Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]
Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]
Witam mam prawie 18 lat i cwicze na silowni ponad 6 miesiecy moj wzrost 185 i waga 95 moje zapotrzebowanie Kalorie 3755.15 Węglowodany 55% 2065.33kcal = 516.33gram Białko 15%% 563.27kcal = 140.82gram Tluszcz 30% 1126.55kcal = 125.17gram 1 Posilek:(6:40) Platki owsiane (100g) bialko serwatkowe z mlekiem Pieczywo razowe (60g) Maslo/Margaryna (10g) [...]
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum.Chciał bym prosić was o sprawdzenie mojej diety. Może na początku kilka słów o mnie.Ektomorfik mam 27lat 193cm i 88kg wagi 97cm w pasie 36cm w bicepsie i 58cm w udzie.Mój staż na siłowni to tylko 2-ce(kilka lat temu trenowałem przez około 2 lata bez żadnej diety). Moja dieta składa się z 8 [...]
Witam, moja waga 90 kg, chciałbym trochę przybrać na masie,jestem trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] przed samym treningiem łyżka miodu zaraz po treningu 17:30 posiłek po treningowy: ser biały 200g chleb pełnoziarnisty 120g (3 kromki) B: 48g T 3,3g W:65g 21:00 kolacja: tuńczyk 85g ser biały 100g chleb pełno ziarnisty 40g (jedna kromka) B:38g T:1,5g W:3,5g Suma; B:205g T:31,2g W:365g To są przykładowe posiłki ale będę je zmieniał co tydzień [...]
Witam Poniżej zamieszczam dietkę do ewentualnej Waszej korekty. Jeżeli macie jakieś wskazówki, byłbym wdzięczny. 1. Posiłek - Płatki owsiane 50g - 2x całe jaja - orzechy laskowe 25g - jabłko 2. Posiłek - chleb razowy 100g - polędwica sopocka/lub ryba 150g - orzechy laskowe 20g - papryka czerwona i zielona 200g 3. Posiłek - Kasza 75g - Pierś z [...]
[...] tygodnia, aczkolwiek staram się jeść zdrowo i odżywczo np w dni treningowe na jakieś 1,5h przed treningiem kurczak+ryż+warzywa. Po treningu białko+ węgle ( jakieś twarogi, tuńczyk, makarony, ryż ). Jadam 5 posiłków dziennie. Natomiast mam pytanie czy we wtorek i czwartek/sobotę mogę dorzucić aeroby (rower) +ćwiczenia na brzuch, żeby zgubić [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
[...] - pomidor - jabłko Posiłek nr.4 godzina 15:00 - pierś z kurczaka - szklanka ryżu białego - sałata z pomidorem i ogórkiem Posiłek nr.5 godzina 19:30 (przed treningowy) - tuńczyk w wodzie - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - sałata Trening 20-21 Posiłek nr.6 godzina 21:15 (po treningowy) - jogurt naturalny - banan - płatki owsiane Sen [...]
[...] czytając nie któe wypowiedzi postanowiłem zrezygnować z nabiału, zostawiając jedynie jajka. *Jajka ze śniadania zamieniane co drugi dzien: łosoś, morszczuk, dorsz, tuńczyk. *W dni nietreningowe, wegle z posilku potreningowego wycięte. * Warzywa jedynie jako przykład do obliczeń, generalnie od 0,8kg-1kg, sałata, pomidory, kapusta [...]
Witam, ułożyłem diete dla siebie, troszke zgapilem od innych, zaczynam cwiczyc na silowni. Prosze o sprawdzenie i ewentualnie poprawki, dieta ma nie byc za droga :), i od razu pytanie, czy w posilku 1 moga zamienic owsianke na platki kukurydziane? czy lepiej zeby byla owsianka (ma lepsze wartosci odzywcze?), pierwszy posilek tak wczesnie poniewaz [...]
[...] z mięsa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju lnianego + makaron razowy lub zwyczajny + surówka/mix warzyw III. Kolacja Np.: - biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo - tuńczyk + ciemne pieczywo - makrela wędzona + ciemne pieczywo - jajecznica + ciemne pieczywo IV. Przekąski pomiędzy posiłkami Np.: - orzechy - owoce - jogurty - batony [...]
Witam . morze w pierw pokaże dietę a potem wytłumaczę o co mi chodzi . \ 1 -Jajecznica z 3 jajek -Musli 40g + 250ml Mleka 3,2% B: 34,8 g W: 42,75 g T: 40,76 g kcal: 669 II posiłek -pieczywo razowe (2kromki) -szynka 100g -ser żółty 30g -masło 10g - pomidor B: 31,35 W: 37,2 T: 27,26 kcal: 532,2 III posiłek przedtreningowy - Ryż [...]
Witam, jest to moj pierwszy temat, a zarazem post na sfd.pl, wiec chcialbym lagodne spojrzenie, jezeli zlamalem w jakis sposob regulamin tym postem :>. Do rzeczy, mianowicie redukuje sie od pazdziernika, zdarzalo sie odbiegac od diety, nie mowiac o listopadzie, kiedy mialem sytuacje prywatna, i ktora nie pozwolila mi nic dzialac w sferze "pro- [...]
Witam chce wrocic na silke po kilku latach przerwy troche tluszczu sie odlozylo mam dla was diete do sprawdzenia i ewentualnych poprawek Aktywnosc rower 45 min 7 dni w tyg i 4 razy w tyg silownia. Dieta Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 szt. Rodzynki 50g Posiłek 2 Chleb zytni Pelnoziarnisty 80g Masło 30g Serek wiejski 200g Posiłek [...]
witam zasięgnąłem porady trenera podczas zakupów suplementów i oto dostałem oto taki plan treningowy i diety plus suplementy. chciał bym wiedzieć czy takie zestawienie jest odpowiednie, ponieważ wszyscy mówią że powinienem dodać zmienić lub stworzyć inny... Pon Klata i Biceps 1. wyciskanie płasko 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi skos góra 12-10-8-6 [...]
[...] kiełki lucerny lub rzeżuchy Sos do sałaty: olej lniany 25 ml sok z cytryny lub ocet balsamiczny (1 łyżeczka), czosnek granulowany lub posiekany świeży, sól III Sałatka z tuńczyka Składniki tuńczyk z puszki w wodzie/sosie własnym 140g kasza gryczana 50g papryka czerwona, oliwki zielone (30g), cebula Sos do sałatki: olej lniany (10 ml), sok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
