tuńczyk

[...] 4.Posiłek przed treningiem -ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540 5.Posiłek po teningu -kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562 6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069 [...]

Podejrzałem diete którą ułożył pershingp 1 posilek: 100g platkow owsianych z mlekiem + owoce suszone + orzechy wloskie + kieliszek oliwy z oliwek 2posilek: salatka warzywna (wlasnej roboty ) te warzywa na która masz ochote 3posilek: ( przed treningiem) tunczyk w sosie wlasnym + 150g ryzu + kefir 400g 0,5% TRENING 4 posilek: 150g piersi z kuraka + [...]

[...] i do tego 300ml soku Tarczyn (multiwitamina, jabłko lub pomarańcza) IV posiłek: Tuńczyk z puszki 130gram wymieszany z majonezem i przyprawami (a czasami sałatka z tuńczyka (nie wiem ile w niej ryby)) + chlebek + do zapicia 500ml jogurtu Milko + banan V posiłek: najczęściej Karkówka z Grilla z talarkami smażonymi + surówka + coś do [...]

No jak tu nie znać takich składników ? Białko-sery biały chudy/półtłusty , mintaj,pierś z kurczaka, tuńczyk, białka jaj wołowina Tłuszcze-oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie-laskowe, słonecznika nasiona, tłusty ryby -łosoś , zółtka jaj, ser edamski Zauważyłem , że niektórzy też dają golonki, kiełbasy jakieś chude. Ogólnie ułuż sobie dietę [...]

I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych jedz cale jajka II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g za szynke daj mieso,za margaryne maslo/oliwe,dodaj warzyw III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% [...]

acha mam jeszcze jedno male pytanie co d biegania czy moze to tak wygladac 1. 8.00 Płatki owsiane 50g+20g musli 5 białek jaj +1 całe możesz Warzywa garść orzechów włoskich + banan 9.00 hiit 10 min po treningu hiit 2. Tunczyk kasza Warzywa oliwa z oliwek Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-06-11 21:03:37 Zmieniony przez - Zen-40 w dniu [...]

7:00 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Daj owsiane zamiast kukurydzianych. I dodaj białko jakieś, jajka lub odżywkę. Do tego jakieś orzechy oliwa z oliwek. 10:35 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g ok. ale margarynę bym odpuścił. Dodaj warzywo/owoc 12:00 gainer mtc-50g =190kcal jeśli nie dasz rady [...]

A co mi tam,napisze;p Masz diete na tydzien,jak dasz rade to wpadnij po lepsza; Rano śniadanie płatki owsiane,orzechy włoskie,jajka w szkole: chleb z serkiem białym,+gainer Obiad-piers z kurczaka+ryz 3 h po obiedzie-makaron +piers z kurczaka kolacja-tunczyk/serek twarogowy.

Nie, spalacz przy diecie na mase niepotrzebny a na krete za wczesnie, dobra dieta to 80 % sukcesu. Tak, dieta na mase bez slodyczy, fast-foodow, napoi gazowanych. Dieta + bieganie w dni nietreningowe. Tu masz przykladowa diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: [...]

by the way czy będąc na redukcji do tuńczyka albo sera na noc pić oliwę? po 18 można przyjmować tłuszcze? MOzna. Tunczyk jest stosunkowo chuda ryba, wiec lyk oliwy nie zaszkodzi. Twarog najlepiej poltlusty w sumie wychodzi. Po 18? czemu nie? Masz 3 letni staz, wzialbym hp, lub shotgun. ( z czego ten 1 ma smak wywolujacy pawia z lasu) Zmieniony [...]

Nie za dużo tych tłuszczy? Jajka z majonezem, tuńczyk z majonezem, mięso z grilla i sporo innych smażonych rzeczy... I do tego ten nieszczęsny baton... Na twoim miejscu ograniczyłbym spożywane tłuszcze bo chyba nie o taką masę Ci chodzi i tak jak poradził misiek003 zmienił chleb na razowy a ziemniaki na ryż

obli przestudiowalam trwning z pilka, no i powiem szczerze ze ciekawie to wyglada, musze zaopatrzyc sie w sprzet odpowiedni, czyli pilke i hantelki i na pewno zaczne w ten sposob trenowac, ale dopiero od 6 lipca, jak wroce z wakacji. Tymczasem dzisiaj znowu jezdzilam rano na orbitreku, 40 minut. Generalnie przed sniadaniem jest najlepszy czas na [...]

kolego niech już ci będzie podpowiem co nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie [...]

[...] z makaronem,łyzka oliwy z oliwek +bialko ok tylko ile makaronu? i jeślio jest to po treningowy posiłek to odpuść oliwę i wywal twaróg a daj pierś z kurczaka (lub zamień z tuńczykiem z ostatniego posiłku) V tunczyk z ciemnym chlebem + 100g luskanego slonecznika jak możesz to wywal chleb a dodaj warzyw. 100g słonecznika? jak dla mnie trochę za [...]

[...] ma bardzo wyrazisty smak. Jak tylko jest dostępna to jem ją nawet kilka razy dziennie. Standardowo robię sałatki, ale trochę inne np: rukola pomidor (krojony w kostkę) tuńczyk jogurt + sól, pieprz itp kto co lubi, może być koperek albo bardziej tłusto: rukola pomidor ser feta (może być też mozarella) (krojony w kostkę, pomidory też) oliwa + [...]

[...] A śmietana ogólnie jest lipna Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Ryż z mlekiem kapusta lub sałata w smietanie Wywal mleko i daj koniecznie źródło białka! Pierś z kurczaka/tuńczyk/chuda wołowina/. Wywal mleko i zmień warzywa. Jakieś brokuły/kalafior/pomidora możesz dać Posiłek 6 - 20:00 Kanapki z serkiem żółtym lub białym Jogurt lub kakao :) [...]

[...] MAKARON,OLIWE OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa ,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż JEST OK KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan GDZIE BIALKO? NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski DAJ DO TEGO OLIWE jesli bedziesz trzymal diete to [...]

[...] GDZIE BIALKO? 1 posiłek: -mięso - pierś z kurczaka -ryż brązowy JEST OK 2 posiłek: -makaron -pierś z kurczaka JEST OK 1 kolacja: -ogórek -ser twarogowy -oliwa z oliwek BEDZIE OK lub: -chleb -masło -tuńczyk konserwowy WYRZUC CHLEB,ROZUMIEM ZE TO PRZED SNEM POSILEK.. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal,i wtedy bedziesz wiedzial ile czego

[...] jajka ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka - makaron OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba ) - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż - banan KOLACJA: (20:00) - ryba NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski - oliwa z oliwek - jakieś warzywo Napewno pomogliście bo każda wskazówka jest [...]

[...] -banan II posiłek: - Ryż brązowy 30g - pierś gotowana 60g -warzywa TRENING III posilek: - pierś 80g- zapieczona w piekarniku -makaron durum 30g -warzywa IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka warzywna +jogurt naturalny 0% V posiłek -2 jajka gotowane -słonecznik 30g Suple Body Fire x 4 kaps.- 2xdziennie CLA x3 Aminokwasy x2kaps.- [...]