tuńczyk

Tak, wiem. Pisałem, że jem zdrowo. Płatki owsiane, kurczak, warzywa, owoce, ryby typu makrela, czasami tuńczyk czy łosoś, oliwa z oliwek, orzechy nerkowca lub migdały łuskane, ryż basmati, kasza gryczana, gorzka czekolada- te produkty często występują w mojej diecie. O jakość produktów raczej się nie martwię

[...] kurczak + 150g warzywa 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa Omlet z 3 całych jajek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 100g twaróg + 30g WPC + 100g serek wiejski 130g tuńczyk + 200g warzywa Jutro w planach też jeszcze dzień z nieco niższą kalorycznością, a od środy już normalnie lecę ze wszystkim :-P Co do cardio dzisiejszego - [...]

[...] średnio dziennie 4.6 μg (mikrograma), napoje i woda - 0.021 PPM; średnio dziennie 14.6 μg (mikrograma). RAZEM: 159 μg (mikrograma) dziennie. Uwaga: w puszkach z tuńczykiem producentów z USA stężenie ołowiu może wynosić 7.0 μg/g, z kolei w puszkach azjatyckich producentów nawet do 1400 μg/g. 1 kg pożywienia zawierający 1 μg [...]

Może spytam jeszcze inaczej :) Których z tych ryb nie polecacie jeść? Ryby: łosoś, pstrąg, dorsz, karp, tuńczyk, szprot, mintaj, śledź, miruna, makrela, sum, okoń, sandacz, szczupak, morszczuk. Zmieniony przez - PoczątkującyPakerPro w dniu 2019-02-24 19:58:00

Posiłek I Omlet Jaja 190g Olej z pestek winogron 5g Mąka żytnia 120g Pomidorki koktajlowe 180g Chili 2g Posiłek II Sałatka Tuńczyk w wodzie 120g Olej z pestek winogron 24g Ryż parboiled 110g Sałata maślana 110g Pomidorki koktajlowe 95g Szczypiorek 14g Ogórek 95g Posiłek III Filet z piersi kurczaka 120g Olej z pestek winogron 24g Ziemniaki 425g [...]

23.02.2019 Sobota (16 tydzień okresu masowego) Już sama noc wydawała mi się jakaś dziwna, bo tylko kręciłem się w łóżku i nie mogłem zasnąć. Zwaliłem winę na nie swoje miejsce, nadmorski klimat i głowę pełną myśli :-P Wstałem, zjadłem z niesmakiem swojego omleta i wyruszyliśmy na targi.. Najpierw swój posiłek, który jakoś słabo wchodził, potem [...]

22.02.2019 Piątek (16 tydzień okresu masowego) Szybka pobudka z rana i wyjazd do Gdańska 8-) Droga przebiegła mega sprawnie, 6h w samochodzie i na miejscu ;-D W dalszym ciągu nie ustępuje ból nogi, ale jakoś trzeba sobie radzić :-PP Po przyjeździe na miejsce, szybki ogar w hotelu i wio na najbliższą siłownię, a tam.. Trening: Brzuch + klatka + [...]

22/02/19 DT Trening 1. Suwnica neutralnie 12/12/10/8/8/8 75/125/175/225/225/225 2. Suwnica jednonoz 10/10/10 90/90/90 3. Rdl z hantlami 12/10 iso2/10 iso2/10 iso2/12 16kg 4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12 30kg 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12 14kg 6. Obwody x4 6a dead bug x16 6b brzuszki x20 Zrobiłam rdl [...]

Czwartek, kryzys energetyczny. Rano 50min cardio. Popoludniu nogi. 1. Mcnpn sztanga 5x15-10 2. Uginanie podudzi lezac 5x15x12 3. Przysiady 5x8 4. Suwnica jednonoz 4x12noga 5. Przysiad na smith+wyprosty 4x10+15 6. Suwnica nogi szeroko 4x15-12 7.Przykleki na smith 3x12noga 8.Wykroki chodzone 2xmax bez ciezaru. 9.Lydka 6x do palenia Cardio 20min [...]

20.02.2019 Środa (16 tydzień okresu masowego) Do roboty szedłem z dobrym nastawieniem, gdyż wiedziałem, że ostatnia i wolneee.. 8-) Jednak zacząłem odczuwać ból nogi, a dokładnie w okolicach kostki/piszczela, o którym wczoraj wspominałem i długo zastanawiałem się czy jechać kręcić cardio na siłowni czy lepiej w domu na rowerku :-? Ostatecznie [...]

[...] PUFA, PUFA ang. polyunsaturated fatty acids). Kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA) mają działanie przeciwzapalne. Dobrym źródłem DHA i EPA są: łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, anchois (sardela) i makrela. Niestety, niektóre gatunki ryb, np. tuńczyk, są ponadto znakomitym źródłem rtęci i metylortęci, więc ciężko je [...]

19.02.2019 Wtorek (16 tydzień okresu masowego) Przedostatni dzień w robocie, luzik ogółem, energia i nastawienie na trening było.. no i padło ostatecznie na bareczki, więc zgodnie z planem :-D Trening: Brzuch + barki + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x45kg | 20x45kg | 20x50kg | 20x50kg 3 Wyciskanie sztangi [...]

[...] jaja + 300g białka jaj + 10g olej kokos 2.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3 3.260g piers z kurczaka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3 4.260g sznycel z indyka + 5g olej kokosowy + 12g olej lniany + omega 3 5.250g pieczywo + 150g tuńczyk + 50g mozzarella https://iv.pl/images/60561494557755106324.jpg

18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]

[...] brzuch Dieta: 1. śniadanie -> codziennie mogę jeść to samo płatki owsiane / mleko kokosowo-ryżowe Lidl / kiwi lub maliny / pestki dyni i słonecznika 2. II śniadanie ryż / tuńczyk / warzywa lub 2 kromki chleba / ryba (łosoś wędzony lub pstrąg) / pomidorki koktajlowe 3. obiad - jeśli macie jakieś propozycje byłoby super! kurczak / ryż / warzywa [...]

Niedziela Odpoczynek , chwila oddechu nad jeziorem. https://iv.pl/images/50790925069033154219.jpg Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 10g [...]

17.02.2019 Niedziela (15 tydzień okresu masowego) Tydzień, pomimo kilku niuansów w sprawach prywatnych, zakończony idealnie! 8-) Nowy plan treningowy - jeszcze większa dawka motywacji. Wszystko dopięte na ostatni guzik, zero odpuszczania, domsy to moja codzienność %-) Dziś z rana tradycyjnie - 60 min cardio na rowerku stacjonarnym na czczo :-PP [...]

16.02.2019 Sobota (15 tydzień okresu masowego) Tak, jak wspominałem, dziś ten dzień, czyli kolejna wizyta u trenera :-D Forma mega na plus. Mało trzymanej wody, ciągle wszystkie pręgi widoczne, mimo iż waga leci sobie powolutku do góry. Pozowanko i ogólne zadowolenie trenera z progresu jaki notuję non stop, co mnie również cieszy! 8-) Z [...]

Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW*************************************  WAGA CIAŁA: 56  WZROST: 162  OBWÓD RAMIENIA (na [...]

[...] kluski z truskawkami i jogurtem oraz lnem https://i.imgur.com/GgXnogNl.jpg https://i.imgur.com/DMArLyBl.jpg https://i.imgur.com/vs4LF8Gl.jpg ziemniaki, tuńczyk, oliwa, oliwki, cheddar, papryka, ogórek, przyprawy https://i.imgur.com/xVE6sQwl.jpg na waflu tahini, masło arachidowe i fit czekoladowe z wpc [...]