tuńczyk

08:00 - I. płatki owsiane 100g + 2 białka i jedno całe jajko. DODAJ Z 0,5L MLEKA 11:00 - II. kasza jęczmienna + pierś kurczaka + warzywa(ogórek, pomidor, sałata) ILE TEGO JEST W GIETACH?? 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko J/W 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) J/W 18:00 - Trening zaraz po treningu [...]

solidaryzuje sie z ziperem a co tunczyk ma takiego czego nie maja inne produkty np. twaróg ?

Miętas nie masz racji Co do tunczyka to w niektórych są tłuszcze jak np. tunczyk w oleju tylko ze ja bym sie kłucił czy to są zdrowe tłuszcze (profesor Miodek spadł z krzesła) a co do nocnego katabolizmu to ja zawsze jestem w tym przypadku za Elitem ze czegos takiego nie ma jesli ktos o tym nie czytal to macie linka: [...]

tunczyk dobry pomysl ale nie na ostatni posilek lepiej zeby ten ostatni był czysto białkowy zeby tluszczyk sie w nocy nieosadzał tuna daj w 3 posiłku co do tej lodówki... hmm chodz z matka na zakupy albo wyreczaj ja

[...] - Herbata - Kanapki ( chleb razowy ) - 6, 8 kromek - Twaróg - 110 g - Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki - 3 jajka Przed snem: - Ryba - Woda minerlana I pytanie dotyczące rybek... Jeśli chodzi o tuńczyk to czy mogą kupywać go w puszcze? I ogólnie czy mogę kupywać jakieś ryby w puszcze tak na wieczór bo smażyć przecież nie będe.

Pera, zrób sobie tuńczyka po mojemu - nie można nim rzygać, nigdy :) spełnia zadanie Low Carb ;) *puszka tuny *pół cebulki *przywprawa meksykańska kamis *oliwa *sałata *pół pomidora *ogórek hiszpański zielony odsączacz go z wody, wyrzucasz na talerz, posypujesz na całości przyprawą meksykańską (dzięki niej, w dużej mierze ten tuńczyk tak smakuje), [...]

[...] DO WW TO WARZYWA MOGA EW.ZOSTAC JAK SAME WW TO WYWAL. 15.00 Trzeci posiłek - 200g piersi z kurczaka, indyka, cielęciny lub - 200g - 300 g ryby ( dorsz, mintaj, morszczuk, tuńczyk )A PO CO TAKA ILOSC?? 100-200GR MIESA/RYBY WYSTARCZAJACA JEST. - 100 g ryżu lub kaszy RYZ J/W DAJ KASZE - porcja warzyw DODAJ OLIWE 18.00 Czwarty posiłek - tak jak [...]

Co myślicie o tym? Jest ponad 3000kcal. Podoba mi się. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g (moge to zamienic na szynke z piersi kurczaka lub indyka???) 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni [...]

[...] 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g Pomidor Ogórek Cebula Papryka czerwona + od razu po treningu tuńczyk. 5. fasola biała lub groch 100g + warzywka jakieś 6. Ser twarogowy chudy- 120g Oliwa z oliwek- 10g

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: r3n4tk4 WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85,8 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 111 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102 OBWÓD TALI 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wafle lub glukoza zaraz po treningu a w domu tak po 20-30 minutach posiłek ww/b czyli ryż i tuńczyk. Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

jakiekolwiek wolnowchlanialne (jaja, ser chudy, tunczyk, mieso, ovopol) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Wlasnie a ile tego bialka? Slyszalem ze kazdy rodzaj tluszczu po treningu powoduje zatrzymanie insuliny, a to jest niekorzystne, wiec powinno byc to na pewno pozywienie bez tluszczu (mleko 0%, tunczyk - tylko nie wiem ile) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

chyba mało tłuszczy jesz? tuńczyk ze zwykłej puszki waży 125g 185 to masz z zalewa nie pij carbo przed treningiem ewentualnie zamień na vitargo po treningu może zostać to 30 g carbo, ale lepiej zamień to na vitargo margarynę zamień na masło ostatni posiłek jedz min. 2 h przed spaniem bo będzie Cię zalewać Pzdr

#debee OK z btw sobie już chyba poradzę. 1.Mięso chude to (pierś z kurczaka,pierś z indyka lub wołowina???) tak? 2.Ryby (filet z mintaja,tuńczyk w wodzie,) i jakie jeszcze są? 3.co do owocu (jabłko,banan,pomarańcza,grusza) coś z tego pasuje?? 4.Zdrowe tłuszcze "nasycone" (olej kokosowy tego w sklepie nie znalazłem jak znasz jakie inne [...]

1.tak + jak chodzi o woła to chudego np ligawa 2. tuńczyk max 3 x w tyg, morszczuk dorsz tilapia będą też ok 3.wszystko 4. http://www.jedzdobrze.pl/tabele poszukaj pod siebie odpowiednich produktów. pzdr

[...] Białko: 47 Weglodowany: 137 Tłuszcze: 31 Wartość energetyczna: 1018 5 posiłek: Gainer Mass XXL 50g w 200ml mleka 6 posiłek: chleb żytni pełnoziarnisty 120g + makrela wędzona/tuńczyk w wodzie 100g(codziennie na zmiane) + oliwa z oliwek 20ml + jabłko Białko: 30 Weglodowany: 78 Tłuszcze: 38/23 Wartość energetyczna: 628/557 7 posiłek: Ser twarogowy [...]

[...] nie przyjemne uczucie, mroczki przed oczami. Micha 1. placek owsiany z brzoskwinią 2. omlet z warzywami , oliwa 3. omlet z brzoskwinią 4. kurczak , mix owoców 5. tuńczyk z masłem + warzywa Dzisiaj więcej owoców ale przy tym treningu innej opcji nie ma. -------------------------------- czekam aż wpadniesz do mojego miasta to [...]

[...] 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej 15x zarzut*** * 9kgx2 ** 15kg ***22,5kg Dot drill bieg 25min nie no fajnie. brakowało mi takiego stanu po treningu Micha: 1. razowiec z jajkiem i masłem 2. schab , owsianka z truskawkami i winogronami 3. razowiec z jajkiem 4. tuńczyk , oliwa +warzywa -------------- Carbon zdrowiej

czemu tunczyk 3x w tygodniu :D ?? to co zrodlem bialka od godziny 11 do 20 ma byc tylko mieso ??? czemu ser jest zly ???