Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Wybrałem produkty które mi smakują, czy coś z tego będzie?

Wskaźnik BMR 2137 kcal

Aby utrzymać wagę 3686 kcal (duża aktywność, ćwiczenia 3-5 w tygodniu)









Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-01-21 01:24:54

Witam, trochę przesadziłeś z tym deficytem. Sosy gotowe do wywalenia. Tuńczyk w puszce również Stosuj sporadycznie. Stawiaj na świeże ryby. Pozdrawiam

Dzięki za pomoc.
Tuńczyka zamienię na twaróg chudy, dodam jeszcze z 50g ryżu i trochę orzechów by podnieść do 2600kcal. Co do sosów to zamienię je na dwa pomidory.







Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-01-21 13:38:29

W jakim celu dodajes 20g soku z wiśni do smakowego białka? Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Jeżeli już, to tylko w ostateczności. Dlaczego ketchup raz wprowadzasz poprawnie a innym razem jako 0kcal?

niestety twaróg mi smakuje jak styropian dla tego ten sok i wafle. Na ketchup nie patrz bo go wycofałem z drugiego posiłku tak jak i jajka na korzyść makreli czasem śledzika. Jest to sam początek redukcji więc nie chcę się zniechęcić do zdrowszego jadzenia. W miarę czasu i przyzwyczajenia postaram się wycofać wszelkie słodziki i węglowodany o wysokim IG

To go nie jedz. Jaki sens jest jeść coś czego nie lubisz? Ew. dodawaj go jako składnik w posiłku, np w omlecie, sałatce, itp.

Witam

Masz jakieś pytania?

Pisałem posta w dzień ale wystąpił błąd podczas wysyłania więc napisze w skrócie.

Trening: od 21 stycznia: 3x Siłowy 3x Cardio (po siłowym)
Suplementy: kreatyna 7g, bcaa w dni teningowe przed w trakcie i po treningu, witaminy Olimpa, ZMA, koncentrat białkowy i spalacz Clen Burexin od Treca. Nie wiem co w nim jest ale dziś po 2 kapsułkach czułem się energii dziś na treningu jak naćpany.
W 17 dni spadło 3kg i czy to nie za dużo? Dobrze leci? Dorzucić trochę węgli, zostawić tak?
Posiłek nr6 będzie dziś w nocy, trening o 20, jeszcze ze 100kcal będzie z warzyw














Zmieniony przez - fireseba w dniu 2017-02-08 01:12:00