tuńczyk

1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]

co do 2giego posilku oczywiscie ze normalny bylby lepszy. ale ten rozklad jest przy zalozeniu, gdy rano wystepuje basen. plywam godzine, czyli wychodze z basenu ok 9.15 i umieram z glodu. o 10 mam juz normalny posilek wiec jesli mozna cos tam wcisnac to na moje tylko odzywke. a zanim dojade do domu jest 9.40. i tak staralem sie tak by nie lykac [...]

dzieki chlopaki za poprawki o tej 9.30 musi zostac gajner bo nie dam rady ;/ zjesc posilku a o 14.30 bedzie tunczyk z warzywami, wiem ze troche malo tych warzyw ale czy do posilku przed treningowego powinny byc dodawane wazywa?? czy same wegle i bialko?? dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam.

[...] ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o wysokim ig + bialko np. ryz bialy + chude mieso 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) dodaj oliwe i warzywa, sok [...]

[...] z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wywal zjedz normalny potreningowy ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 17.30 * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) * oliwa z oliwek 10g kasza/mkaron/ryz+tuna+orzechy/słonecznik/siemie lniane+warzywa 20.30 * twaróg 100g (18.7) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok [...]

1 posilek 4 X wasa z szynką pomidorem, oliwą z oliwek wywal wase wstaw razowy chleb i tu bym dal kuraka/jajko 2 posiłek jajecznica na oliwie z oliwek z pomidorem tu bym dal z 1 kromke 3 posiłek ryż i pierś z kurczaka plus warzywa 4 posiłek ryż ciemny i jakaś ryba <np tunczyk> plus warzywa 5 posiłek serek wiejski tutaj mieso obowiazkowo 6 [...]

POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

udalo mi sie troche tego bialka odrzucic, ale nadal wychodzi za duzo! POMOOOOOOOOCY! :) DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - [...]

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

[...] mama ugotuje ) ;) Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub inne mięso Surówka, lub brokuły, lub kalafior 19.00 Ser biały twarogowy półtłusty 100g tuńczyk w sosie własnym 85g 1 ogórek 21.30 (godzina przed snem) Whey (na wodzie) Whey (białko/odzywka) tak ale jako dopełnienie diety tz Whey + naturalne źródło białka np [...]

[...] 100g Ogórek 100g oliwa z oliwek 10 ml TRENING 4 posiłek Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g daj tu whey gainer zamiast jogurtu 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 50g tuńczyka daj z wody 6 posiłek Mleko 0,5 % 200 ml (Może Whey Protein 80% 35g) zamień na : twaróg chudy 120g, oliwa 10ml Czy ta dieta jest dobra??

Duzo produktow tam kupuje i sa ok, ser bialy, ryz paraboliczny, makaron z maki durum, piersi czasami na promocji po 11,99zl, tunczyk, czesto promocje 50% na warzywa itp.

masa to masa dieta z dodatnim bilansem kcal wegle trzymane nisko jak masa sie zwiekszy to obwód pasa tez pojdzie w góre ale co sie martwisz jak bedziesz miał konkretna mase to sie wytniesz moge ci podac przykładowy jadłospis,ale gramatury ile czego,musisz sam dobrac snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza [...]

niestety utarła się niekorzystna opinia o jedzenieu z marketów,ale takie rzeczy jak tuńczyk, makaron i ect. sa ok. Powiem wiecej ja w swoim bloku mam firmowy sklep miesny gdzie niby codziennie jest nowa dostawa a jak kiedys kupiłam tam pierś, to jadąc windą przeklinałam wszystkie psy(bo myślałam,ze ktorys narobił w niej) niestety okazało sie w [...]

[...] bez skory , kasza gryczana lub ryż , jakaś surówka mało , banan BANAN ZBEDNY LEPEIJ DAC WIECEJ KASZY,DODAJ TROCHE OLIWY 16.00 siłka 17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa BEZ WARZYW RESZTA OK 21.00 ser biały , oliwa z oliwek DODAJ WARZYW staraj sie stawiac na kasze/makaron/ryz zamiast chleba,po [...]

17.30 po siłowni kurczak bez skory tuńczyk wedzony lub w puszce jakies warzywa BEZ WARZYW RESZTA OK koles08 nie zauwazyles ze tam nie ma WW zloznych o wysokim ig, przeciez jest to posilek potreningowy ? Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-21 22:08:43

czy nie za wzesnie na diete w tym wieku?? chodz dam ci przykładowy jadłospis,wage danych produktów,ile czego w jakich ilosciach musisz juz sam pod siebie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzyw i [...]

[...] platkow owsianych - jajecznica z 3 jaj - 10ml oliwy z oliwek - warzywa płatki owsiane,mleko,jajka(na mieeko lub twardo),orzechy,owoc II posilek (w szkole) - 3 banany - 100g tuńczyka - 2 bułki grachamki - warzywa ps: tuńczyk i warzywka w bułke wsadzic cos aka hamburger kasza/makaron/ryz+tuna+warzywa+oliwa wsadzasz do pojemnika i zabierasz do [...]