tuńczyk

71kg x 24 godz = 1704 1704 x 1.4(aktywnosc) = 2385 - 300kcal = 2085 kcal Chyba dobrze. JAk zadzicie Jeszcze tylko jakby ktos odpowiedzial na moje pytanka :D 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? 3.) GDzie wbic te nasiona z [...]

Sniadanie: tutaj slonecznik Przedterningowy: tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam [...]

[...] wcześniej to tylko kilka rzeczy tak naprawdę mi nie szkodzi Z mięsa: pierś oraz polędwiczki z indyka, wołowina (super jest polędwica wołowa...ale ta cena)Rybki: łosoś ,tuńczyk, panga, mintaj. Węgle: ryż(najlepiej Paraboiled), kasza gryczana, pieczywo pszenne...czasami kuskus i makaron.Warzywa i owoce: banan, brokuły...ketchupTłuszcze: oliwa [...]

[...] 12 dni , 1 dzien =5 godzin treningu konkretnie trza bedzie białko WPC qpić , carbo ,taurynke albo bcaa i bedzie git tobie też polecam to co powyzej wymieniłem btw.a no i jeszcze z sekcją sie poskładac na posiłki czyli :duzo piersi z kurczaka ,indyka,ryz, makarony,kasze,tuńczyk ..itd Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-06-03 22:38:21

[...] że gluten jest okey, że częste spożywanie ryb również. nie zastanowił Cię nigdy fakt, dlaczego kobietom w ciąży lekarze zakazują jedzenia jakichkolwiek ryb? a np. taki tuńczyk z puszki... jedzenie go w nadmiernych ilościach codziennie może Cię łatwo zabić, poprzez zawartość rtęci. taki mały przykład, że ryby to samo zdrowie w XXI w. 2. [...]

[...] pływać to zapisz się na basen. Wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność organizmu a przy tym nie będziesz obciążał stawów. Co do diety to chude mięso (drób, wołowina), łosoś, tuńczyk (mięsa gotowane lub pieczone) ryż brązowy vel kasza gryczana, dużo wody, jaja, płatki owsiane, jogurty naturalne. Ważna jest też ilość posiłków - 5 razy dziennie, bez [...]

[...] owsianki -200ml mleka TRENING 2 posiłek -pierś z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -50gram ryż brązowy/kasza -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu -5gram jogurt naturalny -10ml mleka Co wy na to?????wiem trzeci posiłek nie za bardzo ale [...]

[...] z kurczaka -100gram ryż brązowy/kasza -warzywko jakieś 3 posiłek -serek wiejski -warzywo bądz owoce jakieś -garść orzechów -łyżka oliwy z oliwek ( kupiłem:) ) 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -2 kromki graham albo 3 wafle ryżowe -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu -5gram jogurt naturalny -10ml mleka -łyżka oliwy z oliwek Natomiast trening jak [...]

niestety nie tak jest tak ze jem sniadanie jakis ser bialy + owsiane platki na wodzie potem w szkole szamam 2 kanapki z razowcem szynka z indyka + warzywa nastepnie jakas 1h albo pol h przed silka daje bialko + ryz albo tunczyk + ryz - po silce carbo + wafle ryzowe potem jakas 1h daje posilek bialkowo weglowodanowy(no i troszke tluszczu sie [...]

Posiłek I (około 7:20) 2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W 100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W 20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W 30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W Posiłek II (11:30) 100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B 1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 [...]

A teraz? I posiłek: Mleko 2% tluszczu - 250g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 25g rodzynki - 30g jajo kurze II posiłek(w szkole): chleb razowy - 100g maslo - 15g piers z kuraka - 50g salata zielona - 30g III posiłek(przed treningiem): mieso z piersi kurczaka - 150g ryz brazowy - 100g oliwa z oliwek - 10g IV posiłek(po treningu): [...]

DT: 1. Kanapki (chleb (staram sie razowy) + szynka/ wedlina/ sprawdzona kiełbasa) dal bym tu platki owsiane,jaja,owoc,oliwe 2. Jogurt to nie posilek daj np.razowiec,szynka,orzechy,warzywa 3. Gainer jak sie latwo zalewasz tio ogranicz potreningowo,wiec z tad wywal daj np. 4. Banan + WPC tak samo to nie posilek daj np.ryz z miesem/ew.wpc [...]

cukier, delma, chleb zwykły, wędlina (jesli sklepowa) do wywalenia tunczyk nie za często, lepiej mrozony filet twarozek zrob sam, a nie kupuj "kanapkowych wynalazków" dodaj oliwe/migdały itp, warzywa Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-31 19:38:38

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z [...]

Dietka nie wyglada zle jedynie co bymn zmienil to paraboiled po trenie na bialy ale nie jest to az tak konieczne czasami zamiennie zamiast kurczaka przed treningiem będzie się pojawiał indyk,dorsz, tunczyk dla zabezpieczenia sie przed monotonnią jak tuna przed trenem to pamietaj zeby byla w sosie wlasnym a nie w oleju ogólnie nie jest zle

[...] piersi kuraka 150g ryż biały 70g oliwa z oliwek 5g pomidor ogórek B=37g T=7g WW=56g 440kcal 5.TRENING!!!!!! odrazu po CARBO Po 15min WPC OSTROWIA 6.Potreningowy tuńczyk w wodzie 150g cebula oliwa z oliwek 10g ryż biały 50g B=35g T=12g WW=41g 417kcal 7.Kolacja twaróg 150g oliwa z oliwek 10g B=28 T=17 WW=5 289kcal OGÓŁEM B=198 T=94 [...]

[...] 70g/ok oliwa z oliwek 5g/ok daj więcej pomidor/ok ogórek /ok B=37g T=7g WW=56g 440kcal 5.TRENING!!!!!! odrazu po CARBO/ok Po 15min WPC OSTROWIA /ok 6.Potreningowy tuńczyk w wodzie 150g/ok cebula/ok oliwa z oliwek 10g/w posiłku po treningu unikaj tłuszczy (ewentualnie daj 5g) ryż biały 50g /ok B=35g T=12g WW=41g 417kcal 7.Kolacja [...]

[...] przez zimę, później będziesz redukował nadmiar i na pewno nie CKD, bo zbilansowana może dać Ci ten sam efekt. Wypełnij ankietę i dodaj zdjęcia, to będziemy wiedzieli na czym stoimy. Poza tym 4.Posiłek tuńczyk w oleju (180g) 4,5/49/16 Ogółem 4,5/49/16 342kcal sam tłuszcz daje nam prawie 450kcal, więc coś się w obliczeniach machnąłeś Pzdr

Hej No faktycznie trochę dużo wazysz, niestety nie jestes bez winny. Zanim się do tego zabierzesz musisz zadac Sobie jedno wazne pytanie, mianowicie: Czy mam dość siły i odwagi aby zrealizowac swój cel ? Nie bedzie to prosta i krótka droga ale nie ma rzeczy niemozliwych Jesteś młody wiec wprowadzanie rygorystycznych diet moim zdaniem mija się z [...]

suplementacja nie ma sensu, twaróg, tuńczyk, jajka, warzywa, owoce, witaminy i jazda!!!!! Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach, w każdej porcji pełne źródło białka +warzywo lub owowc. Do tego 2 -3 litry wody dziennie. W to właduj kasę.