tuńczyk po treningu

[...] 4 16:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, cebula,olej lniany budwigowy 10g Posiłek 5 19:30, makaron razowy - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - [...]

[...] 10g Posiłek 4 16:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałatka warzywna,olej lniany budwigowy 10g Posiłek 5 19:30, ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - [...]

[...] 10g Posiłek 4 16:00, ryż basmanit - 110g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g sałatka warzywna,olej lniany budwigowy 10g Posiłek 5 19:30, ryż basmanit - 110g, tuńczyk puszka warzywa cebula, Posiłek 6 22:00 Twaróg chudy - 250g masło orzechowe -20g Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Jak ten czas leci już 18 dzień testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas [...]

Tylko przeczytanie w całości poniższego tekstu gwarantuje poprawne wykonywanie treningu. SZANUJ PRAWA AUTORSKIE Wstęp Trening PeCo zakłada intensywne ćwiczenie przez 6 kolejnych dni (wersja ciężka). Przy tak napiętym harmonogramie należy zwracać przede wszystkim uwagę na bardzo dokładną i solidną rozgrzewkę. Nie należy [...]

[...] 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, tuńczyk z wody, orzechy włoskie 30, warzywa Suplementacja przed treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine [...]

[...] W DALSZYM CIĄGU JEST SPALANY TO RAZ, A DWA ŻE AEROBY TO WYSIŁEK WIĘC ORGANIZM MUSI POWRÓCIĆ DO STANU RÓWNOWAGI. Posiłek 2 śniadanie 2 11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem kromka pieczywa, warzywa gotowane //PROPONUJĘ COŚ CO MOŻNA ŁATWO POLICZYĆ: 100g PIECZYWA ŻYTNIO-RAZOWEGO CIEMNEGO + PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY [...]

[...] Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Olej rzepakowy, sojowy i inne(1) 45 0g 0g 5g Razem: 151 22g 0g 7g puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem ------------------------------ kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g Dietę tę układał Zakrześ - chwała mu za to [...]

152g bialek = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, [...]

skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]

Mam diete do oceny: 7:00 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5 % 300g Twaróg 50 g Banan 150 g 10:00 Ryż 100g Twaróg 100g Jogurt 150 g 13:00 Chleb 100g Polędwica z indyka 100g Masło roślinne kubkowe 20 g 16:00 Płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300g Twaróg 100g Oliwa z oliwek 15 g 17:00 [...]

za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g ALE Mleko 200g B: 60 ; Tł: 10 ; WW: 78 ; kcal: 649 TRENING Pure Whey Isolate 60g Activlab Carbomax 60g ALE Mleko 200g B: 59 ; Tł: 4 ; WW: 65 ; kcal: 522 Chleb żytni razowy 100g Tuńczyk kawałki 90g Ogórek kwaszony 180g Fasolka czerwona 140g Majonez Omega 3:6 15g Cebula 80g OMEGA [...]

[...] ryżu, 200g piersi, 10g omega 3.130g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 4.70g ryżu, 230g jabłko, 40g żelek, 50g puddingu AN 5. 7g ryżu, 200g tuńczyk, 15 lniany 6. 200g makrela wedzona, 20g koksowy przykładowe posilki, pudding blednowałem i dzięki temu wychodzi mega konsystencja i duzo bardziej puszysty [...]

"Bo na BF trzeba patrzec jako na 2 rzeczy. BF wynikajacy z diety i BF wynikajacy z chorob. Bledy hormonalnie, zle dobrana dieta pod swoj profil, wysokie/niskie poziomu danych hormonow laduja tluszcz w konkretne faldy. Reakcja -> wprowadzenie zmian w diecie, dostosowanie treningu i aktywnosci dziennej pod swoj organizm - potrafi doslownie [...]

Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

np śniadanie oliwa z oliwek 40g serek ziarnisty 200g otręby przenne 30g jogurt natu.2%tł. 80g nastepny Oliwa z oliwek 30g Tuńczyk w oleju 170g Jaja kurze całe 120g Cebula 60g Majonez domowy olej z rzepaka 50g i ostatni to po treningu Mięso z piersi indyka b/skóry 300g Kalafior 200g Oliwa z oliwek [...]

I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek //Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek. II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek //Do sera mażesz dodać trochę otrębów. I [...]

ok lekko zmodyfikowane I Śniadanie oliwa z oliwek 25g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek ser gouda 50g II Śniadanie Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 20g pomidor ogorek otreby 10g I Posiłek Makrela wędzona 150g Tran 10g Ser gouda 40g orzechy [...]