[...] widzicie jakieś nieścisłości to krytyk maksymalny i radzcie jak możecie -jajecznica (cztery białka jedno żóltko)na kropli oleju i jedna kromka razowa -kostka twarogu -tuńczyk w sosie własnym (ma się rozumiec z puszki) -jogurt nat. o.5 l x 2 -100g ryżu z filetem z kuraka gotowanym, bądż duszonym i jakaś slatka -kostka twarogu -1 litr mleka [...]
oka tak wyglada przcietny dzien: Rano: 2x Jogurt Light + otreby (owsiane albo pszenne) 3x jaja (gotowane 2x zoltko 1x bez) tunczyk (konserwa w sosoe wlasnym) 2 kanapki z zoltym serem w czasie dnia: jakies 2 kanapki z serem bialym albo zoltym Jogurt 2-3 banany (przed treningiem 1-2 i po 1) 2 Jaja (bez zoltek) obiad Piers z kurczaka 400g Albo 2 [...]
yo no wlasnie chcialbym przytycna masie ( miesniowa raczej chociaz nie pogradze tuszczykiem troszke) ok o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g [...]
No więc pozostawiam wam do oceny moją dietę, typową masówkę. Powiem jeszcze tyle że ćwicze 3 razy w tygodniu. 7.00 Posiłek 1 Płatki owsiane - 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300g 10.00 Posiłek 2 Chleb żytni razowy - 200g Szynka z indyka - 80g Masło wyborowe EKSTRA - 10g 13.00 Posiłek 3 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g [...]
[...] 450g Białka 180g Tłuszcze 90g Ilość posiłków: 5 Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 250ml Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g) Posiłek 2: Makaron 2 jajeczny 100g tuńczyk w wodzie 130g olej słonecznikowy 10g Posiłek 3: Kasza jęczmienna 100g PIerś z kurczaka 150g Olej słonecznikowy 10g Trening Posiłek 4: Makaron 2 jajeczny 100g tuńczyk [...]
Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na wiosne przydałoby się to spalić Mam 200cm [...]
Witam Taki planuje cykl i nie wiem czy dobrze suplementy rozlozylem w ciagu dnia...mam nadzieje ze ludzie co to stosowali albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po [...]
Moja dieta - ocena i porady
Tak jak w temacie przedstawiam swoja diete na mase na najblizsze okresy treningowe. Prosze o korekte i uwagi jezeli uwazacie ze cos jest zle. Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g 14:00 (po treningu) Odzywka [...]
Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g Posiłek 3 13:00 1.Zupa kalafiorowa 200 g 2.Noga/udo kurczaka 70 g [...]
wrzuciłem dietke do oceny i nikt tego nie chce zrobić!!!oceńcie ją prosze!!! Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g [...]
[...] niżej podanej diety.. Dieta jest powiązana z treningiem masowym i z cyklem z metanabolem... Jest to dieta 5 posiłków: I 100g płatków owsianych + 190g twarogu II 100g ryżu + 10 białek z jaj gotowanych III 100g ryżu + warzywa + pierś kurczaka 150g (lub tuńczyk) IV 100g ryżu (kaszy) + piersi kurczaka V piersi kurczaka (lub tuńczyk) 150 - 250g >>
już dawałem tą dietke do oceny ale chciałbym abyś to ty zrobił: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g [...]
[...] indyka 100g ogórek 16.00 chleb razowy 100g polędwica 100g 19.00 Makaron(może być samorubczy) 100g ser biały( czy może być prosto ze wsi bo wtedy mam za darmo)100g 21.30 tuńczyk A jak mam trening o 17.00 to można o 16.15 zjeść posiłek bo wtedy wracam ze szkoły. A odkoło 19.00 posiłek potreningowy i 21.30 tuńczyk. czy może być posiłek 15 min [...]
Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
Posiłek 1 - 7:00 sniadanie Posiłek 2 - 10:00 szkola Posiłek 3 - 13:00 przed treningiem Posiłek 4 - 16:00 po treningu Posiłek 5 - 19:00 kolacja Posilek 6 - 22:00 przed snem Posiłek 1 - ser chudy100gr 2szklanki mleka2% płatki kukurydziane Posiłek 2 - 2kanapki chleb razowy z poledwica ser zolty, banan Posiłek 3 - kasza 2szklanki mleka [...]
[...] ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa 20.00 Trening ok. 60 minut Po trningu odżywka węglowodanowa i banan V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w pomidorach -pomidor lub grzybki w occie, lub papryczka konserwowa, lub papryka surowa Przed snem [...]
Tunczyk vs bialko Treca Wlasnie przeliczylem na kalkulatorze i wyszlo mi, ze tunczyk wychodzi taniej. Jak wyglada wchlanialnosc obu tych zrodel bialka? Ktore jest lepsze Waszym zdaniem? BTW ostatnio mowie sprzedawcy, ze chce brac bialko na noc. Odp : ' na noc to Ci gow.. da', ale nie wytlumaczyl dlaczego. hm... :/ Dzieki za pomoc. Pozdrawiam M. [...]
[...] - CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek 45 min po treningu WHEY GAINER 4000 - 100g POSIŁEK 4 Pieczywo razowe 100g polędwica w galarecie 60g ser biały półtłusty 100g mleko 20g tuńczyk 50g sok pomidorowy 300g POSIŁEK 5 jajo gotowane 2 sztuki jogrurt naturalny 150g pieczywo razowe 100g margaryna/masło 15g Grejpfrut 400g Przed snem - HMB - 2 kapsułki [...]
[...] CREAPURE MONOHYDRATE - 6 kapsułek 45 min po treningu WHEY GAINER 4000 - 100g POSIŁEK 4 Pieczywo razowe 100g polędwica w galarecie 60g ser biały półtłusty 100g mleko 20g tuńczyk 50g sok pomidorowy 300g POSIŁEK 5 jajo gotowane 2 sztuki jogrurt naturalny 150g pieczywo razowe 100g margaryna/masło 15g Grejpfrut 400g Przed snem - HMB - 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
