[...] (19:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) Kolacja (21:00 - 22:00) Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek // 100 gtwarogu ze śmietaną 12% // tuńczyk (do wyboru) Razem gdy to liczyłem to wychodzi koło 3500 kcal ;] Teraz kilka pytań: 1) Nie mam pojęcia jakie warzywa dodać do posiłku przed i potreningowego 2) Mam [...]
[...] ale skuteczna, bym z łatwością mogła się jej poddać i by stała się moim stylem życia. Ograniczenia lub wciskanie czegoś na siłe na mnie nie działa i w tym problem. Kurczak, tuńczyk - jem, ale nie są to moje ulubione składniki. Jednak jak trzeba, to trzeba Wprowadzę zmiany, kakao raz na jakiś czas. Jednak z miodu rano nie zrezygnuję. Wolę go niż [...]
oto moja dieta... * I posiłek (7.00) o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe. o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek (11.00) W szkole :D o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek (14:30) o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: [...]
[...] B0 W0 T10 RAZEM: B50,3 W121,5 T14,15 5 POSIŁEK (21:00) Chleb pszenno-żytni (4 kromki) 180g B8,24 W78,64 T1,61 Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 W 7,4 T9,4 RAZEM: B45,64 W86,04 T11,01 Razem B255,34 W536,26 T75,99 Tak ? Ale ja czytałem ze na ostatni posiłek się WW nie powinno jeść to ten chleb bym wrzucił bym do tego tuńczyka? Ale mogę się mylić
[...] Posiłek III – 14:00 -pierś z kurczaka/ inna część kurczaka / ryby -kasza gryczana/ ryż - szpinak Trening sztuki walki (3 razy w tygodniu), w pozostałe dni mały trening ciężarowy, 6 weidera. Posiłek IV – w dni nie treningowe (sztuka walki) 18:30, w dni treningowe około 20:00. -twaróg półtłusty -brokuły - tuńczyk
I posiłek: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g - pierwsze pytanie co do pierwszego posiłku, te 3 jaja kurze mają być jedzone same czy z chlebem ? i czy mleko może być 2% ? 9:30 - 11:00 Trening ( siłownia ) Po treningu: Banan lub 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g II posiłek: 11:35 Makaron 100g [...]
[...] RESZTĘ WYWAL 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach DODAJ TŁUSZCZE J/W lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym DODAJ TŁUSZCZE J/W lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? DODAJ TŁUSZCZE J/W po treningu 18:00 banan BRAK POSIŁKU PO [...]
1 h minimum. Tuńczyk jest rakotwórczy i to dlatego. Daj jakąś rybę chudą parowaną/gotowaną. Ziemniaki tez odstaw lepiej, zamiast tego daj ryż brązowy/ makaron durum. Oliwa spowalnia wchlanianie, przed treningiem i po tłuszczy się nie daje.
[...] oliwa, pomidor 3. Barszcz czerwony z 2 jajkami, panga w sosie koperkowym, ziemniaki (2 gałki), surówka z marchewki, WPC 10g ---TRENING--- 4. WPC 25g 5. Ryż biały 120g, tuńczyk z puszki w oleju (odcedzony na sitku i przemyty wodą, żeby zmyć olej) 6. Łosoś warkocz, pół serka wiejskiego 7. ?Impreza? 8. Twaróg oliwa No dziś dieta jeszcze nie do [...]
[...] kurczaka oliwa z oliwek warzywa ogórek 16:00 TRENING a po nim odrazu banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) Makaron,ziemniaki lub ryż biały Pierś z kuraczaka lub tuńczyk Posiłek 20:00 Jajecznica jajek lub ugotowane jajka Warzywa Posiłek 22:00 Ser biały lub serek wiejski 200gram Warzywa Oliwa z oliwek Dzien bez treningu: 6:30 [...]
[...] (banan,kiwi etc.) RAZEM: B13,8 W107 T5,6 Po treningowy? Daj biały ryż, łatwo przyswajalne białko. Owoc daj zaraz po treningu(banan) 6 POSIŁEK Twaróg chudy/serek wiejski/tuńczyk 130-150g B25 W0 T5 Twaróg daj półtłusty, tuńczyka ograniczaj do minimum, że względu że jest to ryba długo żyjąca, oliwa z oliwek/olej lniany, warzywa /pzdr. [...]
Co sądzicie o tym...? 1.platki owsiane+mleko lub jogurt+orzechy jakies+jajka 2.makaron+ser albo sos z miesiem+oliwa 3.ryz+kurczak+surowka 4.tunczyk+ chleb razowy+oliwa 5.twarog z dżemem +oliwa
Widzac ze nikt tej diety nie chce skomentowac ,moze napisane zbyt chaotycznie sproboje to poprawic. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac [...]
[...] pół łyżki majonezu+szczypiorek 10-12:00 kawa+ słodzik + mleko do kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + [...]