tuńczyk

Witam Najpierw troche o sobie... -wiek: 18 lat -waga: ok 60kg -wzrost: 175cm -staz na silowni: ok 2 lat -suple do tej pory: mono, białko, stacki, jabłczan -ostatni cykl: VPX NO-Shotgun, Cell Pump, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - bylo to jakies 3 miesiace temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat [...]

Z rana i po treningu potrzebne jest pełnowartościowe białko, na kolacje tylko nabiał+Warzywa+Oliwa. Po treningu np. tuńczyk+Banan.

tunczyk:)

ja biore białko+olej lniany, łosoś/jakaś gotowana ryba z oliwą z oliwek, tuńczyk z wody + pomidor+ oliwa, lub zwyczajnie twaróg, a że on też mi się nudzi to dodaje sobie pomidory, cebule itp.

[...] płatki owsiane, bakalie, orzechy wloskie, jajecznica z pomidorami II chleb żytni + warzywa + jaja+ twaóg + oliwa z oliwek /orzechy III ryż brązowy mięso lub ryba jakie możesz zjeśc tylko nie tuńczyk oliwa i trochę warzyw IV po treningu suszone owoce V kasza/ryż/ziemniaki/ mięso lub ryba VI twaróg warzywa oliwa dopasuj pod zapotrzebowanie

I posiłek 2 jajka 100g płatków owsianych na chudym mleku daj więcej jaj a najlepiej więcej białek jaj. Tak 3 całe + 2 białka. Przy Twojej wadze 2 jajka to bardzo mało II posiłek knapki z ciemnego chleba z indykiem i pomidorem indyk mam nadzieje że to mięso a nie cieenkie plastry szybki z indyka jeśli mięso to ok, ale daj go przynajmniej z 150g [...]

[...] banan + bułka razowa. Do picia woda mineralna. III posiłek: gotowane piersi z kurczaka + biały ryż + czerwona herbata IV posiłek: dwie kanapki z chleba razowego z żółtym serem (czasami zamiast sera tuńczyk w sosie własnym lub plaster chudej szynki), banan oraz czerwona herbata lub woda mineralna. W weekend wciągnę jakiegoś gołąbka lub parówki :)

Rano: 150g Twarogu+Warzywa, 200g Mleka+50g Płatków W Szkole: Co tam możesz, kanapki z wedliną i warzywami. Obiad: Mięso z Ryżem+Surówka. Po Treningu: Tuńczyk z Puszki+Banan+Warzywo. Kolacja: Ser Wiejski(250g)+2 kromki Chleba+Warzywa.

Proszę o ocenę,ewentualne poprawki:) Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 20lat Cel : Wzrost masy mięśniowej z minimalną ilością tłuszczu. Typ : Ektomorfik ( nie hardgainer ) Dzienne zapotrzebowanie : Białko 144g , Węglowodany 259, Tłuszcze 93,6 łącznie 2455,2 kcal/dzień. Przykładowy dzień : 1.Mleko UHT 3,2% 250 ml Mutant Mass 25 g Musli z owocami 50 g [...]

witkolega(kulturysta) poleciła mi taka diete...na dobre miecho... I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie+ rodzynki + białko(ewent.tunczyk) II posiłem za 3 godz 100g ryzu + 200g piersi III posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi IV posiłek po 3 godz 100g ryzu + 200g piersi po treningu Carbo+ białko (ewent. tunczyk) na noc białko(ewent. [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

sniadanie 2 jajka kcal:300, b25, t21.5, w2 20g orzechow wloskich kcal 130 , b3.2, t12, w 3.6 20g migdalow kcal 128, b, t10.8, w 3.9 30 g platki owsiane z woda+ 1 lyzka jogurtu+100g jablka : kcal 110 b3.9 ,t 2.5 w 32.8 kcal 668 , b 35.8, t 46.8 , w 42.3 2 150 gr( po ugotowaniu) krewetek z wody kcal 51, b 10.8, t 0.45, w 0 50 gr ryz brazowy [...]

16 lat, 175 cm wzrostu, waga 55 kg 6:30 - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 tłuszcze, 12 węglowodany, 128 kcal) - 1 banan 150g (1,5 białko, 0.4 tłuszcze, 32,7 węglowodany 140.4 kcal) ŁĄCZNIE 450g ( 16,5 białko, 9.4 tłuszcze, 75,7 węglowodany, 451,4 kcal) 9:00 [...]

przemyslalem ostatnio kwestie diety i jednak ulozylem inna, prosze o ocene sniadanie: 4 jajka, 200 g chleba razowego, szklanka mleka, troche majonezu dla smaku (samych jajek nie przetrawie;/) 2 sniadanie: 2 banany, serek wiejski. 3 sniadanie: 2 banany, odzywka bialkowa 40 g obiad: ryz brazowy, piers z kurczaka lub tunczyk TRENING (po nim jakis [...]

W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Zwlaszcza sniadanie+po treningu. Na sniadanie sugeruje jakas jajecznice/duzo sera(zawsze moze byc mieso), a po treningu np tunczyk z wody/oleju. pozdrawiam.

Czyli co generalnie: Mozesz jesc i wegle, z tym ze maja to byc wegle o niskim ladunku ig, warzywa, chleb razowy, ryz brazowy. Do tego zadnych slodyczy itp(chyba ze raz na jakis czas...). Kazdy posilek powinien sie skladac z Pelnowartosciowego bialka takiego jak: Nabial/Mieso/Rosliny straczkowe polaczone ze zbożowymi. Kalorycznosc sugeruje ustalic [...]

thj4 zrób tak jak koles pisze. I koniecznie jeszcze raz przelicz zapotrzebowanie, bo niespełna 2500 kcal dla ekto chcącego robić masę to nieporozumienie. W twojej diecie brak jest podstawowej zasady: pelnowartosciowego bialka. Tiger w jego diecie jest białko, brakuje go tylko w śniadaniu co zostało zauważone. Czytaj uważnie. Tuńczyk w oleju po [...]

[...] z jabłkiem i cynamonem + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1837 kcal B/T/W: 162/49/189 dzisiaj miałam 1800 kcal sporo węgli [...]

[...] dyni 20g dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers z kurczaka 150g -kapusta 150g -marchew 200g -oliwa 20ml Kolacja: -150g twarogu chudego -brokuly 350g -papryka 20g + przyprawa chili -oliwa 20ml Co mozna [...]

[...] chce zgubić tłuszczyk czy wystarczy mi te 30 min biegu w dni nie treningowe, chodzi o to że obiad jadam na stołówce , na śniadanie jem płatki z mlekiem , a na kolacje tuńczyk , jajecznice lub kanpki z jajkiem pomidorem itd. i czy to wystarczy by otrzymać wystarczający rezultat, mowa tu o zejściu do ~60KG? czy może do kupić białko jako [...]