tuńczyk po treningu

TYDZIEN IV 26 - DT - 03.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, woda z cytryna, kawa z mala iloscia mleka 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 3 Kurczak, ryz, salata lodowa, papryka czerwona, pomidor 4 Dorsz, ryz, salata lodowa, pomidor, papryka czerwona, maslo orzechowe 5. Tunczyk, ogorek zielony, maslo [...]

[...] zszedłem przy stałym monitorowaniu kalorii na 2600 – 2500 ? - na chwilę obecną spożywam ok. 160g białka dziennie ( 2 x waga ciała ) , są to głownie całe jaja, tuńczyk, nabiał, mięso ( kurak ), odżywka białkowa ( WPC ), tłuszcz ok. 50 g ( głownie orzechy, olej lniany, tłuszcz w mięsie, jajach, ok. 380 węgli , głównie ryż brązowy, [...]

[...] - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (80g), WPC 80% (12g), brokuł, kalafior, marchew 14:30 - tuńczyk z wody (130g), orzechy arachidowe (20g), ogórek zielony 17:30 - cyc (200g) 20:30 - cyc (150g), oliwa z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), brokuł 23:30 - cyc (100g), ser [...]

[...] ponad 2 min. @@-) Na następnym treningu planuje zrobić swing jednorącz. Micha z racji sezonu korzystam z owoców , ziemniaków wczesnych jako ww 1. łosoś, maliny 2. jajka, jagody 3. pierś z kurczaka, ziemniaki wczesne 4. jajka, oliwa , brzoskwinia 5. tuńczyk,oliwa + warzywa (gotowane + soki warzywne) Suple:SAW , Bcaa , omega , probiotyk

[...] śniadanko wesżło 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. Na [...]

[...] rady już podnieść się po 30, nogi wołają o litość. Jutrzejsza micha: - tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa - kurczak, oliwa, warzywa - karkówka, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki aeroby - whey - tuńczyk, warzywa, oliwa B 183,15 W 31,68 T 118,87 kcal 1918,30 Dzień bez treningu, w planach tylko aeroby.

[...] Dzień 32 Policzyłam już tą michę - tran, oliwa, otręby, jaja, siemię lniane, orzechy, kakao, jogurt - jajka na miękko - whey+syntha - jajka, tuńczyk, warzywa, oliwa suma: B 166,65 W 24,74 T 129,50 kcal 1897,89 11 jajek Jak jutro nic się nie poprawi, idę do lekarza. Nie chciałabym mieć dłuższej zabawy z [...]

[...] 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni pełnoziarnisty + szczypio+2jajka po: żytni + tuńczyk niestety zjadłam też 3 pierogi z mięsem .. na oliwie + popcorn bez soli.

[...] orbitrek 20minut ... ledwo, ledwo przeżyłam ... chodzę od kilku dni bardzo zmęczona po siłowni ledwo dowlokłam się do domu..nie wiem czym jest to spowodowane. Po siłowni tuńczyk + żytni na zakwasie i 2łyżki mojego naturalnego masła orzechowego. Prośba- ponieważ trochę mnie denerwują spojrzenia dziewczyn w pracy jak zjadam jajka lub [...]

Czwartek 15.09.2011r Dieta: Tuńczyk 200g+Warzywa. Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa Kurczak 200g+Olej rzepakowy 30g+warzywa zapomniałem posiłku.. 6 jaj całych + warzywa. Samopoczucie: Jest zamuła lecz Wszystko mi się chcę. na ckd bede wyglądał jak narkoman ale ja to zlewam. Trening: CHEST + TRICEPS. nie pamietam liczby serii i [...]

[...] - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 150ml mleka 0,5% - 150g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 47gB , 19gT , 75gWW x - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 150g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 46gB , 25gT , 55GWW (tunczyk w puszcze - tunczyk w oleju) x - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g [...]

[...] prawdę dużo zdziałać, spalacz na tym etapie przydałby się tylko i wyłącznie jako mobilizator Dzięki za dobre słowa! Będziesz zakładać nowy dziennik ? Jak tak to wklej link po założeniu tutaj chętnie będę zaglądać. Teraz wpieprzam drugą porcje ryżu + tuńczyk następnie kawka i jazda na trening 10tek + rowerek myślę 15min mogę spokojnie pedałować.

[...] to chętnie bym wrzucił jakąś wołowinę, ale jak to zawsze bywa... kasa. Tak jak piszesz. Rób ten zamienny posiłek gdy będziesz miał dzień bez treningu siłowego. Może być tuńczyk z masłem orzechowym (jeśli się nie pożygasz ;). Twaróg + orzechy (czy w formie masła czy surowe) to dla mnie wygrywająca kombinacja. Mogą być kiełbasy (bez węgli) , [...]

[...] Ten system jest urozmaicony. I ciekawy. 2. Czy możeci tak z ciekawosci podać swoją diete ?? Z grubsza: - kawa, omlet (2 żółtka + 6 białek), płatki owsiane, warzywa -tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek -mięso, ryż brązowy/makaron, warzywa oliwa z oliwek -j.w. -tuńczyk/makrela, warzywa, oliwa z oliwek -twaróg, oliwa To tak ramowo. Czasem [...]

[...] 131/133/50 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jablka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. wołowina, ryż brązowy, szparagi, warzywa, oliwa 5. mąka gryczana, tuńczyk, ser, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-12 Na foto część posiłków na 3 dni :-) [...]

[...] ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu jakieś znaczenie). [...]

Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]

[...] z porzeczek 2)indyk na maśle, ryż brązowy, ogórki w occie, pomidor, papryka, mix sałat 3)pulpety ze śledzia i dzikiego łososia, ryż brązowy, szparagi 4)sałatka:ryż brązowy, tuńczyk,majonez, jogurt, ogórki w occie, pomidor, papryka +papryczka jalapeno nadziana twarożkiem poza bilansem;-) +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, xyzal, bcaa [...]

Dzień bez treningu siłowego, tylko Aeroby(za tydzień będą anareoby, ale narazie przyzwyczajam organizm). I Śniadanie - 8.15 500ml mleka 0.5% + 65g płatków owsianych + Migdały 35g 32B/25T/69W 633kcal Po śniadaniu Aeroby II posiłek w szkole ok. 11 Pieczywo razowe pełnoziarniste shulstad 11B/12T/51W w 175g Polędwica z Indyka 100g i Ser Edamski ok. [...]

[...] w czasie a poza tym kompletnie nie czuję głodu i muszę się zmuszać do jedzenia. Tak więc dieta wygląda zasadniczo jak ta ze strony nr. 1: 5 posiłków- głównie kurak, jajka, tuńczyk + na ostatni posiłek serek wiejski bądź jakiś twaróg. PLANY: od następnego miesiąca uczęszczania na siłkę: - siłownia minimum 4 razy w tygodniu a będę się starał [...]