Redukcja na poważnie. W drodze po życiową formę!

kristek86

Nie muszę dawać wegli w posilku przedtreningowym? To zamiast kurczaka jak bym miał robić posiłek bialkowo-tluszczowy np dac twaróg + masło orzechowe lub migdały. Też lubię ziemniaki więc będąc w domu mogę je wrzucić.

Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo lubią mieć pusty żołądek jak ćwiczą. Ja mam więcej energii jak zjem sporo węgli przed treningiem. Inne źródła białka to np. wołowina, wieprzowina, ryby ...

kristek86

Zrobiłem sobie przykładową dietę gdzie 1. i 2. posiłek jest białkowo-tłuszczowy. Tylko czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe.
Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z treningiem rano po śniadaniu to drugi posiłek musiałby być już w węglami i wtedy sprawdzi się poprzedni plan. Bo chyba nie ma sensu wtedy zamieniać posiłku 2. z 3.?

Tak jak piszesz. Rób ten zamienny posiłek gdy będziesz miał dzień bez treningu siłowego. Może być tuńczyk z masłem orzechowym (jeśli się nie pożygasz ;). Twaróg + orzechy (czy w formie masła czy surowe) to dla mnie wygrywająca kombinacja. Mogą być kiełbasy (bez węgli) , sery żółte, białe, tłuste ryby, tłuste mięso z dodatkami etc itd. Wbrew pozorom wybór jest olbrzymi. Sam wskazałeś na ser mozarella i ziarna słonecznika, ciekawa kombinacja. Możesz dorzucić do takiego posiłku zielone warzywa bo mają bardzo niski IG.


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-30 17:34:00

chriseq

Kwestia węgli przed treningiem jest wysoko indywidualna. Są tacy co na diecie IF włażą na siłownię po kilkunastu godzinach postu bo lubią mieć pusty żołądek jak ćwiczą. Ja mam więcej energii jak zjem sporo węgli przed treningiem. Inne źródła białka to np. wołowina, wieprzowina, ryby ...

Zobaczę jak mi będą szły treningi po posiłkach bez węgli. Jak będę źle się czuł, to zmieni się posiłki. Co do źródeł białka, to chętnie bym wrzucił jakąś wołowinę, ale jak to zawsze bywa... kasa.

chriseq

Tak jak piszesz. Rób ten zamienny posiłek gdy będziesz miał dzień bez treningu siłowego. Może być tuńczyk z masłem orzechowym (jeśli się nie pożygasz ;). Twaróg + orzechy (czy w formie masła czy surowe) to dla mnie wygrywająca kombinacja. Mogą być kiełbasy (bez węgli) , sery żółte, białe, tłuste ryby, tłuste mięso z dodatkami etc itd. Wbrew pozorom wybór jest olbrzymi. Sam wskazałeś na ser mozarella i ziarna słonecznika, ciekawa kombinacja. Możesz dorzucić do takiego posiłku zielone warzywa bo mają bardzo niski IG.

Hehe tuńczyka z masłem orzechowym bym nie ryzykował. Swego czasu jadłem sporo migdałów czy orzechów włoskich bo miałem dostęp po cenach hurtowych, ale ceny strasznie poszły w górę. Teraz kg włoskich w promocji 50 zł.
Jeśli mówisz o zamianie posiłków kiedy mam trening po 1. posiłku to robić:
1 posiłek BT
2 posiłek BTW
3 posiłek BT
4 posiłek BTW
5 posiłek BTW
czy
1 posiłek BT
2 posiłek BTW
3 posiłek BTW
4 posiłek BTW
5 posiłek BTW

chodzi mi czy te posiłki białkowo tłuszczowe mają być kolejno po sobie czy głównie chodzi o śniadanie a drugi obojętnie czy drugi czy trzeci?

W dzień, w którym masz trening siłowy po 1szym posiłku, wariant 2gi. W dzień bez treningu siłowego, zrób pierwsze dwa BT


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-10-30 20:02:50

Posiłki gotowe. Okazało się, że w lodówce brakło mozzarelli wiec jutro na drugi posiłek wleci twaróg półtłusty + masło orzechowe. Tylko coś porcja mi się trochę mała wydaje (110g twarogu, 50g masła) , ale wartości BTW muszą się zgadzać. W drugim posiłku znowu jak wrzuciłem te 150g ryżu to 3/4 pojemnika zajęło. Ale nic, zobaczymy czy przejdzie :D

Witajcie.
Wczoraj pierwszy raz przed treningiem wrzuciłem FA NAPALM Shot 60ml i muszę przyznać pobudzenie dobre i trening przebiegł na 120%, tak że dzisiaj czuję braki i biceps. Na razie nie czułem spadku mocy mimo braku węgli w posiłku przedtreningowym,
zobaczymy jak będzie później.

Co do diety to zrobiłem sobie parę wersji dla posiłków białkowo-tłuszczowych. Bo po wersji mozarella + nasiona słonecznika byłem po godzinie już głodny. A tu jeszcze do kolejnego posiłku 2h. Te wersje objętościowo są większe, wiec liczę, że na dłużej się nasycę.











Tylko zastanawia mnie czy w posiłku nr 4 i nr 5 nie mam za mało tłuszczu w porównaniu do pozostałych posiłków?? Co Wy na to??






Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-11-01 13:55:29

Witajcie,
po tygodniu z nowym planem żywieniowym stwierdzam, że zmiana była na + :D Dzięki chriseq za pomoc i radę

Po pierwsze pierwsze dwa posiłki białkowo-tłuszczowe nie są objętościowo duże, a po 3. posiłku gdzie jest już sporo węgli to nie czuje się "napakowany" jedzeniem, a po 4. posiłku jestem dopiero najedzony hehe. Fajne jest też to, że posiłek 3. i 4. jest objętościowo duży i mogę sobie pojeść :D

Po drugie po tym tygodniu widzę w końcu ruch na wadze i to ruch w dół. Mam nadzieje, że teraz taka tendencja spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii.

A po trzecie to użylenie robi się bardziej widoczne. Nigdy na przedramionach i bicu nie miałem kabli.

Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez węglowodanów, jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego posiłku 50g kaszy zapobiegawczo, żeby nie paść :D
Oprócz tego, mimo braku węgli nie odczuwam spadku siły.


Dzięki chriseq za radę z ziemniakami, ostatnio zamiast kaszy dałem je do posiłku i nażarłem się. Dzisiaj też będą w posiłku nr 3 i może 5 w postaci zapiekanki.
Składniki: 700g mięsa mielonego z łopatki wieprzowej, ziemniaki, pomidory krojone, czosnek (duuuużo czosnku hehe), pieczarki i ser żółty na wierzch. Raz w tygodniu można, dla odmiany.



Z redukcją mam zamiar pojechać jakoś do świąt, bo nie oszukujmy się, jak będzie dużo dobrego jedzenia, to nie będę siedział z kurczakiem i ryżem hehe. Wtedy mam zamiar zacząć delikatną masę do kolejnych świąt tzn. wielkanocnych. Ale nie chce masować ile wlezie, tylko spokojnie bez ulania się jak prosiak.

Pozdrawiam i miłej niedzieli






Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-11-06 14:13:01

Dzisiaj mam do Was pytanie odnośnie FAT GRIPZ czyli nakładek na gryfy czy hantle.
Czy ktoś z Was używał i może coś o nich powiedzieć? Czy warte swojej ceny?
Wg opisu mają przyczyniać się do lepszego rozwoju mięśni ramion i przedramion, choć dla mnie ważniejsze jest to, że mniej angażowane są wtedy nadgarstki a więcej przedramiona.
U mnie na siłowni parę osób ma i sobie chwalą.




Nie lubię ćwiczyć w rękawicach, więc FAT GRIPZ mogą być ciekawą alternatywa. Tylko czy warte są tych (około) 100 zł?


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-11-08 11:21:11

kristek86

Witajcie,
Po drugie po tym tygodniu widzę w końcu ruch na wadze i to ruch w dół. Mam nadzieje, że teraz taka tendencja spadkowa się utrzyma. Chyba, że zacznie waga stać w miejscu, to się wtedy utnie kalorii.

No i bardzo dobrze :). Trzymaj tak dalej.

kristek86

Jedyny mankament jest taki, że robiąc trening to nie opier....m się nigdy i jadę na 100%, więc pod koniec treningu zaczynam odczuwać bardzo małe zawroty głowy. To przez to, że posiłki przedtreningowe są bez węglowodanów, jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego posiłku 50g kaszy zapobiegawczo, żeby nie paść :D
Oprócz tego, mimo braku węgli nie odczuwam spadku siły.

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze.

Ale to kwestia, którą musisz dobrać sobie sam.

kristek86

Z redukcją mam zamiar pojechać jakoś do świąt, bo nie oszukujmy się, jak będzie dużo dobrego jedzenia, to nie będę siedział z kurczakiem i ryżem hehe. Wtedy mam zamiar zacząć delikatną masę do kolejnych świąt tzn. wielkanocnych. Ale nie chce masować ile wlezie, tylko spokojnie bez ulania się jak prosiak.

Myślałem, że to miała być "Redukcja na poważnie"? Tak rozumiany proces rozumiem jako długotrwały, stopniową utratę wagi. To czy się nażresz na święta czy nie tak naprawdę nie wpłynie na ostateczny rezultat aż tak bardzo. Ba, może nawet Ci nieco pomóc bo jeśli w trakcie redukcji okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest lepsze.

Taka redukcja tyle o ile to trochę para w gwizdek. Na poziomie 15% bf jest próg przemian metabolicznych, od którego w każdym zdobytym kilogramie jest więcej tłuszczu niż mięśnia. Jak już się wziąłeś za robotę, waga zaczęła lecieć to nie pitol tylko dojedź przynajmniej do jakichś 12-13% bf i wtedy jak będziesz robił masę z delikatną nadwyżką będziesz wyglądał dużo lepiej i proporcjonalniej.




Zmieniony przez - chriseq w dniu 2016-11-08 20:16:06

chriseq

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze.

Ale to kwestia, którą musisz dobrać sobie sam.

Co do siły to nie odczułem żadnych spadków, jedynie to momentalne osłabienie pod koniec serii, więc chyba w dzień treningowy dam posiłek z węglami przed i po treningu a później dopiero posiłek białkowo-tłuszczowy.

chriseq

Myślałem, że to miała być "Redukcja na poważnie"? Tak rozumiany proces rozumiem jako długotrwały, stopniową utratę wagi. To czy się nażresz na święta czy nie tak naprawdę nie wpłynie na ostateczny rezultat aż tak bardzo. Ba, może nawet Ci nieco pomóc bo jeśli w trakcie redukcji okresowo w zaplanowany sposób zrobisz sobie dzień lub serię dni z nadwyżką, rozpędzisz znów metabolizm i efekty kolejnych tygodni już z pilnowaniem żarcia jest lepsze.

Taka redukcja tyle o ile to trochę para w gwizdek. Na poziomie 15% bf jest próg przemian metabolicznych, od którego w każdym zdobytym kilogramie jest więcej tłuszczu niż mięśnia. Jak już się wziąłeś za robotę, waga zaczęła lecieć to nie pitol tylko dojedź przynajmniej do jakichś 12-13% bf i wtedy jak będziesz robił masę z delikatną nadwyżką będziesz wyglądał dużo lepiej i proporcjonalniej.

Tak podałem, że chce jechać z redukcją do świąt, bo myślałem, że jak więcej zjem to bez sensu będzie mówić, że jestem na redukcji. Ale nie mam zamiaru żreć do oporu, bo będę się źle potem czuł, a po co mi to. Chodzi mi o to, że wpadnie na pewno więcej węgli prostych (ciasta) i nie będzie dokładnie policzone całe makro i kalorie. Ale skoro mówisz, że może mi to wyjść na dobre zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym to jadę z redukcją dalej
Nawet nie zależy mi na tym, żeby koniecznie zacząć masę, bo wagowo nie chcę jechać w górę, tylko chcę się wyrzeźbić i uwidocznić to co już mam.

Dzięki za zwrócenie uwagi i zmotywowanie
Pozdrawiam.

B: 2g, T: 0,8g, W: reszta