[...] - z czym by ten ser zjeść, skoro wszelkie pieczywo odpada...? Tak po prostu luzem kilka plastrów? Yes or no? ) posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w oleju (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek Ogółem wychodzi: B: 755 kcal, W: 516 kcal, [...]
[...] pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - łyżka oliwy z oliwek - banan Wychodzi ogółem: [...]
[...] wolnowchlanialne, a po treningu jak najszybciej musisz dostarczyc bialko do organizmu, warzywa przenies do nastepnego treningu 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb razowy polany oliwką z oliwek chleb wywal - weglowodanow nie spozywamy na noc, reszta moze byc Wprowadzajac moje poprawki, oblicz jeszcze [...]
Potreningowy nie zmoe byc w oleju(unikamy tlusczy po treningu)a po 2 tunczyk w oleju jest niezbyt dobry ogulnie lepiej kupisc wsosie wlasnym i odsdaczyc i zalac oliwa z oliwek ;) 2 taks ie robi bardzo czesto sam tak robilem ;) 3 podejrzewam ze karbo :P chyba ze masz dziwna silke i pija olej :D albo mzoe jakies izotoniki ktore tak smiesznie [...]
czytam sfd i jem te rzeczy co najczęściej widze na dietach ryby, twaróg tuńczyk ryż itp.
TEST - ATAK Z PRZYWOREM
siemano. od rana do wieczora zapieprzam. wlasnie ide spac. dzien bez treningu. a jutro plecki. dieta : 1)sniadanie - 3jaja - 3garsci czystych platkow kukurydzianych - banan - 2lyzeczki miodu - 10g oleju pszenno-lnianego mega omlet 2)2sniadanie - 2kromki chleba razowego - 10g masla oselkowego - ponad 20dekowy klops z indyka, gotowany - 10g oleju [...]
Posiłek 1 // BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, DODAJ 100 GRAM TWAROGU. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g B 21,05 T 22,66 W 55,4 kcal - 495,2 Posiłek 2 // OK Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B 24,335 T 6,275 W 25,785 kcal 249,6 Posiłek 3 /chyba jest [...]
1) Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B36,81 T25,46 W68,24 KCAL633 2) Chleb żytni razowy 50g Masło wyborowe EKSTRA 5g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B24,335 T6,275 W25,785 KCAL249,6 3) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]
No więc tak, zacznij od zakupu tego typu odzywek: kurczak tuńczyk twaróg ryż itd. Po powyższych odżywkach przyrosty gwarantowane ! Pozdro !
TEST: MASSACra < <By Azkalle >>
dajpo treningu ryz+tunczyk jogurt IMO zly
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
jesli chodzi o ta diete to czy ona nie ma za duzo kcal? ona miala byc na redukcje bo sporo mam tluszczyku na brzuszku. z tym od 100-148 chdoiz o to w niektorych mam 2 posilki do wybranai np snaidanie i policzylem te njamnijesze kalorie i te najwieksze .30 100g musli z rodzynkami i orzechami, mleko 0,5 tł, twaróg półtłusty 100g B,39, T.20, W.77 [...]
[...] Białkiem to jedynie uzupełniłeś braki w diecie a nie zdobyłeś bezpośrednio siłę na klate czy już broń boże zatłusciłeś się. Zatłuszczasz sie od nadmiaru kcal w diecie. Kiedy wy w końcu zrozumiecie, ze odżywka białkowa to to samo co ser biały czy tuńczyk. Na Twoim poziomie zaawansowania aminokwasy zbędne. Ułóż pożądną dietę w dziale odżywianie.
płatki owsiane to węgle a tuńczyk to białko. Dlaczego wywalić ma masło?
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
DIETA 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 // PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE, + SER TWAROGOWY PÓŁTŁUSTY 100 GRAM orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - pestki lub slonecznik - nasiona (50g) 12.5/7/22.5 marchew (100g) 1/5.1/0.2 3. orzechy wloskie (50g) 8/6/30 [...]
TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.
59. Dzień Testu (trening: boks) Trening: Sobota.. potrenowałem troche bosku.. trening trwał coś około godzinki.. Rozgrzewka + pare serii na worku + refleksówka.. ćwiczyłem sam. Dieta: 100g płatków owsianych + 6 białek z jaj na twardo.. Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Ziemniaki + piersi z kurczaka + udko. Makaron pełnoziarnisty + piersi z [...]
Tuńczyk ok ale nie w oleju. I nie codziennie, stawiaj bardziej na świeże ryby. 2 posiłek kanapki masłem smaruj. Przed snem oliwę wywal i daj tran bo brakuje omega3. Bieganie trenuj w dni bez siłowni. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 06:19:59
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
Witam, kolejny dzień zmagań się zaczyna. Zaraz zmykam na siłkę, na której planuje zrobić 10 minut bieżni, potem trening A, potem 45 minut aerobów. Dzisiaj w planach jedzeniowych: 1. Owsiane 50gr + białko 30gr + warzywa TRENING 2. Ryż 50gr, białko 30gr, warzywa 3. Cyc kurzy 150 gr + warzywa 4. Tuńczyk wsw + warzywa + oliwa 10gr (wyjdzie sałatka, [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7
serek wiejski nie mam tu czegoś takiego tłusta ryba tuńczyk z puszki może być??
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7
Tuńczyk z puszki to raczej chuda ryba. Chodziło mi o makrelę itp. Produkty białkowe: jajka, ser biały, serek wiejski, ryby, mięso, pierś z kurczaka Produkty weglowodanowe: ryz, kasze, chleby, płatki owsiane Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek, olej lniany, smalec, orzechy Tylko przykłady Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-03-03 13:29:09
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
