tuńczyk

Witajcie, 1.Wiek: 27lat 2.Mezczyzna 3.Cel: redukcja bf! (Cel:90kg) 4.Waga 105kg 5.Wzrost 178cm 6. Bf: 30% 7. Pracuje, wstaje o 6:30, klade sie spac okolo 23:00 Od 2 Stycznia zaczalem diete w raz z treningiem redukcyjnym (dodam ze juz kiedys cwiczylem przez okres 2 lat i teraz powracam do cwiczen po 4 latach) troche sie zapuscilem.... Cwicze 5 [...]

Tuńczyk jest szczególnie odradzamy ze względu na wysoką zawartość rtęci, w dodatku ryby z puchy są ubogo odżywcze.

Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D Naprawdę, nie musisz nam tego uświadamiać %-)

Ale tuńczyk to też ryba, o których wspomniał kolega :D No wlasnie, a mimo wszystko, najlepsze świeże ryby to te mrożone :D ze względu na to, że są mrożone praktycznie bezpośrednio po złowieniu

Tyle że ryby, a przedewszystkim tuńczyk, to taki najwazniejszy produkt którego nie można jesc zbyt często. Ale fakt, tak na prawde, wielu rzeczy nie można jesc w nadmiarze :D

Zapiekanka wygląda fajnie, muszę upichcić zapiekankę bo dawno nie robiłem taka z ziemniaczkami, brokuł, kalafior, kurczak lub tuńczyk i troche sera żółtego + przyprawy:-)

Dokładnie jak wyżej, do tego sporo nabiału, są lepsze źródła białka, ponadto tuńczyk od czasu do czasu, ryby w puchach są po prostu przetworzone. Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Chleb również bym ograniczyła.

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam Witaj! Dziekuje za porade ,wychodzilem z blednego zalozenia ze im wiecej bialka tym lepiej ale zbadalem temat i jednak faktycznie [...]

[...] kurczaka smażona z papryką chili, boczek smażony i zieloneczka:-) /SFD/2018/1/18/9be02da0da744a0da8a9704bdb2087cc.jpg /SFD/2018/1/18/07728f005d85423999ea9b92a287d4f0.jpg Na lunch dzisiaj wjechał tuńczyk i warzywka, przepyszne było :-D /SFD/2018/1/18/cf325d89992c4d65bf06fe74c5fbf47b.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/01/2018 16:41:59

Witaj, MAsz za dużó białka w diecie co będzie skutkowało trudnością w zdobyciu masy mięśniowej. Masło z orzechów ziemnych wyrzuć gdyż to nie są orzechy a fasola. Tuńczyk z diety zamieniłbym na inną rybę. Pozdrawiam

Witam ! Chcialbym prosic o ocene diety i ewentualne poprawki.Obecnie dieta na mase przy 75 kg/175cm 25 lat, praca dosc energiczna,silownia 4 razy w tyg. Moja obecna dieta to rezultat typowej metody podstawiania ktora mozna powiedziec "budowala" sie przez pare miesiecy.Nigdy nie bylem zwolennikiem typowego rzucenia sie na gleboka wode i z [...]

[...] trochę do zrzucenia jest. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww Układamy jadłospis z produktów nieprzetworzonych - czyli nie polędwica sklepowa, nie tuńczyk w oleju (to jest jakaś paranoja, jeść chudą rybę utopioną w oleju roślinnym). Nie jemy owoców solo. Jemy posiłki zbilansowane, czyli takie, które mają białko (min 20 [...]

[...] że hantle mnie zabiją %-) 12kg/12kg/14kg/12kg x12 - 10kg/10kg/12kg/10kgx12 - 8kg/8kg/8kg/8kg x20 - MISKA - również czysto :-)) kcal ok 2350 makro 140B/45T/340W Mięso obecnie, to kurczak i ewentualnie tuńczyk na kolację. Ale standardowo - omlet - kurczak z ziemniakami - ryż z owocami, whey - tuńczyk lub kurczak z waflami lub ziemniaki itp

Dobrze dobrana dieta jest podstawą uzyskania dobrych wyników siłowych, budowy mięśni, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Jednak znaczenie ma również w innych dyscyplinach sportu. Nie tylko w kulturystyce. Aby dieta miała ręce i nogi, niezbędne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Nie podałeś nic na ten temat. 2500 kcal dla osoby o Twojej [...]

[...] Głupich Kroków może mnie zatrudnić na konsultanta :-) a sposób wysiadania z samochodu pominę milczeniem. Jedzenie 1. omlet budyniowy z dżemem kawa 2. fasola biała, tuńczyk, papryka, majonez (dawka homeopatyczna* dot. majonezu) 3. chińszczyzna (domowa, nie jakaś to go) - makaron chow mein, mięso z ud kurczaka, mieszanka chińska, kapusta [...]

Nie wygląda to źle. Ryby warto jeść świeże, a tuńczyk w puszce ewentualnie na czarną godzinę. Zastosuj się do zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

[...] obiedzie witaminy+minerały Przed treningiem Kreatyna (godz: 17:30) W trakcie treningu BCAA Posiłek 5 - Kolacja po treningu (godz: 19:00) - shake proteinowy: białko+kefir - tuńczyk w pomidorach, pieczywo ciemne 2 kromki. Chciałbym oprócz zrzucenia brzucha zacząć rosnąć szczególnie w łapach, bo te wyglądają najsłabiej. W trakcie czy po treningu [...]

Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]

[...] sobie od najbliszego poniedziałku. Standardowo u mnie były na śniadanie omlety, II posiłek kurczak z ziemniakami, III posiłek to ryż, owoce i whey, IV posiłek to raz był tuńczyk, raz jajecznica (jak na śniadanie zjadłam płatki). Waga obecnie na poziomie 71,3kg więc nie wzrasta, a unormowała się :-)) To jest na serio niesamowite jak się łeb [...]

placuchy z tunczyka, tunczyk, mozarella, cukinia, cebula, jaja https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/26169898_1601511193271597_298932360308590731_n.jpg?oh=7e46a2e1df3f7d24d9744a698da1b488&oe=5AFC849B