodaj jakies wegle płatki owsiane/otreby/chleb razowy drugi/trzeci posilek gotowany kurczak/indyk + warzywa/owoce bez owoców dodaj oliwy przed treningiem: ryz/kasza/makaron + kurczak troche warzyw i oliwe mozesz dodac po [...]

Posiłek I(7.15) Płatki owsiane 70g B:8 T:5 W:44 256kcal Mleko 2% 100ml B:3 T:2 W:5 51kcal Jaja kurze całe 100g B:11 T:8 W:1 121kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Cytryna 60g B:0 T:0 W:5 ok. Łącznie I posiłek: B:26 T:29 W:54 581kcal Posiłek II (9.40) Chleb żytni razowy 80g B:4 T:1 W:36 178kcal Wołowina, polędwica 40g B:8g T:1 W:0 45kcal [...]

[...] areoby (dotychcas 2x w tygodniu albo wcale, chcialabym 3x w tygodniu ostry trening i codziennie przynajmniej 15 min na biezni) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, otręby, twaróg, serki Co lubisz jeść na obiad : kuchnie włoską czyli makarony, lasagne, pizze itp Co jako przekąskę : warzywa, owoce, jogurty Co jako deser : lubie czekolade ale to [...]

Na sniadanie platki, i wiecej jajek. Na drugie mozna tunczyka, albo kazde inee bialko, ale twarog odpada. Teraz o treningu... Poczytaj o FBW i uloz konkretny, krotki ale tresciwy trening oparty na cwiczeniach zlozonych. Marte Ciagi , przysiady i wyciskania, a bicepsa i trcepsa daruj sobie narazie... Trening 3 razy w tygodniu, na duzych ciezarach i [...]

ok, a jak zamienie ten twarog z miodem na sniadanie, a z sniadania na kolacje przerzuce jajko i orzechy ? i reszta tak jak napisales, oprocz tego V posilku ?

Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 200 ml Serek wiejski - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 20 g ** TRENING ** Posilek III [...]