tuńczyk

Dobrze Jacku dzięki.Jeszcze kilka drobnych pytan :) -miałem się przypomniec ,tzn miales zapytac kumpla o cwiczenia pomagajace w silowaniu na reke -jakie cwiczenia polecasz na przedramie i z ktorym dniem to polaczaczyc Zerknij jeszcze na moje jedzonko; Jem na oko i patrze mniej wiecej na reakcje organizmu i twoim zdaniem cos takiego jest ok czy [...]

jem duzo... jakis miesiac robilem pompy teraz jakies 2 tyg chodze na silke i efekty juz sa... ;p diete musze sobie dokladna ulozyc obliczyc kalorie itp bo jako taka mam ... codziennie ryz kurczak tunczyk twarog mleko itp i do tego chcem do snaidan dodac carbo

ja chce isc na cwiczenia ;( przezywam jaks depresje związana z brakiem ruchu xD wogole siedze dzis w domu .. moj jadłospis .. wygladał tak: płatki owsiane 40g banan 1/2 białko z jaja chleb zytni 80g 200g serka wiejskiego warzywa pieczen ok 80g serek wiejski 200g białka z jaj x2 no i tak to wyglada do tej pory jeszcze czeka mnie dzisiaj oliwa [...]

Ten banan, to na dodatkowe przymulenie ? Posilek potreningowy jest rownie wazny, jesli nie wazniejszy, niz przedtreningowy. Zjedz normalna porcje bialka i ww, po treningu. Kura z ryzem, jak juz ktos sugerowal na przyklad. Twarogi lepiej sluza na noc, a jaja i tunczyk dalbym na sniadanie i drugie sniadanie. Zrob poprawki i wklej jeszcze raz... [...]

a więc może być tak? na śniadanie 2 jajka + wasa na obiad (na 2 części) warzywa gotowane + 1 tuńczyk na kolację wiejski lub twaróg czy dalej za mało? skąd będę wiedziała kiedy mogę przejść na redukcję?

[...] posiłek 2 - okolice 12:00: - 80-100g zboża (ryż, kasza, a czasem makaron) - 2 jajka (całe), albo twaróg (125g), albo konserwa rybna (coś tam w pomidorach, albo tuńczyk) - warzywo - zimowe zapasy - ogórek, papryka, pomidor, surówka z obiadu etc, a w lecie raczej świeże.. (zdarza się, że jest wersja:samo zboże + warzywa - [...]

tuńczyk w sosie własnym

[...] takiego nie jest problemem nawet jak jesteś na uczelni. Poza tym są pojemniki na żywność, zawsze możesz sobie upiec kawałek mięsa + warzywa i zabrać ze sobą. Rano może być tuńczyk, to bardzo dobre białko. Poza tym w Twojej diecie nie ma węglowodanów złożonych. W prawdzie nie masz teraz za dużo ruchu i na razie nie stanowi to dużego problemu, [...]

Jeśli mogę to podam przykładowy skład z dzisiejszego dnia: 1 posiłek: Jaja kurze całe 180g 218kcal Chleb żytni razowy 33g 74kcal Pomidor 150g 23kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g 73 kcal Razem 563kcal Ps. najbardziej pożywny posiłek na rozkręcenie metabolizmu, białka i złożone [...]

po roku i co dalej ?? stanac przed lustrem i sie napinac i patrzec co sie osiagnelo dobra koniec glupot nikt ci diety nie ulozy ... musisz poczytac w innym dziale generalnie, kasza,ryz,mleczkorybka, tunczyk sery itp ... 5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach a ilosc kcal zalezy co chcesz osiagnac jezeli redukcja to ujemny bilans ... i to [...]

chyba nic tańszego nie znajdziesz co nie zawiera praktycznie tłuszczu tuńczyk ewentualnie ale za kurczaka w kawałkach dasz więcej niż za piersi z kury ewentualnie zostają ryby zależy o jaki posiłek jeszcze Ci chodzi czy przed czy po treningowy jeśli przed treningowy możesz zawsze wrzucić jaka lub jakieś lekko tłuste mięso ale bez przesady

Płatki owsiane 100 g (B=12)(T=3,5)(W=60) kcal=370 Jajka całe kurze (1) (B=8)(T=6)(W=X) kcal=85 Mleko 2% 200g (B=7)(T=4)(W=10) kcal=103 Banan 100 g (B=X)(T=X)(W=22) kcal=100 nie wiem czy nie za dużo tłuszczy jak na posiłek przedtreningowy, pozatym ok pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=3)(W=40) kcal=201 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Domer czym moge zastapic ten moj tunczyk? 1 raz go w zyciu jadlem bo ogolnie za rybami nie przepadam, i nie rusze tego wiecej Myslalem ze zwroce..

Postaraj się jeść nie 200-300g kurczaka a 300-400g. Oliwę dodawaj do wszystkiego czego sie da. Przed snem zjedz coś typu tuńczyk, biały ser. Rano skuś się na omlet lub jajecznicę z owsianką albo musli. Przed treningiem 20min coś w stylu snickersa bym radził. Żeby mieć energię dodatkową na treningu. Możesz również w trakcie treningu zjeść jakieś [...]

[...] 35 cm udo 61 cm łydka 39 klatka 107 Dieta: nie wyliczam jem intuicyjnie 3-4 posiłki pierś z kury plus ryż/kasza makaron na śniadanie płatki i kilka jajek na raz w tygodniu tuńczyk Dziś zaczynam test w skład którego wchodzą 2x Pvl garg, 2x bcaa xtra activlab, whey mass gain hi-tec smak wanilia (Dołączy za kilka dni również białko sni, hmb [...]

[...] ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. / zamien na brazawy ryz i daj to jako przedtreningowy oliwe tez wywal ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty / to daj po treningu ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; oliwa; ~0,5l mleka. to daj o 15 przed [...]

[...] szynka z piersi indyka; papryka; 0,5l wody. maslo zamienna oliwe ~15:00 Biały ryż 100g; sos; mięsko; oliwa z oliwek; jak jest surówa to jem. ok. ~18:00 Biały ryż 100g; tuńczyk w sosie własnym/naturalnym; 250ml herbaty a tutaj daj np,jajka,oliwe,ryz/razowiec/kasze i warzywa ~21:00-22:00 Chleb razowy (4 kromy); masło; twaróg; rzodkiewka; [...]

Cykl marzeń : Dieta wiadomka byc musi oparłbym ja o : I 6 Białek rano płatki owsiane i orzechy wloskie II Piers z kury 200 g Sałatka ze świeżych warzyw do tego ryż brązowy i Oliwa z oliwek III Matriks olimpa Booster treca owoce lesne :) IV 200 g Wołowiny kasza Trening 100g Gainera Doriana V 100 g wołowiny Ryz brązowy VI Wędzona Rybka prosto z [...]

białko problem z rodzicami ;/ Dieta codziennie prawie co innego ale staram sie co wypisałem 7.00 125gr płatków owsianych 2 jaja całe smażone zawsze były planuje zamienic na gotowane 2 caps tran +vigor 9.30 szkoła 2-3 kanapki duzo sera+szynki 12.30 obiad w szkole zazwyczaj jest 100+gr mięsa i 100gr+ ziemniaków i 100gr+ surówki 15.00 obiad w domu [...]

1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]