Dokładnie Davidoo dobra pompa była i dobrze że przypomniałeś bo w ostatnim ćwiczeniu nie napisałem powtórzeń ale powtórzenia takie same jak w poprzednich ćwiczeniach czyli 10. Poza tym wróciłem dopiero z biegania i zapodaje sobie posiłek m.in Tuńczyk+Ryż+Surówka+Kukurydza za 2h spadam na trening a teraz do nauki
[...] 6 sztabka 6sztabka 6sztabka Dziś bez wiosłowania , uważałem że plecy i tak już solidnie po dupie Dostały. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu Po treningowy poszedł tuńczyk+ryż+surówka+ 500ml wody Takiego tuńczyka ogólnie jem i mi bardzo smakuje jadłem już ogólnie dużo różnorodnych tuńczyków jak na razie ten dla mnie bije na głowę , [...]
[...] wspomniałem na wstępie, że staram się dorzucać w miarę możliwości jakieś warzywko do każdego posiłku. Uwielbiam paprykę, więc praktycznie zawsze ląduje na talerzu z ryżem i tuńczykiem. Od czasu do czasu przekąszę marchewkę. Może dobrym wyjściem byłoby kupienie kilku warzyw i zrobieniu jakiejś smacznej sałatki bez dodatku cukru, którą mógłbym [...]
Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. to teraz dam tak : B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 moze byc? No i powklejaj godziny do posiłków, bo tak trzeba więcej jeźdxić po [...]
1 Ser twarogowy chudy--100 Jaja kurze całe--120 Orzechy włoskie--10 Oliwa z oliwek--10 2 30 gr wpc 3 pierś z kurczaka--100 Ser twarogowy chudy--100 Oliwa z oliwek--10 4 tuńczyk,bądz makrela--100 Oliwa z oliwek--10 Orzechy włoskie--10 Tran--10 5 ser biały--120 o to moja dieta pierwszy dzien za mną
1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]
Ja nie chodze, ale Agatka czasami chodzi, ale ja tego nie lubie, zawsze po solarium jest czerwona i marudzi ze ja glowa boli wiec mowie zeby tam ni chodzila i je dobrze Nu ale tunczyk nie przed snem ino na kolacje, a przed snem twarog juz mu tlumaczylem ze kazina to wolnowchlanialne bialko i przed katabolizmem nocnym troszku chroni, wiec ni [...]
warzywa warzywa warzywa ******lone warrzywa 10 dzień na tych ******lonych warzywach ehh + tunczyk i kukurydza ehhhhhhh grom ja dzisiaj miałem thaia bolą mnei nogi od frontkicków i żabek ****a a skakanka nie ułatwiła zadania wczoraj przeciążyłem nogi jem .. erulf dragon maxcarb TREC`A ? cytryna ? ponoć niedobry
Jak nei ide do robot sniadanie - mleko 1,5% - platki owsiane lub fitness - razowy - jakas poledwica z indyka czy ser bialy oczywiscie na chlebie drugie w szkole zwykle - jogurcik naturalny - banan - razowy - ser lub miecho na chlebie obiad - ryz brazowy sie staram - cyc z kuraka lub czasami rybka jakas - oliwa z oliwek - surowka, brokuly lub inne [...]
kiełbasa domowej roboty - wypas ja właśnie szamam 3 puchy śledzia bo mi się tuńczyk przejadł...potem sobie walne albo serek albo jajeczka na szynce bo spać pójde ok 24 widziliście foty pepisa? pozamiatał
Tuńczyka za często też nie jadaj, nie dość że puszkowny to jeszcze nim starszy tuńczyk tym więcej rtęci zawiera, poza tym dobry tuńczyk nie rozdrobniony tylko w kawałkach ze 4 zł kosztuje, za to już sobie kupisz kawałem dobrego mięska, czy nawet podudzia mozesz sobie kupić ze 2 kg i będziesz miał na 2-3 dni, mozna podgrzewać ale na zimno i tak [...]
[...] z kurczaka 100g / lub wiecej zalezy jaka porcja. oliwa z oliwek / będzie ! 16:00 jaja kurze / 2-3. płtki owsiane + musli 50g + 50g. kefir 2% / cały. ser gouda lub inny / 50g. 18:00 chleb zwykły /kilka kromek 5-6. tuńczyk / cała puszka. marchew, jabłka, czasami inne owoce. 21:00 tu bym dał suple na noc jakieś ? Jak coś KOREKTY mile widziane !!!
Jest to moja pierwsza dieta, nie obliczalem jeszcze ile i czego zawiera, moje pytanie to czy skladniki oraz prdukty jakie uzywam sa dobre na redukcje, a takze co zmienic/usunac/dodac aby dieta miala rece i nogi. Ile czasu ja stosowac? Posilek I Herbata z mlekiem 3 jaja cale 5g oliwy z oliwek kromka razowca z pomidorem L-karnityna i Glukozamina [...]
Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke)/same wegle ,malo bialka i zdrowego tluszczu. Daj owsiane. Wcale nie sa zle w smaku,nie jadles,a sugerujesz sie tym co mowia inni. Do platkow dorzuc [...]