Hej talie sobie odpuszczam. Co do diety, to obecnie jest to 2g b/kg masy ciala, 0,7g tluszczu i 2,5g WW. W sumie wyszlo mi jakies 1340 kcal. Moze sie wydawac malo, ale poprzedni tydzien jechalam na ok 1450 kcal i przybylo mi 0,7 kg(!) wiec obcielam o te stowe czyli zeszlam do 2,5 WW, bo obcielam wlasnie na WW. Rozklad dzienny wyglada mniej wiecej [...]
Hej, to czy moge miec na jutro np taki plan: I ok 7.30-8 sniadanie placki (platki owsiane+jajko) B=15 T=10 W=49 II ok 11 kanapka w pracy (chleb zytni,indyk pieczony przeze mnie-nie jakas wedlina i pomidor) B=16 T=2 W=54 III ok 14 talerz zupy szczawiowej co mi zostal z dzisiaj, pycha B=5 W=8 T=9 (slaby ten posilek, ale mi wystarczy IV ok 17 [...]
Suplementacja okolotreningowa
A cos zamiast kurczaka zeby nie przygotowywac?Jestem w pracy wtedy. Moze tunczyk?
Suplementacja okolotreningowa
w sumie ja posilki w pracy rozwiazuje tak, ze jem po prostu na zimno parowana piers z kurczaka (lub inne rzeczy), ktore mam w pudelku. ale tunczyk tez ok.
NHE - pierwsza tluszczowka, jadłospis, pytania
nigdy mi nie pasowaly diety tluszczowe. zycie mnie skaraglo i po czesci zmusilo do skorzystania z nich. oczywiscie chodzi o redukcje. waga:73-75 kg aktywnosc: - silownia 3 x - basen 3-4 x - praca na nogach przy remoncie w godzinach 8-17 - btw kcal 2g; 1,5g; 0,4; 1750 chodzi mi glownie o to jak powinien wygladac posilek po treningu. nie stosuje [...]
[...] może będzie łatwiej http://img183.imageshack.us/my.php?image=asdsaha0.jpg Aha, i chcę jeszcze dodać, że nie dawałem na noc twarogu bo to drugi dzien diety i nie chce aby była zbyt monotonna jak juz pisałem, dlatego dałem ten tuńczyk czy makaron z serem zamiast kurczaczka czy właśnie twarogu Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2006-08-23 20:46:43
Zgadzam sie szczegolnie co do potreningowego, mamy lubia gotowac dosc tlusto, a w potreningowym nie powinno byc tluszczow. Chleb jak najwczesniej, a najlepiej wcale, zamien go na warzywa. Jogurt moze na ser bialy? Pozdrawiam _inga EDIT: teraz zobaczylam, ze sera bialego to masz tam od cholery i ciut ciut, to moze jakis tunczyk albo piers z [...]
jaki ma byc cel diety? bo jesli masa to w wyliczeniu chyba za malo kalorii (zapomniales o nadwyzce energetycznej) co do produktow to najlepiej: Posilek 1: mleko, platki owsiane, jaja Posilek 2: chleb razowy, ser zolty moze byc, mozesz dac twarog, wedline drobiowa, tunczyka rozdrobnionego, mieso z piersi kurczaka itp., jakis owoc, ewentualnie [...]
Cześć Właśnie mija mój pierwszy miesiąc trenignu na masę - taki lekki bez żadnych supli. Teraz mam zamiar coś dodać do mej diety. Dla przypomnienia: Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie przerzucałem żelastwa to [...]
I śniadanie 6.30-7.00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (200g) B(7) T(1) W(10) Płatki owsiane (30g) B(4) T(2) W(19) daj spokojnie 60 :) Rodzynki suszone (5g) B(0) T(0) W(3) spokojnie 20 Margaryna "Flora" (10g) B(0) T(6) W(0) /Zamień na orzechy,nasiona Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) B(15) T(12) W(1) // posilek nr3 Chleb [...]
[...] chleb żytni razowy (100g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) - ser twarogowy chudy (50g) białko: 23,15g tłuszcze: 2,8g węgle: 134,9g kcal: 635 II kolacja (przed snem) - tuńczyk w sosie własnym (100g) białko: 28,2g tłuszcze: 0,7g węgle: 0g kcal: 120 Ostateczny rozrachunek: Białko - 133g tłuszcze- 94g węglowodany - 390g(tutaj troche wyszedłem [...]
[...] żytni razowy (100g) /niepotrzebny - ogórek kwaszony (50g)/ok - pomidor (50g) /ok - ser twarogowy chudy (50g)/lepiej ryba lub kurak białko: 23,15g tłuszcze: 2,8g węgle: 134,9g kcal: 635 II kolacja (przed snem) - tuńczyk w sosie własnym (100g)/dodaj oliwy moze być też nieśmiertelny twaróg białko: 28,2g tłuszcze: 0,7g węgle: 0g kcal: 120
sniadanie troche za malo kalorii, zamiast 50 g to daj 100 g platkow, najwyzej obetnij troche z drugiego posilku jezeli wyjdzie za duzo kcal i do posilku po treningu dodaj wiecej bialka np 100 g twarogu, aczkolwiek zsamiast twarogu lepsza bylaby piers lub ten tunczyk
[...] po treningu) - Miód pszczeli z wodą (40g) lub carbo białko: 0,111g tłuszcze: 0g węgle: 31,8g kcal: 130,8 I kolacja (45minut po II posiłku?) - Ryż biały (100g) - tuńczyk w sosie własnym (80g) - ogórek kwaszony (50g) - pomidor (50g) białko: 30,21g tłuszcze: 1,41g węgle: 81,65g kcal: 456 II kolacja (przed snem) - ser twarogowy [...]
1.Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Oliwa z oliwek 25g -> 0gB/24,9gT/0gWW Sałata zielona -> 1,4gB/0,2gT/2,5gWW RAZEM: 22,8gB/37,5gT/112,3gWW 2.Śniadanie II 12:40 Jajecznica z 3 jajek, 19g bialka, 16,05gram tluszczu, 1,50 g weglowodanow + [...]
Dzień treningowy Posiłek nr 1 - Śniadanie - posiłek przed treningowy - 7.30 -Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300ml -Płatki kukurydziane - 50g -Ser twarogowy chudy - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
wiek 18lat ok 80kg/180cm Cel: czysta masa trening domowy pon klatka/bic śr plecy/ triceps pt barki/nogi Dieta zapotrzebowanie ok 2500kcal jestem endo Płatki owsiane ,mleko, białko z jaj chleb razowy, szynka z piersi, owoc ryz pierś kasza, tunczyk twaróg , oliwa staż 1 Rok prosze o usunięcie ankiety ze strony 24 dziękuje
TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20
ANKIETA: Urodzony: 19.07.1986 Waga: dzisiaj rano naczczo: 77kg Typ budowy: ekto --> Wymiary: Wzrost: 183cm Waga: 77kg Biceps: 39,5cm Talia: 75cm Udo: 58cm Lydka: 39cm --> Staż treningowy: prawie 4 lata z przerwami -->Najbliższy cel sportowy: Zwiekszenie masy miesniowej --> Planowana dieta zgodna z cyklem: Tutaj pewnie [...]
MEZOMORFIK 16 lat 75 kg 184cm (domator - narazie) Trening 3 razy w tygodniu 45minut. WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI: 1,2(średnio aktywny - ćwiczenia 3 razy na tydzien i praca siedząca) NA KG MASY CIAŁA BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1 WEGLOWODANY 4,7 1 POSIŁEK 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300 g 11 BIAŁKO 2 TŁUSZCZE 15 WĘGLE 117Kcal Płatki owsiane [...]
Cell pump 10g-godz.6:15 ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g dodaje zdrowych tłuszczy II ŚNIADANIE 10:30 polędwica 40g jogurt 100g 50g WPC ostrowia Tauryna 750mg kreatyna mono 10g-12:15 OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g kasza, ryz, makaron 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 100g twarogu chudego 30g płatki owsiane 10g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
