tuńczyk

[...] reszta było po nim widac . 192B/23WW/116T 1910kcl 7:30-ser bialy chudy 150 gram+50g orzechow wloskich 9:00- l-karnityna, multiwitamina, tran 5ml 10:00- tuńczyk w wodzie 130g+ 10g oliwy z oliwek 13:00- piers z kurczaka 220g+ 15g oliwy z oliwek+ warzywa 16:00- makrela wedzona 200g 17:30- l-karnityna 18:00-trening [...]

siemka:) mam 18 i kumpel poradzil mi zebym kupil efedrine.. moj cel to schudnac:) bo troche jestem przy sobie... Kupilem tez do tego kofeine w tabletkach podobno razem daja lepsze efekty...mowil zeby dawkowac 1 tabletke na 2 czesci 1 przed sniadaniem 2 przed treningiem. Dal tez diete ktora stosowal oto ona... SNIADANIE: bialy ser 200g otreby [...]

Teraz wygladam jak suchar :D Ale planuje to zmienic ;]. Przy mojej niedoczynnosci odpowiednia waga to 75 kg. Jestem zielony w tych sprawach chociaż postow przeczytalem sporo. Wiec dieta do oceny: 7:00 Platki owsiane 50g mleko 200ml 7:30-8:30 Bieganie 9:00 Tunczyk 100g, kromka razowego 12:00(przed treningowy) Torabka brazowego ryzu, piers z [...]

wiek 22 lata. Wzrost 175cm. waga w chwili obecnej 71kg. Zaczynalem trenowanie i masowanie 4 miesiace temu. Trening prowizoryczny w domu, dieta na zasadzie ile wlezie, Skutki - przytylem 6kilo, i ogolnie troche poszlo w lapach - 1 cm miesiecznie, barkach-3cm miesiecznie itp. Wiec jestem zadowolony, ale poniewaz teraz przerzucilem sie na silownie [...]

[...] waga poszła tylko +2kg enan jest : TESTOVIRON_DEPOT_250mg_Pakistan_ meta jest : c.y.b.e.r 1tab/15mg 1-6 45mg ed 1-6 250mg e5d 6-12 500mg ew Dieta: 1.Owsianka+gainer 2.Ryż+tuńczyk 3.Ryz+pierś+oliwa 4.ryż+warzywa+oliwa 5.Ryż+pierś+oliwa 6.Twaróg+oliwa Trening: plecy + tric podciaganie na drazku 4x max ilosc powt sciaganie drazka wyciag gorny do [...]

Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

Hej, sklecilem dla laski takie oto cudo, dieta wg zalozen z postu Verony i Tyki, powedzcie co zmienic a czego nie ;D, celem jest utrata tkanki tluszczowej. Waga - 64, wspolczynnik ruchu - 1.2, zapotrzebowanie dzienne - 1843kcal, czyli 1500kcal aby byc na ujemnym bilansie kalorycznym. Calosc podzielilem na 6 posilkow, pierwszy o 7h ostatni okolo [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] oliwek- łyżka stołowa NA PÓŁGODZINY PRZED TRENINGIEM 2 banany OD RAZU PO TRENINGU 2 banany GODZINĘ Po treningu 19:00 Brązowy ryż/ makaron razowy 100-120g Grillowany kurczak/tuńczyk w sosie własnym 150g Warzywa KOLACJA 22:00 Twaróg półtłusty 200g łącznie ok. 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczu, 300-320 węgli. 3 litry wody dziennie Pozdrawiam

Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]

[...] obiad w domu, kurczak + ryż brazowy, mieso - glownie kurczak, dzisiaj wyjatkowo "zrazy" z wieprzowiny - mozna takie cos jesc? i do tego 3 łyżeczki miodu 19:00- po treningu, tuńczyk z puszki w oleju (odlewam olej) 130g + chleb 60g / platki owsiane 100g+mleko300g 22:00- twarog poltlusty 250g Teraz jak chcę jeść wychodzi w praktyce - [...]

[...] być 144g ale nie mam pomysłu, jak i gdzie to włożyć i tu proszę o pomoc W: 115,5 T: 66,2 Dni nietreningowe: 1. tak samo jak w DT 2. filet z kurczaka 100g warzywa 3. ryba np tuńczyk z puszki ryz 50g warzywa 4. twaróg 100g orzechy Razem: 1470 kcal B: 109,5 W: 81 T: 60,25 Mam problem bo ułożona dieta ma za mało kalorii o ok 200 i nie bardzo mam [...]

Witam :) Jest to mój pierwszy post, także wybaczcie jeżeli coś źle napisze itp. Trenuje 5 razy w tygodniu i do tego rozpisałem sobie dietę na masę mięśniową. Wg kalkulatorów BMR wyszło mi, że powinienem około 3000 kcal dziennie spożywać. Jest to dla mnie i tak już bardzo dużo. Dieta na mase powinna mieć około 400-500 kcal wiecej niz normalne [...]

Witam prosze o ocene i poprawe trening pon barki+nogi +aeroby wtorek plecy+biceps+przedramie sroda wolne czwartek Klatka+triceps+aeroby piatak barki+nogi+aeroby sobota wolne niedziela plecy+ biceps+przedramie Dieta na Redukcje zapotrzebowanie 2900 kcal-3000 kcal ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja [...]

[...] T - 21,5 W - 126,4 kCal - 593,4 5. Ok. godzinę po treningu. 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + 1 jajko + warzywa B - 35,7 T - 2,5 W - 76,5 kCal - 521,4 6. 50g twarogu + 50g tuńczyk + 20 ml oliwy B - 24,1 T - 9,2 w - 1,5 kCal - 160 Podsumowanie: Białko - 192,9 Tłuszcze - 98,6 Węglowodany - 433,2 kCal - 3148,8 PZDR

[...] diety białko seratowe najpiwer Trec`a potem Matrix około 90gr dzienie szło z seratki. Na obiad ryż i mięso gotowane z kuraka lub indyka, czasmi rosfbek. I na kolajia tuńczyk , czasmi w szkole kefirki i jogurciki. I w sumie ż żadka owoce i warzywa. I Do tego wszystkiego dochodziła jako antykatabolik Glutamina. Dzis miałem badania okzało [...]

[...] 150-200g ziemniaki 250g surówka 150g 600kcal, B:40 T:24 W:45 16:00 Trening po treningu 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g 202kcal, B:25 T:10 W:7 Łącznie w dniu: 2574kcal B:180 T:82 [...]

[...] w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg Protein). Większośc moich posiłków to brazowy ryż i tuńczyk z puszki, ale urozmaicam je o gotowane piersi z kurczaka i inne gotowane mięsa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poczatek tamtego roku lekko na prolongatum, [...]

[...] 6. trening 7. Posiłek odrazu po treningu: - banan - mleko 0,5% 100 ml - miód 10 g 8. Posiłek 45 min po treningu: -ser biały chudy 100g - ryż 100 g 9. Posiłek na noc - tuńczyk (puszka 130g) z oliwą z oliwek 5 lyżeczek Planuje też brać Olimp GAIN BOLIC 6000, jak to wrzucić w tą dietę? Prosze o odpowiedzi na moje pytania. Dzięki z góry. [...]