[...] wedlina chleb jajko warzywa zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został osiągnięty 6Posilek twaróg tuńczyk smietanka odżywka posiłek ten jest posiłkiem bonusowym, szczególnie polecany hardgainerom, ludzie natomiast szybko łapiący tkanke tłuszczową mogą w dzień [...]
[...] jakieś Carbo albo Glukoze daj............... 40 minut po treningu / wywal oliwe z oliwek -ryż 100g -piersi z kuraka 100g -warzywa -oliwa z oliwek po 2 godzinach -ryż 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, [...]
[...] i zaplanuj posiłki.Bazuj na:węglowodany-ryż,kasza gryczana,makaron,ziemniaki(lepiej ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) jajka,mleko,chude wędliny. Tłuszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,olej z nasion winogron(najtanszy),`olej ryby(tunczyk) itp. czyli tłuszcze [...]
1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Sałatka warzywna z [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem, a mianowicie mam pytanie dotyczące diety na masę którą stosuję. Proszę o konkretne wypowiedzi doświadczonych osób. Oto ona: Śniadanie 6.30–7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300ml bialy ser 100g II Śniadanie 9.30 Jajecznica z 5 jaj=(białko 40g) bułki razowe 2szt. III Posiłek 12.30 serek wiejski 250gr pieczywo [...]
Jedynie śniadanie jest dobre. Reszta diety niestety słaba. Pozwól, że wkleję swoje sugestie 1.Śniadanie ; -Płatki owsiane z mlekiem - Jajko całe - orzechy OK, możesz dodać owoc 2. II śniadanie - kanapki ; chleb wieloziarnisty z filetem z indyka . - jogurt -owoc Owoc i jogurt zbędny tutaj, do kanapki dodaj tłuszcz (masło,oliwa oraz warzywa) 3.Obiad [...]
[...] Po treningu bezpośrednio banan+białko 30 mnut po treningu jjem obiad, czyli najczęściej 500g ziemniaków, pierś/ udko/ wątróbka ~150-200g , warzywa. Ostatni posiłek to tuńczyk w puszcze, łosoś, albo serek wiejski z orzechami. W ciągu dnia staram się wypić te 2-3l wody najczęściej mineralnej. Czasem wpadnie też zielona herbata (bez cukru [...]
śniadanie Płatki owsiane z mlekiem Grapefruit 100g pomidorów 2 kromki pieczywa razowego 2 jaja na twardo Kalorie:724kcal Białko:31g Tłuszcze:20g Węglowodany:117g Cukry:7,5g Generalnie nie mam żadnych zastrzeżeń co do tego posiłku. Drugie śniadanie 3 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka Kefir 400g Jabłko Kalorie:569kcal Białko:35g [...]
1) 7:00 - Mleko 1,5% (250ml) - Płatki (100g) - rodzynki (50g) Za mało białka, wywal mleko daj zamiast tego 3 białka jedno całe jajko i zrób sobie omleta 2) 10:00 (sql :/) - Chleb razowy (3 kromki) - Poledwica (100g) przyjmijmy ze masz 20 dni szkolnych to daje nam 2kg polędwicy za który zapłacisz majątek lepiej kup sobie cycki. Unikaj wędlin [...]
[...] - twaróg 50g to pros Rodzicow zeby dawali Ci do obiadu salatke warzywna zalana solidnie oliwa z oliwek 4 po treningu -woda z miodem 5 30 minut po treningu -ryż 100g -tuńczyk 120g ok 6 kolacja -twaróg 100 g -chleb(razowy)szynka -warzywa -oliwa z oliwek wyrzuc warzywa i chleb...sam twarog z oliwa podsumowujac wydaje mi sie ze za malo [...]
[...] aktywności fizycznej wynosi 2535 kcal. Ta dietka daje mi : 3387 z czego najwięcej przypada na węglowodany czyli nie za dobrze. Wersja poprawiona z uwzględnieniem wskazówek i godzin treningu. Musze wymyślić jak więcej białka dodać a mniej węglowodanów. I mam pytanie dlaczego mam unikać tuńczyka ? Zmieniony przez - Nevski w dniu 2009-09-14 15:00:04
Siema Siema :) dobry trening dziś był ;] no i mile widziane poprawki jeśli coś źle wyszło :D Wypiska 23.04.2010 Trening:Zestaw C -Podrzut siłowy: I Seria 35kg5x II Seria 45kg5x III Seria 50kg5x IV Seria 55kg5x V Seria 60kg 5x(Filmik) http://www.youtube.com/watch?v=tXc-WETBMTs -Wiosłowanie jednorącz: I Seria 35kg5x II Seria 40kg5x III Seria 45kg5x [...]