tuńczyk

nie V posiłku jest sam łosoś bez oliwy, albo tuńczyk plus oliwa no i oczywiście zapomniałem dodać warzyw

[...] po necie po przepisach. ja jak jadłem przez pare miechów kuraka z ryżem tylko to lipa straszna była ,też żygałem polecam sałatki na zimno z makoranem,do tego tuńczyk ,albo wędzony łosoś popróbój zup winiary z błoninikiem mają fajny skład,szczególnie dobra jest brokólowa,+makaron razowy(najlepiej spaghetti połamać) kup sobie [...]

[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]

[...] na mleku albo na wrzątku (co lepsze?) Papryka czerwona 12:50 Gotowana pierś z kurczaka z oliwa z oliwek 2 marchwie 14:05 Jakaś rybka z puszki lub makrela (byle nie tuńczyk ) Pomidor z pieprzem i solą 18:00 Gotowana pierś z kurczaka Ryż brązowy 19:00-20:00 trening 20:30 gotowana pierś z kurczak Ryż brązowy 21:00 Twarożek z [...]

[...] g, 150 kcal, B - 32,25, T - 1,95 g, W - 0 g 50 g ryżu brązowego 176,5 kcal, B - 3,5 g, T - 1 g, W - 38,25 g Razem: 326,5 kcal, B- 35,75g, T-2,95g, W-38,25 g V - 18.00 - tuńczyk w sosie własnym - 150 g 160 kcal, B - 34,5 g, T - 0,9 g, W - 0 g warzywa, łyżka oliwy - 5 g 41,2 kcal, B- 0, W-0, T - 4,6 g Razem: 201,2 kcal, B-34,5g, T-5,5g, [...]

Ok więc wklejam narazie mój jadłospis bez obliczeń, bo pewnie będzie tu jeszcze sporo zmian, bo mam wiele wątpliwości. DZIEŃ 1 I – 10.00 3 jaja 2 łyżki płatków owsianych Trochę ketchupu (?) 100 ml soku pomidorowego 5 orzeszków ziemnych II – 13.00 Pierś z kurczaka Warzywa Kasza gryczana TRENING – brzuch + aeroby 45 [...]

Czy sałatka warzywna z odrobiną majonezu jest dopuszczalna? ;p Dziś było ładnie ... I - 10.00 5 białek 1 żółtko 5 łyżek płatków omega-3 jabłko II- 13.00 makaron razowy tuńczyk Trening siłowy III - 16.00 jak w posiłku przed treningowym IV - 19.00 Chciałam tą sałatkę warzywną + twaróg lub jajka omega-3 V - 21.00 Twaróg półtłusty omega-3 orzechy

[...] jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron razowy 200 g brokuły B:34 W:54 tl; 2g kcal: 470 18.00 po tr: minóg ryż brązowy gotowany bez soli B: 18 G, W:23 G: TŁ: 3 G [...]

[...] sumie to co wrzuciłem nie koliduje aż tak bardzo z Waszą redukcją. 1)warzywa na patelnie - ok(jedynie skrobia ->kukurydza i ziemniaki -> a można tez dostać bez tego), tuńczyk w kawałkach(prócz możliwości spotkania rtęci - ok 2) jajecznica z płatkami owsianymi i chudą szynką - też si ew więcej białka proporcjonalnie do żółtek możecie dać. [...]

Falusia bardzo Ci dziękuję. Zaraz zerknę Dziś było: I - klopsy z mięsa mielonego, surówka, orzechy włoskie II - tuńczyk, mieszanka warzywna - marchew, kukurydza, fasola szparagowa, kalafior + orzechy III - to co w posiłku II + zamiast orzechów łyżka oleju rzepakowego IV - jogurt naturalny + migdały i więcej pomysłów nie miałam. edit: Link [...]

ja kupuje w brakes tunczyk nie ma rteci bo to sa swieze filety mrozone a nie z puszki do tego oczywiscie jem wolowine i kurczalk zwyklego krewetki 500g 4 f wyebane nie jest zle

[...] (ok. godz. 12 w południe). Po lekturze forum ułożyłem sobie propozycję diety. Jako totalny amator chciałbym prosić o jej ocenę. Posiłek I ok. godz 7 - jajka z pomidorami - tuńczyk - inna ryba z puszki - pieczywo waza Posiłek II ok. godz 9:30 - kromeczka chleba razowego z szynką Posiłek III ok. godz 11 (przed treningiem) - owoc Przed [...]

Widzę, że nie da się wyedytować posta. Co do diety: Śniadanie, jedzonko w szkole i kolacje to przeważnie ciemne pieczywo + twaróg/tuńczyk/ser żółty czasem płatki owsiane na mleku. Co do obiadów nie mam nic do gadania:) standardowe obiadki, staram się żeby najczęsciej opierały się o kurczaka, ryż, makaron. Więc wiele w mojej diecie nie mogę [...]

[...] warzywa sobie zjeść 15:00 obiad tu różnie (makaron z twarogiem, piersi z warzywami, kasze, ryby, ryż) 17-19 właściwy trening i posiłki po nim do 10 min płatki owsiane z mlekiem ok godzina po tuńczyk lub biały ser z jogurtem, generalnie jakieś białka. biały ser to na noc po treningu najlepiej ryz/kasza+ pierś/chuda ryba tuńczyka nie jedz często.

Białko - pierś kurczaka/indyka chude ryby mięsa tuńczyk, węgle - płatki owsiane/żytnie, brązowy ryż kasze makaron pełnoziarnisty, durum, tłuszcze - olej lniany, z oliwek orzechy i inne nasiona ryby.

ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]

[...] jajko, serca 184,97/92,53/87,71 1717,84 Dziś: I: banan, jabłko, białko II: żołądki (300g), jajko, oliwa (17g) III: mięso z udka z kurczaka (130g), jajko, oliwa (16g), kiwi trening IV: tuńczyk, jajko, warzywa btw później Miałam kiełkować soczewice ale w pt wylatuje do GB. O ile wylece Także przesunęłam sobie to na przyszły tydzień. Nie grzesze

[...] wiec podbił bym troszkę kcal. Co do diety to wydaje się być dobra. Ryz jak najbardziej można zastąpić makaronem (pełnoziarnistym, durum...), sera żółtego to sporadycznie, tuńczyk max 2-3 razu na tydzień. Co do ww to musisz sam zobaczył jaka ilość ci najbardziej służy. Poczekamy aż ktoś inny się jeszcze wypowie, ale moim zdaniem praca domowa [...]

[...] się odżywiać. Kolega na początku wkleił diete : FAZA.1 a)od 8.07 -17.07 zakładam jeść 4 posiłków dziennie 1. 10.00 kawa +2 jajka na twardo 12.00 Jogurt naturalny 15.00 tuńczyk+ ser biały 17.00 Kurczak/Indyk na ostro /Ryba z folii +oliwa z oliwek Przeanalizujmy : 2 jaja kurze 166,8 kcal ( kawy nie licze) To nasze śniadanie czyli 166,8 [...]

Seb Sheepshagerom pokazemy razem. Moze zaczne od diety bo to podstawa.W tej chwili jest nastepujaco 1).5 bialek z kurczaka 1 jajko Zielonka 10 ml Omega3(Extra high strenth cod liver oil) 2)Stek 200g 5ml omega3 Fasola zielona 3)130g platki owsiane Trening silowy 20g BCAA 20 przed treningiem 4)50g Proteiny + 20g BCAA + Glutamina1 10g [...]