tuńczyk

[...] W 24g OUT, chyba że to "pasztet mocy" V posiłek(po treningu) ryż, 4 parówki, marchew z oliwą , grani, banan B 39,8g T 36,2g W 89g ryż biały, parówki wywal i daj tuńczyka w sosie własnym/normalne mięso/chudą rybę. oliwa i to "grani" - out. VI posiłek tuńczyk w wodzie B 25,2g T 1,44g W 0g dodaj oliwy i trochę warzyw razem B [...]

[...] była prawda, na co wpadłam przy szrugsach. tak więc: 36kgX 8,8,6,5,5,5 4. szrugsy 20kgX 8,8,8; 22kgX 6,6; 27kgX6 dziś 1800kcal owsiane białko jabłko siemię migdały ryż brąz tuńczyk makaron pełnoziarnisty kura warzywa kura oliwa szpinak omlet z cynamonem (2jaja) migdały b.ser w związku z tym, że jakoś nie macie ochoty na doradzanie mi w kwestii [...]

Zmieniłem i wygląda to teraz tak: I posiłek 7.00 * Oliwa z oliwek (5g) * Płatki owsiane (50g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * 1 całe jajko * siemię lniane (15g) Razem- 510kcal B-32g / T-21 / W-45 II posiłek 10.00 * Makaron ryżowy(czy jakoś tak chodzi o makaron w kształcie ryżu) (45g) * Jakaś ryba (dorsz, mintaj, flądra) (150g) [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, 50g płatki, oliwa, jogurt naturalny 2. kasza gryczana, kurczak 3. 1/4 garpefruita, matriks 4. orzechy, serek wiejski, 100gr szynki 5. tuńczyk, 30g płatki, orzechy 6. odyżwyka w planach 1. 23,98B/36,89W/26,70T/483,0kcal 2. 49,30B/31,70W/ 4,15T/366,0kcal 3. 25,48B/26,64W/ 8,26T/268,8kcal 4. 33,84B/ [...]

[...] : ryż (brazowy, paraboliczny,biały), kasze, płatki owsiane, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, makarony. białka : jaja, piersi z kurczaka czy indyka, wołowina, wieprzowina, tuńczyk, twaróg, serki wiejskie, mleko, ryby. tłuszcze : oliwa z oliwek, orzechy włoskie, peski dyni, tłuste ryby, siemie lniane, słonecznik jak ktoś mógłby coś dopisać to [...]

No a łosoś, tuńczyk, sandacz i o dziwo sardynka rulez. Wszystkie ~20% białka. Tak więc nie ma się co spodziewać, że chińska panga będzie miała taką zawartość b.

Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]

[...] otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez warzyw Przed spanie ok. Dorzuc warzywa i oliwe. [...]

Nie jedz makaronu na redukcji moze byc makaran ale razowy NIe jedz duzo tuńczyka bo ma rteć Na pierwszy posiłek daj Płatki owsiane z mlekiem Jajka na miekko gotowane i orzechy to powinno wystarczyc Drugi posiłek Wywal platki owsiane, makaron Posiłek trzeci wywal tuńczyka, makaron, Posiłek czwarty wywal tuńczyka, Posiłek piąty Tu mozesz dac [...]

[...] siłowy bez sprzętu";) -?trening? Po treningu - 44.3/116/2.3(+9.13) = 661.9(+82.2) -banan 1 szt. - 2/40/0.5 = 172.5 -ryż biały 100g - 7.3/76/1.3 = 344.9 -tuńczyk 150g - 35/0/0.75 = 144.5 Kolacja - 33/7/5 = 205 -serek wiejski 100g z pomidorem i szczypiorkiem - 13/7/2 = 98 -kurczak 100g - 20/0/3 = 107 Razem (liczone [...]

A jakie masz zapotrzebowanie, ile wyszło kcal, b, t, w? O 19 sam tuńczyk? same białko i tłuszcz, a gdzie węgle? dodaj ;) Po treningu musisz mieć porządny posiłek Zmieniony przez - tadek303 w dniu 2009-04-19 15:26:16

czyli 4 i 5 posiłek bez oliwy?? tuńczyk w szkole troszkę przypałowo wcinać z puchy:)

[...] ryżem; pierś z kurczaka + ziemniaki + jakaś surówka ok. 16:00 owoce (jabłko(2-3), banan, ew. kiwi) 17:00 trening pół godziny po treningu 100 g Magnum 6. kolacja ok. 20:00 tuńczyk lub ryba (dla smaku mieszam z cebulą); jajka gotowane (3-4 szt.); lub ser biały w międzyczasie jakiś jogurcik... Oceńcie :) I pobłażliwie z krytyką bo jestem [...]

Wyliczyłem że potrzebuję ok 2700 kcal dziennie. po drobnych zmianach udało sie akurat tyle nazbierać i wygląda to tak : 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 100 g 3 jajka B 36,4 T21,3 W 118,5 kcal 817 10:30 Gainer 40g 5,2 T 0 W 30,2 kcal 142 12:30 ryż [...]

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

koles08 już właśnie 5 tyg. leciałem i miałem więcej ww, teraz chciałem ściąć trochę węgli, dobra zobacze do da się zrobić. rano + 20g płatek owsianch 1h po treningu + 20g pieczywa wasy tuńczyk - 50g twaróg - 100g lekko podbiłem dalej mało? tak jak mówię chciałem ograniczyć ww do minimum dziś zaczynam 6 tyg. redukcji. bo jest poniedziałek

zmienilem tak jak mówiles pore drogiej porcji Gainera i tuńczyka. Aha no i rodzynek polowe zredukowalem. A co do tluszczy w tuńczyku to w sosie wlasnym ma praktycznie tyle samo co w wodzie. W jaki inny sposob moge dostarczyc tam tluszczy (tak zeby bylo jadalne) 8:00 płatki owsiane 70 g mleko 200 ml rodzynki 50 g 3 jajka B 35,2 T21,3 W 86,2 kcal [...]

No to trening przeprowadzony jak pisałam wcześniej - i jestem zadowolona - bo cudownie "czuję" nogi - dawno nie miałam takiego uczucia a za godz następny posiłek nr3: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g

Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 Kcal 50g Otręby pszenne B 8 /T 2 /WW 10 93 Kcal 25g Orzechy włoskie B 4 /T 15 /WW 3 161 Kcal 25g Rodzynki B 0,5/T 0 /WW 16 70 Kcal 60g Jajka B 7,5/T 6 /WW 0 83 Kcal + jakies warzywo + WPC: 30g [...]

to ja chciałbym podzielić się teraz swoją dietą tutaj, którą jako tako ułożyłem: I posiłek: Maślanka spożywcza 200ml 7/1/9 Orzechy włoskie 15g 2/10/0 Pestki z dyni 25g 5/8/2 Serek twarogowy ziarnisty 170g 21/7/6 II posiłek: (znalazłem gdzieś tu na forum cudowny placek): 2 jaja kurze 8/6/0 2 białka jaja kurzego 7/0/0 Banan 100g 1/0/22 Oliwa z [...]