**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]
[...] bedzie dobry do zastąpienia, no ale wiem że nic nie zastąpi solidnego posiłku. ale moge zastąpić jakoś inaczej to mięso np twaróg-czy tylko na noc, jajko, jogurt, może tuńczyk ale nie codziennie? z czekoladą gorzką są rózne opinie ale mi poprawia trening mam więcej sił i motywacji, odchodzi zaspanie, lepsze samopoczucie itp - oczywiście w [...]
I 7.00-8.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka stołowa oliwy 3 jaja B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837 II 10.00-11.00 Polędwica z indyka 150 g Kasza kuskus 100 g Surówka z jabłka i marchwewki B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 [...]
yad, chyba mnie nie rozumiesz. Prowadze dietę, ale nie wszystko dokładnie obliczone i dzinnie to samo jedzenie, bo to jest monotonne i nie dla mnie. Sam sobie na bieżąco układam co będę jadł aby było prawidłowo ;) Mniej więcej wiem co i jak jeść, tylko właśnie nie zawsze sie trafi ta kura czy tuńczyk ;)
OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]
drugi rozumiem ze przedtreningowy? zaczniemy od niego jesli masz opcja taka jak muwisz - prosto z pracy na trening zweza sie pole manewru wiec albo dajesz jak masz - tj.owsiane + bialko + ew. owoc albo dajesz tunczyka,albo jakies inne mieso + warzywa ale opcja jedzenie na zimno ew. jakas pseudo salatka duzo miecha duzo warzyw odrobina czy to sera [...]
[...] lub makaron lub ziemniaki + mięso + surówka 4. Ryż + piersi + warzywa + 10g oliwy z oliwek 5. Makaron + mięso + warzywa 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju 7. x5 protein + 20g oliwy z oliwek Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał [...]
[...] II posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 75g ryzu+mięso IV posiłek 75g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów troche jedzonka szykowanego **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 25g Vitamin A-Z [...]
[...] *ryz paraboliczny/brazowy 100gr *cyc 100gr *warzywa *1/2 jogurtu naturalnego 0% *oliwa z oliwek 10gr =47 =89 =16 5. Przedtreningowy 17.30 *ryż brązowy/paraboliczny 50gr *tuńczyk w wodzie 135gr =28 =39 =1 TRENING godz 19.00 I TUTAJ MAM PYTANIE.> co zamiast gainera można wypić od razu po treningu (jakiś koktajl etc.) 6. 21.00 Potreningowy *ryż [...]
[...] razowiec + 120 g kury odżywka 40g kura 130 g + 100 g ryż brązowy + fasolka szparagowa + marchewka, kiełki itp. To do teraz. planuję jeszcze 2 jajka + kura odżywka 40 g + tuńczyk puszka Dieta ok? Mam dylemat. Mam od cholery nauki i nie wiem czy siłka czy lepiej biegać z kumplem ;/ Co do supli TSE to tylko daje mi ciepłotę. Tak jak po 2 kawach [...]
I -jaja gotowane ( 3 szt.) -pieczywo razowe 150 g II -pieczywo razowe 60 g -tuńczyk 130g -ser gouda 20 g III -ryż brązowy 80 g , -pierś z kurczaka 200 g , -oliwa z oliwek extra virgin 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu [...]
chleb wywalę, ale co w zamian? Często zdarza się, że po śniadaniu nie jem nic większego przez dłuższy czas (gdy jestem na uczelni). W jakiej formie więc dostarczyć węglowodany ze śniadaniem? Tuńczyk jest przykłądowy oczywiście, chodzi mi raczej o proporcje składników niż konkretne produkty