tuńczyk

Dieta zdecydowanie do poprawy. Tuńczyk w oleju out. Daj za to makrelę lub śledzia, taniej wyjdzie i zdrowiej. Kukurydza do wywalenia. Majonez? Hmm, lepiej jakbyś dał oliwę z oliwek na zmianę z jakimś innym tłuszczem np. rzepakowym z pierwszego tłoczenia na zimno (wersja tania) lub lniany (droższa). W diecie masz baaardzo dużo białka (3,4 g na [...]

[...] + kalafior Czwartek: I Posiłek 7.00-9:00 sałatka z szynki, pomidora, ogórka i papryki lII Posiłek 11:00-12.00 pierś z kurczaka zapiekana z serem III Posiłek ok. 18.00 tuńczyk puszka 200g + 3 kromki wasa Piątek: I Posiłek 7.00-9:00 4 kromki wasa z szynką z indyka + kefir 500ml 3% II Posiłek 11:00-12.00 makaron pene200g + sos z pomidorów [...]

[...] z oliwek - garść orzechów włoskich - czasem słaba kawa sypana (w zależności czy będę się do późna uczył) II Śniadanie: - mały jogurt naturalny - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) TRENING [...]

Dzisiaj dieta trzymana w 100% zostal ostatni posilek. tuńczyk znakomicie wchodzi na noc:D nie bylem głodny:D z kolei ten shake z białka i płatków owsianych daje mi takiego powera z rana ze śmigam aż milo. od 5 rano jestem na nogach. do 12 praca silowa. potem dzemka 30min. i 4 km rowerem na plaze potem siatka 30 min pływanie 30 min i z powrotem [...]

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

No i doczekaliśmy się dnia w którym wrzucę tu coś naprawdę smacznego, zdrowego i sytego ! :-) Makaron ale nie byle jaki ! :-) Składniki : - Makaron pełnoziarnisty świderki - Tuńczyk - Cebula, Papryka czerwona, Kukurydza, Fasolka szparagowa, Papryczki japanello - Suszona żurawina, suszone rodzynki, - Słonecznik nasiona - Oliwa z oliwek (najlepiej [...]

4 DZIEN Dzis dzien bez treningu , mniej wegli.Jedyna aktywnosc to 10 minut brzucha i rozciaganie,40min rabania drewna i jakas godzina spaceru DIETA 6.30 40gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych migdaly 10.00 200gr twarogu 3 kromki pelnoziarnistego pomidor 2 kaps omega3 13.00 2 grahamki tunczyk ogorek konserwowy 3 szt 17.00 300gr watrobki duszonej 4 [...]

ta sa imho optymalne produkty menu jest proste : jajecznica z pomidorem Losos/mintaj ze szpinakiem poledwica wolowa z brokulami i oliwa z owliek Ser chudy z orzechami i sałata Tunczyk z kalfiorem i oliwa z owliek

Siema to znowu ja. Dzis trzeci dzien wciagam TS, 1 po przebudzeniu -8:30, druga okolo 14:30 po silownia/bieganie. Czuje ze przestaje mnie kopac, spie dalej krotko i z problemami ale wstaje wyspany i dobrze sie czuje. Czas zaczac wrzucac 2x2, czy jeszcze poczekac? dietka: 8:30-bialko 30g, zielona ts 9;30- platki/jajka/warzywko - zalezy na co mam [...]

Biniu jak najlepiej to zrobic bo ciezko zmiescic gdzies ta karnityne w menu rano wale na sucho 2xts i bialko/lyzka oliwy kolo 10-10.45 jem drugie jakby sniadanie, jezeli mozna to pierwsze nazwac sniadaniem :) kolo 12 wale 2x karnityne i cisne kolo 13-14 zalezy czy jest silka czy samo aero zjadam miecho/warzywa/zielona/omega/ts pisze na l-kar zeby [...]

Bo jade splitem, juz od miesiaca bystrzaku };-) W P&P nie wyrabialem z regeneracja, teraz jest miodzio. Ilosc cwiczen wystarczajaca, serii robie wiecej, roboczych w pierwszych cwiczeniach 6 czy 7. EDIT O kvrwa ale chuyowy tunczyk, zrzygam sie zaraz. Zjem sera za to do bilansu. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-03-04 14:37:12

Tuńczyk z definicji jest chvjowy. Chce Ci się łazić po tej bieżni?

Rafal to kogo w koncu sluchasz? fatfaka? Powaznie pytam, bo jak widzisz ile ludzi tyle zdan. Ja napisze w ten sposob, co niejako ima sie tego co napisalem na poprzedniej stronie: osobiscie nie podoba mi sie ktos wyciety ale bez miesa. Posiadanie kraty na brzuchu bez miesni to jak dla kobiety bycie grubym i chwalenie sie, ze ma cycki ;-) Bez [...]

Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię

DIETA 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do [...]

a i jeszcze jedno :-) mogłby mi ktos dac link gdzie moge podac moją diete ? bo troche nie moge pokapowac sie na forum :-) albo niech ją ktos oceni tutaj (moja waga 60kg wzrost 170cm) jest to dieta na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

Własnie zrobiłem dobra rzecz,Tunczyk ,jedno jajko gotowane ,jeden pomidor ,łyzka majonezu,piperz ,masakra

Czy ktos z Was spotkal sie z klopotem w dostarczeniu odpowiedniej ilosci kalorii w ciagu dnia? Z ciekawosci obliczylem np ile zjadlem wczoraj i wyszlo ze spozylem o prawie 1000 za malo. Jem jak niemowlak chyba. Problem polega na tym ze ilosci ktore jem zapelniaja mnie. Musze zeskanowac wszystko przez my fitness pal ( mieszkam za granica wiec jest [...]

Rozpiska diety: Dzień w pracy( przypominam, że pracuję 24h od 6:30-6:30 i potem mam 48h wolnego) 5:30 płatki owsiane 100g + 130g tuńczyka w sosie własnym z puszki + mandarynka + 10ml oliwy z oliwek. 8:30 brązowy ryż 50g + pierś z kurczaka 100g + warzywa około 100g + 10ml oliwy z oliwek. 11:30 j.w. 14:30 j.w. 17:30 j.w. 20:30 Chudy twarożek 150g [...]

1. Płatki owsiane 50g + tuńczyk 130g + owoc + orzechy W35/B25 2. Brązowy ryz 50g + 100g piersi + warzywa + oliwa z oliwek W35/B20 3. j.w. 4. Wasa 10kromek + 6-7 białek jaj + owoc + pestki z dyni W40/B20 5. posiłek "3" zamiast oliwy z oliwek siemie lniane 6. j.w. 7. Piers 100g + warzywa + pestki z dyni B20 8. 200g twarożek + orzechy + [...]