SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ostateczna dieta i suplementy :-)

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak już wcześniej pisałem od września zaczynam swój pierwszy poważny program na masę i w związku z tym juz zacząłem rozpisywać sobie diete.
Waże 90kg i mam 200cm wzrostu.
Składniki odżywcze:
Węglowodany 450g
Białka 180g
Tłuszcze 90g
Ilość posiłków: 5

Posiłek 1:
Płatki Owsiane 100g
Mleko 2% 250ml
Twarożek 200g (zaw. 2g tłuszczu na 100g)

Posiłek 2:
Makaron 2 jajeczny 100g
tuńczyk w wodzie 130g
olej słonecznikowy 10g

Posiłek 3:
Kasza jęczmienna 100g
PIerś z kurczaka 150g
Olej słonecznikowy 10g

Trening

Posiłek 4:
Makaron 2 jajeczny 100g
tuńczyk w wodzie 130g
Olej słonecznikowy 10g

Posiłek 5
Kasza 100g
twarożek 200g
Olej słon. 10g

POSIŁKI BĘDĘ JADŁ CO 3 GODZINY ROZPOCZYNAJĄĆ OD 7:00
pOSIŁEK 6 TO KOKTAJL BIAŁKOWY

co sądzicie o tej diecie. Z odżywek i supli mam glutamine 400g carbo 100g i koncentrat serwatki 2250g

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
tak na poważnie to jest napisane na opakowaniu

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 88360
spoko tylko nie ma zadnego dodatku witaminowego...walnij jakies warzywo do kazdego posilku i bedzie okej...

jesli chodzi o proporcje to sa okej jesli jestes endomorfem

glutamine bierz z carbo po treningu - 10g z 50g carbo...

serwatke przed treningiem mozesz zapodac jeszcze ...tak z 30min przed..




misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 5177 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43039
Dieta ok.
Suple tak jak Misoo, tylko po co ta serwatka przed?

Doradca w dziale suplementacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Po co przed treningiem serwatke ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 88360
jako antykatabolik...


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 5177 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 43039
Jestem zdania, że lepiej skupić się na hamowaniu katabolizmu po treningu. Przed oczywiście można, ale wyjdzie to mało ekonomicznie.

Doradca w dziale suplementacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 88360
hmmm...15g serwatki az tam drogo nie wyjdzie...a napewno moze pomooc...
spoko...jak kto woli..


misOO
*** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Wymyslasz


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931
O - tu moszna mnie obejrzeć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 12783 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 104474
a ryżu i ziemniaków nie lubisz ? :) bo tak ciągle kasza i makaron.... no i brak warzyw.



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja jestem typem pomiędzy endomorfikiem a ektomorfikiem Mam niby długie odnuża ale nie mogę tak jeść wszystkiego bo mi się odkłada w postaci tłuszczy na brzuchuu i troche na ramionkach Ryż i ziemniaki lubie tylko czy ja moge jeść biały ryż??? Boje się o zbytnie otłuszczenie a brązowego ryżu nie ma w moim mieście nawet w supermarketach (mają tylko dziki pały jedne) W dni treningowe moge brac 15g glutaminy a w dnie beztreningowe 5

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10953 Napisanych postów 50295 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
A co do ważyw to normalnie do prawie każdego posiłku bede coś dorzucał Tylko nie pisalem co bo to będzie bardzo losowo

..::To jest miejsce na twoją reklamę::..
.::Całkowity kosze wynosi 1 SOG::..
PROMOCJA!!!!!!!!!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OLIMP ZMA TM

Następny temat

Darku , Darku ;p

vegelove