tuńczyk sfd

[...] No i przyszedł poniedziałek, gdzie powolutku powracałem do "diety" Jedzenie z poniedziałku: 1 - jajka + czarny chleb + banan 2 - białko + makaron + oliwa 3 - tuńczyk + oliwa + trochę chleba czarnego 4 - białko + oliwa Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem spora przerwa stąd tylko 4 posiłki Wtorkowy trening opiszę w następnym [...]

[...] barki - jest pompa a pot się lał że brak słów - pompa na klatkę - nie było źle, chociaż tutaj mógłbym dać większy ciężar niż na barki Dieta: 1 - jajka + czarny chleb 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - białko + CP (po treningu) 5 - makaron + pierś 6 - makrela 7 - twaróg + olej z pestek winogron Suple Rano i przed treningiem - [...]

Trening nr 22 - 18.05.09 Trening B5 z przesuwaną progresją Poprzedni B5: http://www.sfd.pl/-t481009-s14.html#post5 Martwy ciąg 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 FILM 165x1 (poprzednio 140x4) Wyciskanie leżąc wąsko 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 (poprzednio 85x5) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

[...] już trochę ciężko Po treningu 20 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + bułki grahamki 2 - polędwiczki wieprzowe + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + tuńczyk <-- nie było wody na osiedlu i nie miałem jak sobie piersi ugotować 5 - pierś + chleb czarny + trochę żółtego sera (tosty) 6 - białko + oliwa Suple: Rano i przed [...]

[...] że brak słów. klatka ok, nienawidzę przenoszenia Po treningu 10 minut rowerka. Dieta: 1 - jajka 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - makaron + pierś 5 - tuńczyk + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Thermo Speed - przed treningiem 2 kapsy. Cell Pump - po treningu. Podrzut siłowy 45kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=l7RElqAB88g [...]

[...] za ciężkie przy przenoszeniu, dlatego zmniejszyłem ciężar. Potem już okej. Pompa. A na drugi dzień mocne zakwasy Po treningu bez rowerku. Dieta: 1 - białko + oliwa 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - jajka Suple: Przed treningiem - 2 kapsy TSE. Po treningu - CP. Foto posiłku nr 5: [...]

[...] - okej, pompa masakra Ciężar spory wg mnie, jak na taką SSerię. - ss triceps - trice wymiękają po tym treningu. Ledwo jadę Po treningu 10 minut na rowerku. Dieta: 1 - tuńczyk + oliwa 2 - białko + oliwa 3 - pierś + makaron 4 - białko + CP (po treningu) 5 - pierś + makaron 6 - pierś + pizza Suple: Po treningu - Cell Pump. Foto pizzy- takie [...]

[...] 50 gr w tym - 25 gr białka WPC 80 4 za ok 1,5 godziny posiłek - ziemniaki plus mięso 5 Po kolejnych 2 - odżywka - 25 gr Ovopola+ saszetka Gainer 1 Vitlamax 6 Twaróg lub tuńczyk Czasami między 5 a 6 posiłek jeszcze coś wrzucę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa do kwietnia - potem rzeźba jak coś [...]

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] na cardio micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d06424e817f545beaaa8578656c2357c.png *jestem z siebie dumna dzis spotkalam sie z kolezanka i nie pekłam ani ciacho ani lody jestem miszczu :) a tuńczyk nie był w oleju a w oliwie z oliwek Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:13:44 Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-09 21:17:53

[...] miejscu zrobił z tego 3 normalne posiłki i podliczył kcal i rozkład BWT. Bo nikt Ci tu nie Tego podsumowywał nie będzie, choć dalej wygląda "na oko" na głodówkę. I pisząc "tuńczyk" masz na myśli taką ilość: /SFD/Images/2015/10/6/d81d6c2b6cb14f9ba77b54c714fff199.jpg czy taką /SFD/Images/2015/10/6/7e54c73c908a4d6398b3418ab529a483.jpg ??? [...]

WTOREK 25.05.2021 DT Jestem, żyję, jem i trenuję bez zmian. Nie miałem zupełnie czasu nawet tu zajrzeć ostatnio z powodów osobisto-pracowych, mam nadzieje ze już się teraz troszkę ustabilizuje. PULL 1. ściąganie V do mostka 2x20-15 2. wiosło hantlem 2x12 3. ściąganie jednoracz do boku 2x20-15 4. narciarz 2x12-10 5. szrugsy 2x12-10 6. odwodzenie w [...]

Witam, ja również proszę o poprawe diety i ew wskazówki, Dieta na mase, Troszkę blizej poznacie tu http://www.sfd.pl/Moj_progress-t340829.html cwiczylem do konca lipca, w sierpniu nie mialem mozliwosc cwiczyc i zrobilem miesięczną przerwę, od początku wrzesnia wznowilem treningi, teraz przzyszeld czas na mase :P mój wygląd sie wlasciwie nie [...]

[...] Kcal/32 B/2 T Kcal 490/52 B/100 W/5 T ____________________________ Kolacja 21 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 30g słonecznika 168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B x 180g jaj 168Kcal 15 B/11 T/ +warzywa Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 [...]

redb91 Moje sugestie: posiłek I 6:25 Mleko 0.5% 500g Płatki owsiane 100g Zmniejsz ilośc mleka, a w zamian dodaj np. jajko, dorzuć także orzechy z ostatniego posiłku B:29,4g T:9,7g W\W:87,9g Kcal:561 posiłek II ~10:45 Chleb żytni Margaryna roślinna 15g szynka delikatesowa z kurczaka 50g ser gouda tłusty 40g Margarynę wyeliminuj całkowicie [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie... jestem calkiem nowy, ostatnie kilka dni spedzilem na wetrowaniu roznych postow odnosnie odzywiania i treningu... Od kiedy pamietam nigdy nie moglem przybrac na masie (aczkolwiek nigdy nie bylem tez taki wytrwaly w treningach z braku czasu) Teraz nadszedl ten dzien ze nie ma odwrotu i trzeba wreszcie ruszyc. Do tej [...]

gonzo 34 1 posiłek: -Płatki owsiane 100g -Mleko 300g -20g rodzynek -20g otrebów lub orzechów naprzemiennie -2 jajka na twardo Śniadanie ok 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego -szynka z indyka czy kurczaka -sałata,ogórek,pomidor (plus ketchup lub majonez-moze byc?) -jabłko Szynkę zamień na mięcho, majonez odpada 3 posiłęk: -tak [...]

[...] 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed obiadem [...]

[...] 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz przerobienie tłuszczyku :) pytania; 1. jak mam trening ok 10 to dobrze biorę Xpand'a tak rano 2 [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta ułożona za pomocą artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html oraz dziennika posiłków Vitalmax v4.20 WIEK: 20 WAGA: 54 WZROST: 172 CEL: MASA Oto obliczenia: 1)BMR = (9,99x54)+(6,25x172)-(4,92x20)+5 = 1521 2)TEA = 3x60x9 + EPOC(3x(7%z1521) = [...]