Hej :) Na wstępie, Megan przepraszam za podwójnego posta, nie chciałam zrobić śmietnika :) Tuńczyk - dokładnie to co Huda napisała, problem z rtęcią (nie mogłam edytować poprzedniego posta, a tam wpisałam błędnie ołów) Makrele - zrobiłaś mi smaka %-)- wczoraj upolowałam 2 tuszki %-) Pytałaś o źródło - kupuje w Makro i w Biedronce (świeże). Nie [...]
Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]
17.02 DNT - Aeroby Micha: 1800 kcal 130B/85T/130W 1. Owsianka magdyK 2. Kaszanka i razowiec (swojskie) 3. Tuńczyk zblendowany z awokado i makaron 4. Łosoś i wasa 5. Twaróg + warzywa wszelakie, jakieś 4L wody etc. Trenio: 30 min biegu na bieżni- 11 km/h - 14 km/h 15 min wioślarz- 3km 15 orbitrek + 10 min sauna Zdecydowanie czuję, że żyję 8-) [...]
Dzięki dziewczyny };-) heheh i ja się śmiałam później, że wiele mi nie trzeba i że przynajmniej na % zaoszczędzę |-) 21.02 DT: Micha: popłynęłam z tłuszczami- po siłce byłam tak wymęczona, że nie mogłam się od masła orzechowego oderwac i w sumie wciągnęłam za dużo - dobije do 130 białkiem i na dziś starczy.. 1. Omlet z mąki żytniej z bananem, [...]
19.03 DT: Miska 1800 130/85/130 BWT 1. omlet, pół kromki razowca, ser 2. soczewica z wątróbką 3. soczewica z awokado, ser, marchew 4. tuńczyk chyba stabilizuje mi się insulina,bo nie mam już potrzeby wyprzać co 3 godz z zegarkiem w ręku jak to było na początku, mogę na luzaku wytrzymać 5 godz i nie dostaję trzęsiawy z głodu.. cudowne uczucie :-) [...]
MoCCa dzięki, jestem pewna, że Mama nie chciała źle, ale wyszło jak wyszło;-) smacznego;-D Katlak dzięki że się podzieliłaś ze mną swoim spostrzeżeniem- faktycznie to pewnie od tego;-) no i idzie @ więc mamy sprawcę;-> ---------- 9/08 DNT Micha: 120g/80g + 50 ww z owoców i porcji strączków *miało być 120g B a wyszło jak wyszło- nie ogarnęłam się.. [...]
[...] wody, 1,5 kubka kawy Dzisiaj był odpoczynek i czuję sie sto razy lepiej... Ale głód doskwiera bardzo @@-) dzisiaj to miałam ochotę cały dzień na białko, jakąś rybkę, twaróg, tuńczyk w puszcze.... Ale wiadomo trzymamy twardo :-) I prawdopodobnie utrzymam te dwa aero tygodniowo, myślę że wynajdę czas :-) EDIT: tej cebuli z ostatniego posiłku to [...]
[...] w efekcie zjadłam trzy posiłki w dwie godziny :-) Najśmieszniejsze że znowu głodna jestem :-) Dzisiaj: naleśniki z mąki pełnoziarnistej orkiszowej, pierś kury chleb, tuńczyk z puszki makaron pełne ziarno, pierś kury zupa krem z groszku zielonego sałatka świeżych warzyw z dwoma rodzajami grillowanych mięs i sosem pesto z bazylii parę łyżek [...]
co możesz dorzucić? w zasadzie to tak jak mówiłem warzywa i chude ryby. Mleko (skoro traktujesz je jako źródło białka)zastąp białym chudym serem (porcja to około 150g) tuńczykiem w sosie własnym (jedna puszka) jakimkolwiek chudym mięsem (wołowina, cielęcina, kurczak indyk). Zacznij wprowadzać kaszę od czasu do czasu jako zamiennik ryżu i [...]
cza zap*****lac bo do wakacji malo czasu tak wogole mam pytanko, mozna w ciagu dnia twarog jesc np. na obiad? bo piersi podrozaly na sniadanie, przed i po treningu ofc daje kurczak/jajka/tunczyk :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-04-26 12:43:43
[...] 250g + warzywka 3. przedtreningowy -piersi 250g + warzywka -łyżka majonezu 4. shake potreningowy -wpc 40g -rodzynki 70g -owsiane 30g -nesquick 20g 5. -ryż 50g + warzywka -tuńczyk 130g -piersi 50g albo twaróg 70g, musze sie jeszcze zastanowic wstalem dzis po 10 więc jeden posiłek uciety i włożony do innych Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]
[...] -kurczak 150g + warzywka 4. -kurczak 200g + warzywka trening na który zaraz lece :D 5. -shake potreningowy (owsiane 50g + jog. naturalny 100g + wpc 40g + banany 200g) 6. -tuńczyk 130g + warzywka -owsiane 60g i pytanie, może ktoś bedzie wiedział ile soli można dziennie używac i ogolnie lepiej więcej czy mniej? oraz ile wody pić najlepiej? [...]
postanowiłem sobie stestować tą diete jem/nie jem http://www.leangains.com jak narazie mi sie zayebiscie podoba, bo pierwszy raz na redukcji glodny nie jestem DIETA: pierwszy posiłek około 14, ostatni o 21 będzie 1. -4 jaja -200g twarogu -lyzka kakao -100g smietanki 30% -lyzka mąki 2. -piersi 300g -sos bolonese 150g -lyzka jogurtu naturalnego + [...]
kalorie ok 2500 z warzywami max 2600 bialko staram sie powyzej 3g max 3,5 jest reszta wegle/tuszcze, zalezy na co mam ochote i czego potrzebuje dzis np duzo wegli sie nawdupczam jutro wiecej tluszczy bedzie DIETA: 1. pierwszy posilek kolo 15.30 -borówki 150g -4 jajka -lyzka mąki -40g ostrowi na focie nie widac, ale po ubiciu borowek i ostrowi [...]
20/09/2009: Dziś trening od 19:00 - 19:30 (kiepsko, ale boli mnie wszystko). Bieg 4km: 2km -> bieg (na razie nie wiem z jaką prędkością biegam, ani jakie mam tętno, czekam na sprzęcik). 0,5km -> spacer 1,5km -> bieg Skłony w leżeniu prosto 30/30/10 (masakra jakaś dzisiaj) Przysiady 50/20/20 (może w tym tygodniu zaliczę siłownię i poćwiczę [...]
21/09/2009: Niestety, ale dzisiaj dzień bez treningu, ciężki dzień a w dodatku dziwny ból w łydkach...wolałem odczekać jeden dzień, jutro pobiegnę więcej . Jedzonka na dziś: I posiłek 07:30: Jajecznica, cebula, papryka, chleb pełnoziarnisty, ser camembert B27/T36/W20 = 513Kcal II posiłek 10:00: Tuńczyk, pomidor, kukurydza, groszek, ogórek, oliwa, [...]
[...] III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba IV posiłek potreningowy 18-20 -2 całe jajka -3 jajka (bez żółtka) -makaron V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek Czasem bedą urozmaicenia w diecie np.twarog na noc itp itd Trening final version Trening Poniedziałek-brzuch [...]