TEST - ATAK Z PRZYWOREM

nawet gdyby to jaki masz w tym cel, superseria nie ma pojecia tego samego miesnia, miesni np. przeciwstawnych bic tric , klat, plecy!! przepalisz lub juz przepaliłes miesnie----> głupota

spompowanie, wymeczenie miesnia.

poza tym, mam problemy z dlugotrwalym odczuciem treningu.

dobrze sie dzis czuje i ladnie czuc wczorajszy trening.

przywor tobie chodziło chyba o serie łączoną a nie superserie chyba :D
ale doby pomysł zawsze przydadzą sie nowe bodźce masuj dalej
jak tam zdrowie??

ogolnie jest dobrze. wczoraj cos dynia bolala, to sie polozylem szybciej spac.

czuje sie wiekszy! rano obudzilem sie ze stojacymy cyckami, co za czesto sie nie zdarza. wiec albo masa podskoczyla, albo spadl tluszczyk.

dzisiaj wiosna przyszla wiec zycze udanego dnia wszystkim!

stojące cycki, wow

pocwiczone, pojedzone..

wyciskanie sztangi na plaskiej : 3x 7p , 90kg
wyciskanie hantelek, skos 30s : 14/12/8/8p, 28/32/35/35kg
rozpietki hantelkami, skos 55s : 3x 14p, 12kg

sztanga lamana, wypych wasko : 3x 8p, 52kg
wyciag, 6+2/10+2/15+2p


czuc bylo dobrze trica. najadlem sie, a teraz sie poloze. hehe

witam, dzisiaj przed treningiem poszla ostatnia porcja X , czyli jakies niecale 2miarki.

trening :

barki + bic

- wyciskanie sztangi zza glowy, gleboko i szeroko, stojac : 10/7/4p - 60/65/70kg
- wypychanie hantelek, siedzac : 3x 10p, 25kg
- unoszenie ramion w przod ze sztanga prosta : 3x12p, 24kg

- uginanie ramion ze sztanga lamana stojac, podchwyt : 3x 8p, 45kg
- hantelka o kolano : 8/8/14p - 14/14/8kg


ogolnie to mnie bolalo po poniedzialku. supli w ogole nie czuje.
wydaje mi sie, ze po piatkowym treningu bede robil podsumowanie.

pozdro!

siemano.

od rana do wieczora zapieprzam. wlasnie ide spac.

dzien bez treningu. a jutro plecki.


dieta :

1)sniadanie
- 3jaja
- 3garsci czystych platkow kukurydzianych
- banan
- 2lyzeczki miodu
- 10g oleju pszenno-lnianego

mega omlet


2)2sniadanie
- 2kromki chleba razowego
- 10g masla oselkowego
- ponad 20dekowy klops z indyka, gotowany
- 10g oleju lnianego
- zielenina

3)obiad
- makaron sojowy po chinsku z piersia

kupiona porcja

4) podwieczorek
- to samo co 2sniadanie, tylko zamiast klopsa piersiak

5) kolacja
- 35deka karkowki z koscia, ugrilowana w kombiwarze
- 200g kartofelkow ugrilowanych z kombiwaru + 15g oleju

6) tunczyk



wiec calkiem ok. jakos na 0 kalorie, tak mi sie wydaje.


suplementacja :
- rano nadczo przed sniadaniem, lycha mono
- popoludniu 30min przed posilkiem, lycha mono
zapite sokiem


ogolnie wszystko fajnie