tuńczyk

tunczyk jest dobry, ale po nim ogarniam zazwyczaj orbita mietowego

tuńczyk w kawałkach w sosie własnym(brie)+kukurydza z puszki+majonez z omega3i6(nie dużo)pieprz+czosnek w roszku(rozsądnie),wymieszaj =smacznego

[...] jadał, ale generalnie się po treningu unika warzyw) 21:00 6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło to możesz dodać trochę kefiru albo jogurtu naturalnego. (tuńczyk max 3 razy w tyg i to w wodzie, nie w oleju) Ten trening trochę za wcześnie po poisłku, z godzinę przynajmniej trzeba poczekać po jedzeniu. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g -lyzka oleju lnianego - jakas zupa kuraka dodaj 2 obiad, posiłek potreningowy: -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g/tuńczyk w sosie własnnym -lyzka oliwy z oliwekdaj 2 łyżki -jakas surowka 1 kolacja: - twarog chudy 30-50g dodaj oliwe - chleb razowy 100g 2 kolacja: - twarog chudy ok [...]

tuńczyk na wodzie codziennie odpada Nie masz tłuszczy w ogóle Zwiększ do 1 - 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

do tego serka dodaj źródło ww i warzywa oraz tłuszcze i może zostać mozesz również dodać jajko co do tuńczyka możesz zastąpić jakimś filetem rybnym bądz mięskiem jakimś wołowina wieprzowina drób zależnie od finansów bo tuńczyk jeśli bierzesz w kawałkach wcale taniej nie wychodzi ewentualnie możesz dodac tez jajka

Tuńczyk. Panga. Wiele jest rybek. Przejdź do sklepu a wybór będzie nie mały. www.dobradieta.pl popatrz jeszcze wartości jakie mają rózne rybki.

[...] jaj. Jeżeli mięso to dodaj zdrowe tłuszcze, chleb zamieniłbym na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, dodaj warzyw 20 chleb jw, szynka jw, jak dasz mięso/rybę to twaróg nie potrzebny 23-24 tuńczyk max2/3 x w tyg. dodaj warzyw, zdrowych tłuszczy Dieta poprawiona pod względem produktów. Napisz jaki cel diety i jakie BTW przyjąłeś? pzdr

f***master tak mysalem i czytalem twoje wczesniejsze posty co do diety nie wiem za barzdo ajk obliczac to i ile potrzebuje ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy [...]

znaczy tak ogolnie stosowałem diete redukcyjna .. obniżylem o 300 kcal i nie chudłem ... Dlatego zredukowałem z zapotrzebowania 3000 kcal do 1000 kcal 6:00 Ryz paraboliczny 50 gr pierś gotowana 150 gr owoce/warzywa 20 gr pestki słonecznika///dynia 10:00 Ryż paraboliczny 50 gr pieś z kurczaka 150 gr 13:00 Tunczyk 130 gr owoce/ warzywa 15:00// 16:00 [...]

Witam, trochę przesadziłeś z tym deficytem. Sosy gotowe do wywalenia. Tuńczyk w puszce również Stosuj sporadycznie. Stawiaj na świeże ryby. Pozdrawiam

możesz np. dac makaron ser albo tunczyk ,oliwa bardzoszybko sie robi

smalec, mieso ser, oliwa, jajka, przyprawy, woda, wpc ostrowi, ryby, kurczak, kawa, siemie lniane, orzechy, tunczyk, kasza, ryż(trzymamt w słoikach bo mam mole- moze ma ktos jakis sposob na nie?) warzywa kupuje na birząco:) A teraz ide robić leczo:)

Ciezko zyc na samym nabiale - musisz tez jesc inne rzeczy i wcale nie oznacza to ze musi byc drogo Kup ryz brazowy sypany i kasze gryczana sypana w duzych opakowaniach - wyjdzie tanio, do tego np. jakas tania rybe morszczuk, mintaj (7-8 zl/kg), od czasu do czasu piers, tunczyk. No i oczywiscie jakies warzywa i oliva z oliwek. Sam mam problem z [...]

dobrze chlopaki napisali ryz kasza oliwa morszczuk tunczyk warzywa oprocz tego co napisales wcale tak drogo nie wychodza tym bardziej jak pochodzisz po sklepach takie monotonne jedzonko na dluzsza mete nie jest dobrym rozwiazaniem

ja bym kupił tuńczyk w puszkach jak lubisz

Nie wiem jak koledzy, ale moje standardowe posiłki z dużą ilością białka wyglądały następująco; 1) Pierś z kurczaka + ryż/makaron/kasza 2)Karkówka + ryż/makaron/kasza 3)Łosoś na zimno wędzony + ryż/makaron/kasza 4) Krewetki +ryż/makaron/kasza 5) Wołowina + ryż/makaron/kasza 6) Tuńczyk + ryż/makaron/kasza 7) Dorsz + ryż/makaron/kasza 8) Karp świeży [...]

Dodaj do diety tłuste ryby (śledź,łosoś,makrela) a ostatni posiłek daj naturalny możesz dać białkowo-weglowodanowy i troszke tłuszczu żeby lepszy sen był. To jest przykładowo ułożony plan. Ja go zmieniam w zależnośći od dnia-od ochoty na coś Jest i śledź, jest i łosoś, tuńczyk(przeważnie) zamiast białka w posiłkach. Dorsz,miruna

witam 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc [...]

nie wiem co takiego ma tunczyk w sobie, ze jest tak zachwalany. Chyba, ze ktos lubi Mendelejewa . Składniki te same co na mase, tylko w mniejszych ilosciach (chyba ze zwiekszac aktywnosc). Mozesz tez troche zmienic rozklad makroskladnikow np dac nieco wiecej bialka, dodac tluszcze kosztem wegli Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-23 20:26:04